Godt citeret...

samoth2 skrev:Godt citeret...

Jeg gider ikke bøvle med det på mobilos:)

Kom med nogle flere din mor-jokes, sjonasm8. De er altid gode.

Jeg har skam trænet siden den 23. oktober. I sidste uge trænede jeg fx fem gange, og i den her uge har jeg fx trænet i tirsdags og i dag. Det er sgu da dedikation lige der.

De seneste fem dage har jeg vejet 80,1, 80,0, 80,7, 80,5 og 79,5. Godt der er julefrokost, fødselsdag og styrkeløft på menuen den her weekend.

SQUAT - 3 SEC ECC
82,5 / 5
97,5 / 4, 4
115 / 3, 3
130 / 2, 2
140 / 1,1, 1

STANDING OA DB PRESS
29 / 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
ALTERNATED
WG OH CABLE ROW
"60" / 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

SQUAT - 3 SEC ECC
82,5 / 5
97,4 / 4
115 / 3
130 / 2, 2, 2, 2, 2

LYING LEG CURL
5x

Så brugte jeg to dage på arbejde, hvor jeg ikke gad at træne. Det gad jeg derimod godt i dag.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
42 / 5, 5, 4, 4, 4, 4
40 / 5, 4, 4
ALTERNATED
V-BAR CABLE ROW
"75" / 5, 5, 5, 5, 5, 5
"70" / 5, 5, 5

SQUAT - 3 SEC ECC
82,5 / 5
97,5 / 4
120 / 3, 3
130 / 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

HIGH-INCL DB BENCH
32 / 10, 9, 8, 7
SUPERSETTED
WG NG PULLDOWN
"45" / 10, 10, 10, 10

LEG EXTENSIONS
"30" / 10, 10, 10, 10

Mit seneste proteinpulver køb er med smagen cinnamon danish. Fy for fucking helvede.

Vi ses engang.

Ratz skrev:Mange i klubben træner for tiden mod TSK i november, hvilket jeg egentlig også selv gør. Mit mål er dog mere at møde op med et sæt gode arme i min sorte AAK t-shirt, som jeg vil vurdere til at være min anden bedste arm t-shirt.

Hvordan gik det?

One Man Army skrev:Hvordan gik det?

Jeg var lidt skuffet

Som alle de andre var jeg også med til TSK, hvor der blev sat spørgsmålstegn ved min dedikation
Derfor havde jeg tænkt mig at give den en ordentlig skalle i dag, men jeg løb tør for motivation halvvejs

Squat
160kg x 4
160kg x 2
3 x 140kg x 3 - pause
Nu med mit rigtige grej igen

Sumo Dødløft
3 x 120kg x 5
Hoardt

Benkrøl
3 x 15 x 10
ss

Benspark
3 x 30 x 10

Back Extensions - 45 grader, 5-6s hold
bw x 10
2 x bw x 6 - 1 ben af gangen
ss

Leg Raises
3 x 10

Calf Raise
3 x 80kg x 10

Squat er godt

Incline DB Press
14kg x 8
22kg x 5
28kg x 12
28kg x 12
2 x 28kg x 8
28kg x 7
ss

Kropshævninger - varierende greb
bw x 5
bw x 4
3 x bw x 3
bw x 2
bw x 3

Dips
bw x 10
bw x 7
bw x 6
ss

DB Rows
3 x 28kg x 10

Lateral Raise
6kg x 15
2 x 6kg x 10
ss

DB Press
6kg x 10
2 x 6kg x 7

KB Curl - Bottom up
3 x 6kg x 10

Alt DB Curl
12kg x 10
10kg x 10

DB Shrugs
36kg x 20
36kg x 15
36kg x 10

Pushdowns
15 x 15 - V bar
20 x 15 - V bar
2 x 10 x 15 - reb

OMA, du må være loggens mest dedikerede loglæsningslæser. Til dit spørgsmål kan jeg svare, at jeg ligesom squat2 også var skuffet. AAK har fået nye t-shirts, og de er ikke gode til armene medmindre, man ret faktisk har store arme.

Squat
60kg x 5
90kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
154kg x 1
170kg x 3
150kg x 5
130kg x 7
110kg x 10
110kg x 3 - 5s pause
Det er sgu helt ok venner

RDL
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
100kg x 5

Pallof Pres
5 x 10
7,5 x 10
10 x 10

HLR
2 x 12

DEDICATION!!!

JEG HAR HYRET EN TRÆNER VENNER:D

sjonas skrev:JEG HAR HYRET EN TRÆNER VENNER:D

Er det Gonge?

sTALKER skrev:

sjonas skrev:JEG HAR HYRET EN TRÆNER VENNER:D

Er det Gonge?

Haha hah ha h a..

I dag havde jeg eksamen! Dog mødte jeg ikke op, så jeg frygter lidt, at den er dumpet

Søndag stod den på lidt vattet overkrop, og i dag lavede jeg

Squat
180kg x 2
180kg x 1
140kg x 3 - 5s pause
120kg x 4 - 5s pause
Lett

Stem
5 x 40kg x 5

Dødløft - Fra blokke
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 3
Ikke lett

Kropshævninger
bw x 4
bw x 3
bw x 2
bw x 3
Ikke lett

Cable Row
3 x 25 x 15

Side Bends
3 x 32kg x 10

Jeg har glemt mine overkropsmuskler et eller andet sted

samoth2 skrev:Jeg har glemt mine overkropsmuskler et eller andet sted

Det må have været i Ny Helse og Motion. Mindes ikke at have set dem i hverken Nordland eller AAK.

Thomas, hvad fanden laver du?

