Chroz skrev:Ja da! Squat lige 200 igen og bevis teorien.

Det er planen første gang jeg er i AAK igen <3

Gu ved hvordan tesen egentlig blev til 200kg - oprindeligt var det jo blot 180.. Ikke at det gør nogen forskel!

Dine benbøj er misundelsesværdige ven, man ved jo, selv uden videodokumentation at de har været textbook:)

Du burde nok øve dig på liggestem, det der er jo Ratzniveau..

Ratz er ven:)

samoth2 skrev:

Chroz skrev:Ja da! Squat lige 200 igen og bevis teorien.

Det er planen første gang jeg er i AAK igen <3

1/5 NOCCO er en dårlig rating!

sjonas skrev:Gu ved hvordan tesen egentlig blev til 200kg - oprindeligt var det jo blot 180.. Ikke at det gør nogen forskel!

Det ændrede sig i takt med, at 180kg blev for let

samoth2 skrev:

sjonas skrev:Gu ved hvordan tesen egentlig blev til 200kg - oprindeligt var det jo blot 180.. Ikke at det gør nogen forskel!

Det ændrede sig i takt med, at 180kg blev for let

Hvordan blev det så til 180 i starten:O?

Squat - Low bar-ish, med pause, uden bælte
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
2 x 150kg x 5
Det bliver jo bare endnu lettere med stangen lidt lavt på ryggen. Det er næsten for meget! Min håndled eksploderede desværre

1-Arm DB Press - Split stance
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 10

+ lidt ryg i kabel

Ab Wheel
3 x 8

Hanging Leg Raise
2 x 10

Jeg burde nok til at tage andet end squat lidt seriøst, men det bliver nok først i 2016

Bænkpres
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
105kg x 1
110kg x 1
80kg x 7
80kg x 5
2 x 60kg x 5
Det var lidt sløvt, men nu har jeg næsten heller ikke bænket hele efteråret

EZ-Bar Rows - UH
50kg x 10
2 x 70kg x 10

EZ-Bar Shrugs - holdt fast i håndtagene på de inderste skiver
70kg x 15
2 x 77,5kg x 12

OH Press
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
2 x 55kg x 3
60kg x 2
Et sæt pulldowns mellem hvert sæt

+ arme og lidt mere ryg

Fik ingen morgenmad i morges fordi jeg sov! Alligevel havde jeg en god træning! Jeg har heller ikke alzheimers eller diabetes - IF virker!!!!!11

Ben
5 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Skrå pat hv
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 40
10 x 40
10 x 37,5

Chinups
5
5
5
5
5
Langsom ecc

Dips
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
Langsom ecc

Rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Ben
8 x 120
8 x 140
8 x 140
8 x 150
8 x 150
8 x 100 3-5 sek pause i bunden (sjovt nok)

Dips
10 x 20
10 x 40
10 x 30
10 x 30

Chinups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
ZzZ

Skrå pat hv
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
Så dybe at min overmenneskelige brystkasse næsten blev revet fra hinanden:)

DB rows
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Hypers
4 x 10

Biceps
3 x 15
Desværre var det biceps femoris - hæhæhæ

Så blev det tid til træning igen

Squat - low bar-ish
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
160kg x 3
175kg x 5
Det er næsten for meget af det gode!

Goodmorning
20kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
2 x 70kg x 5 - sidste sæt med bred stand

DB Split Squat
3 x 10kg x 10

Back Extensions - 45 grader
3 x bw x 12
ss

Hanging Leg Raise
3 x 12
ss

Side Bends
3 x 28kg x 8

Crunches
2 x 15

samoth2 skrev:Så blev det tid til træning igen

Like clockwork.

Absolut intet er overladt til tilfældighederne!

Jeg startede dagen i dag med at veje mig... Der er ikke noget at sige til, at det går godt med squatten

Dips
2 x bw x 8
12kg x 8
20kg x 8
20kg x 6
10kg x 8
10kg x 7
bw x 5
bw x 4
bw x 3

BB Rows
20kg x 10
40kg x 10
2 x 60kg x 10
50kg x 10
40kg x 10

Lateral Raise
7kg x 12
10kg x 10
3 x 8kg x 12
6kg x 12

Reverse BB Curl
20kg x 15
3 x 30kg x 12
20kg x 12

Pushdowns
4 x 20 x 10

Dagens tema var squat. Det gir godt!

Squat
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
160kg x 2
180kg x 3
5 x 140kg x 4 - pause
100kg x 20
100kg x 12 - 30s pause herefter
60kg x 12
For det utrænede øje så det nok ud til, at topsættet var all-out, men man kan jo altid tage en gentagelse mere

Jeg trænede i dag - Det var helt ad helvede til ovenpå julefrokoster og voldsom masturbering!

Det var dog dejligt at få rørt sig lidt igen:)



Tallene er platte..

sjonas skrev:og voldsom masturbering!

5 ud af 5 NOCCO BCAA DRIKKE?

Så var der satme træning igen venner:) Jeg brugte det meste af aftenen/natten på at knæppe. Det var derfor ekstra rart at møde kl 06.00 for at få valideret noget udstyr af et menneske, der aldrig dukkede op:) Så tog jeg bare tidligt fri og sov middagslur:)

Jeg lavede bare lidt LOL i ben, for lige at finde rytmen igen:)

5 x 120
5 x 140
3 x 160
3 x 170
10 x 120


Skrå pat hv
5 x 50
5 x 50
5 x 47
5 x 47
5 x 47

Rows
4 x 10 x 75

Chinups
5 x 5 bw
Langsom ecc

Dips
4 x 15 bw

3 ud af 5 NOCCO drikke, bedre end jeg havde forventet ift. Den energi jeg mødte op med:)

sjonas skrev:3 ud af 5 NOCCO drikke, bedre end jeg havde forventet ift. Den energi jeg mødte op med:)

Dit vindende, positive, altid glade væsen får 5 ud af 5 NOCCO BCAA drikke. Homo.

Tak Ratz:) Hvor er du sød:)

Jeg har trænet arme i dag! I går trænede jeg hele kroppen:)

Er træt..

I går så jeg videoer af kinesiske VL'ere, der squattede. Derfor forsøgte jeg mig med lidt pænere wellness squat i dag

Squat - hævet hæl, pause
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
120kg x 3
110kg x 3
90kg x 3
60kg x 5
Lang pause i bunden, hvor jeg også trak vejret. Derudover lidt rokken frem og tilbage i bunden. I topsættet var jeg millimeter fra at faile I det sidste sæt rørte mine fødder ligefrem hinanden!

OH Squat
2 x 40kg x 5
2 x 50kg x 5

Stem
3 x 40kg x 5

Front Squat
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1
Nu har jeg bestemt mig for, at foråret/sommerens mål må være at squatte 180kg foran

DB Rows
3 x 24kg x 8
Undskyld sjonas...

GHR Situps
3 x 10
ss

Back Extensions - 0 grader
3 x 10

Facepulls
3 sæt

Et af mine yndlingsmål! Jøsses jeg hader det løft..

Alle ved, man kan bøje 80% foran. Så 180 giver 4 røde bagpå!

12 timers søvn ! Jeg ønsker mig et barn, så burde det være slut med at spilde livet på noget så fjollet som at sove!

Benbøj
5 x 140
5 x 140
5 x 160
5 x 160
3 x 140 med stop
3 x 140 med stop

Front squat
5 x 80
5 x 80
Med stop - se lige her Thomas!

Dl fra midt skinneben
Op til 3 x 200

+ en masse lort:)

Jeg sagde 180kg, ikke 80kg

FFE Split Squat - stang foran
3 x 40kg x 6
Lige i hofter og håndled

Dødløft - forholdsvis stivbenet og fra gulvet
5 x 70kg x 6
Et par af sættene med pause under knæ

Inverted Row - TRX
4 x bw x 8
ss

Push Ups
2 x bw x 15
2 x bw x 12

Planke
2 x ~ 30s
ss

Back Extensions - 45 grader
3 x bw x 12

Incline DB Curl
10kg x 10
10kg x 6
2 x 8kg x 7

OH Cable Extensions
4 x 12,5 x 15

Reverse Cable Flyes
2 x 4 x 20
2 x 20

Det var jo det, der var det sjove:)


Stærk planke!

I går trænede jeg liggestem med platte kg:)

I dag

Benbøj
5 x 5 x 140

Ben foran
3 x 110

Sl dl
3 x 8 x 80

Leg curls og hypers og et sæt abs:)

Liggestem er generelt plat

I morges stod jeg ret tidligt op, så jeg kunne komme ud og pløkke en gås. Senere træning i en forfærdelig FW, hvor jeg kun kunne holde til 30 min.

Squat - pause
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3 - kun pause på sidste

CG Bænkpres
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
80kg x 5
60kg x 4
Bænken var tilfældigvis indstillet sådan, at det var muligt at lave smal bænk. Det er det ikke i Esbjerg.

Så bliver der nok også lige til en træning den 28., og så må det være det inden godhedssquat.

Benbøj
3 x 140
3 x 160
1 x 200
8 x 160
Havde også 220 på stangen, men var for meget kylling til at bøje benene:(

Benpres, leg ext og leg curls

140, 160, 200 gode spring

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

samoth2 skrev:140, 160, 200 gode spring

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Gjorde mig også god:)

I dag snappede jeg mine hofter, skuldre og håndled. Det må gøre godt satser jeg på.

DB Split Squat - FFE
5 x 12kg x 10

OH Squat
3 x 40kg x 5

Front Squat - pause
5 x 60kg x 5

Leg Curl
4 x 20 x 12