Undskyld ven

DB Bench Press
42kg x 6
2 x 42kg x 5
Alt

DB Row
3 x 42kg x 6

Pushups
bw x 15 - Diamonds
2 x bw x 10

BB Curls
30kg x 6
40kg x 6
40kg x 4
30kg x 7
30kg x 6

BB Extensions - På gulv
30kg x 10
34kg x 8
34kg x 7

Leg Extensions
100 x 15
100 x 7
Full stack

Flot ven:)

Totalt fedt med indblik i min smukke verden:)

Jeg startede med at være træt. Jeg kom nemlig sent i seng;))) hæhæ! :blink intet problem, indtog bare en masse stimulanser:)


Ben
1 x 10 x 100
1 x 10 x 110
1 x 10 x 120
1 x 10 x 130

Skrå pat med hv
1 x 5 x 45
1 x 5 x 50
1 x 5 x 50
1 x 5 x 50
1 x 5 x 45

Pandley rows
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90

Chinups
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Dips
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Hypers

Lidt sløvt. Dvs næsten 60 min :O

Hvem er ham Pandley, de rows er opkaldt efter?

Squat
2 x 120kg x 5 - hæle hævet, pause
120kg x 4 - 5s ecc, 3s pause
120kg x 3 - 5s ecc, 3s pause
Med det tempo bliver det pludseligt lidt hårdt

Incline Bænkpres
60kg x 6
70kg x 5
70kg x 4
2 x 60kg x 5
Jeg har ikke fundet mine overkropsmuskler endnu

Rack Pulls - over knæet
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 6
Det var lidt fjollet, men racket kunne ikke komme længere ned

Reverse Cable Flyes
3 x 2 x 15

Kneeling Rope Pulldown
3 x 20 x 15

Crunches
bw x 12 - decline
8kg x 8 - decline
2 x bw x 15
Jeg tror, at jeg mangler lidt flere crunches i min træning

Måske har jeg stavet forkert:) måske er det pendlay? Nu gider jeg ikke kontrollere! Så correct mig lige ven:)

Ja

Til dagens træning fandt jeg ret hurtigt ud af, at jeg egentligt ikke gad. Så må jeg bare tage afsted i morgen igen

Dødløft
110kg x 6
4 x 130kg x 5
Svært med let

Back Extensions - 45 grader
3 x 20kg x 10

+ lidt mave

Bænkpres
90kg x 7
90kg x 5
80kg x 5
70kg x 4
60kg x 5
Her havde jeg egentligt troet, at jeg ville have været slappere

BB Rows
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
50kg x 10

Rope Pushdown
10 x 10
15 x 10
2 x 20 x 10
20 x 10 drop
15 x 8
10 x 10
10 x 12 drop
5 x 15

Rope Curls
10 x 10
15 x 10
2 x 20 x 10
20 x 8 drop
15 x 7
10 x 10
10 x 10 drop
5 x 15

benbøj
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 100 med 5s pause

Skrå pat
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Chins
5 x 10
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 10

Dips
5 x 25
5 x 50
5 x 50
5 x 25 3s ecc
5 x 25 3s ecc

DB rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hypers

Grov træning ven!

Det er virkeligt motiverende, at du er begyndt at logge igen

samoth2 skrev:Grov træning ven!

Du giver den altså også god gas for tiden. Jeg vil vurdere, at du er den, som giver den mest gas i din lokale FW.

samoth2 skrev:Det er virkeligt motiverende, at du er begyndt at logge igen

Tallene taler for sig selv. Der er ingen grund til at pynte på sådan en overall awesome træning fra en overall awesome træningsperson med fjollede skriverier. Det er mere for dig, mig og Bnaz.

Den her træning er fra i torsdags. Forinden havde jeg holdt off siden min sidste træning, som havde fundet sted om tirsdagen. Efter min torsdags træning stod den på off igen. Det er godt at supplere en træning med at være off. Så er der tid til andre ting.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
5 / 42, 42, 40, 40
4 / 40, 40, 40, 40
ALTERNATED
MG CHINUPS
5 / 24, 24, 24, 24, 14, 14, 14, 14

RDL
8 / 120, 120, 120, 120, 110, 110

DIPS
8 / 30, 30, 30, 30, 30
SUPERSETTED
WG NG PULLDOWN
8 / "45", "50", "50", "50", "45"

LYING LEG CURL
10 / "20", "20", "15", "15"
SUPERSETTED
STANDING CALF RAISES
10 / 27, 27, 22, 22

I dag har jeg også trænet. Jeg tror, jeg skal træne igen på tirsdag.

LOL

Dejlig dag! Hovedpine af den slags, der føles som man har siddet en hel dag med asbesthjelm på, og surfet børneporn0! Dedikationen var helt oppe på bikinifitness-niveau:)

Ben
10 x 110
10 x 120
10 x 130
15 x 100
Crybaby allerede ved opvarming:)

Skrå pat hv
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 47,5
5 x 47,5

dips mod elastik
10
10
10
10

Pull downs
10 x 68
10 x 68
10 x 68
10 x 68

Denne træning får 1 ud af 5 NOCCO BCAA DRIKKE:)

Hypers

Er 1 NOCCO BCAA DRIKKE det bedst mulige eller det værst mulige?

Squat
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
160kg x 1
175kg x 1
190kg x 1
Jeg forstår ikke, hvordan man nogensinde kan faile i squat. Det er jo så nemt!

Bænkpres - Smal mod elastik
60kg x 5
70kg x 3
60kg x 5
60kg x 4 - fødder oppe
60kg x 4

RDL
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5

Leg Curl
30 x 10
30 x 8
20 x 10
Lige i læggen

Calf Raise
3 x 100kg x 12

Ja da! Squat lige 200 igen og bevis teorien.