sjonasm8s squatlog

BP
5 x 77,5
4 x 92,5
3 x 107,5
3 x 125
3 x 125
2 x 132,5
2 x 132,5
3 x 125
3 x 125
5 x 107,5
7 x 92,5
9 x 80

+ ting

Du er den bedste Jonas! Glæder mig til, at jeg snart flytter til København

Siden sidst er jeg blevet fyret af min personlige træner. Derfor begynder jeg fra på mandag på et upersonligt program fra min personlige træningsapp. Som forberedelse skulle jeg lige mærke på lidt tungere vægte i dag

Squat
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
Semi-tungt, men jeg kunne naturligvis godt have lavet 10kg mere

Bænkpres
90kg x 1
100kg x 1
110kg x 1

Sumo Dødløft
170kg x 1
2 x 200kg x 0 - ikke engang D-Devils kunne give mig nok power her

170kg x 2
Her vil det nok hjælpe med lidt træning!

+ lidt pulldowns

Squat
5 x 110
4 x 132,5
3 x 155
3 x 175
3 x 175
2 x 187,5
2 x 187,5
3 x 175
3 x 175

BP med fødderne oppe
5 x 4 x 105

Patmaskine
5 x 10

Benspark
5 x 10

Nå... Starten på det upersonlige træningsprogram fra min personlige træningsapp blev udskudt en uge og jeg kom først i gang med det sidste uge. Derfor skal der indhentes en uges træning, men det bliver intet problem.

Train Hard: Mega Hard - U2D1
Jeg kan godt genbruge navnet, da jeg kun nåede en træning sidst:)

Squat
92,5kg x 5
115kg x 4
132,5kg x 3
2 x 152,5kg x 2
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
207,5kg x 1

Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
4 x 95kg x 2

Cable Crossover
4 x 15 x 12

Hanging Leg Raise
3 x ?

Det skal nok nå at blive helt godt igen

Gode ben Thomas ven..

Dagens træning

10 min på kondicykel

Biceps
3 x 8 x 55 kg

Tak ven! God cykling og gode biceps.

Train Hard: Mega Hard - U2D2

Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
2 x 100kg x 2
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 0

Dødløft
105kg x 3
125kg x 3
147,5kg x 3
167,5kg x 2
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 0

Det er decideret pinligt...

DB Rows
24kg x 8
3 x 32kg x 8

Back Extensions
4 x bw x 12

Hack squat
4 x 180 -> 4 x 140 -> 6 x 120

Front squat
6 x 100
4 x 130
8 x 110
8 x 110

Plus andre benøvelser

Hvornår døde din russertræning Jonas?

Jeg har lavet en lille video til mine fans. Noget er godt og andet er skidt

samoth2 skrev:Hvornår døde din russertræning Jonas?

Jeg har lavet en lille video til mine fans. Noget er godt og andet er skidt

For to uger siden. Vil lige have lidt muskelmasse på benene, så det ikke begrænser mig:)

Jeg har ellers hørt, at du på et tidspunkt havde de bedste ben i PG Jonas

Oven på min sidste træning rendte jeg ind i lidt sygdom, der for en gangs skyld var det ikke på grund af Bjørn

Derfor skulle jeg bare bevæge mig lidt i dag. Det eneste værd at bemærke var 180kg dødløft med dobbelt overhånd, hvilket jeg tror er en PR

I stedet for at forsøge at indhente træninger har jeg bare droppet dem i stedet. Det gir også bedre. I går var det derfor

Train Hard: Mega Hard - U4D1

Squat
105kg x 3
125kg x 3
142,5kg x 3
4 x 162,5kg x 2

Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
5 x 100kg x 2

Squat
95kg x 3
115kg x 3
132,5kg x 3
4 x 152,5kg x 2

Dips
5 x bw x 6

Reverse Hyper
4 x 35kg x 8

Det her var den falske træning. Havde kigget forkert i appen

Sweet prioritizing Thomas Friend.

I daw

SB squat
6 x 98
6 x 128
6 x 128
6 x 148
5 x 168 Sidste rep var nok det man ville kalde grim:)
10 x 98
10 x 98
10 x 98

Leg ext, leg curls og hack squat:=)

Tak, din støtte betyder alt for mig. God squat

Train Hard: Mega Hard - U4D2

Sumo Dødløft
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 2
3 x 170kg x 1

Bænkpres - Klods 2
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
2 x 105kg x 2
2 x 112,5kg x 1

Sumo Dødløft
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
170kg x 2
3 x 160kg x 2

Cable Crossover
15 x 8
3 x 20 x 8
ss

CS BB Rows
4 x 60kg x 8

Til slut 3 runder mave -> biceps -> triceps

Endnu engang var det den falske træning #-o

Train Hard: Mega Hard - U4D3

Squat
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
2 x 160kg x 2
3 x 170kg x 1

Bænkpres - Klods 2
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
3 x 112,5kg x 2

Cable Crossover
4 x 20 x 10
Supersættet med ryg

+ GM og arme

Kondicykel 5 min!

Ben
10 x 160

Trænings i dag

Højdepunkter

DL
10 x 180

skrå pat
8 x 54

Ingen kondicykel

I lørdags lavede jeg lidt hyggetræning, mens jeg i dag begyndte på 5 ugers prep til AaSK

Trainingman: The Legend of samoth2 - U1D1

Squat
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
4 x 160kg x 3

Bænkpres
70kg x 5
80kg x 4
95kg x 3
4 x 105kg x 2

Squat
110kg x 3
130kg x 3
4 x 150kg x 3

+ krøl med kabel

Trainingman: The Legend of samoth2 - U1D2

Sumo Dødløft
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
3 x 150kg x 2

Bænkpres - Klods 2
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
112,5kg x 2
115kg x 2
120kg x 2

Sumo Dødløft
130kg x 3
150kg x 3
4 x 170kg x 2

+ pulldowns, mave og arme

I går opdagede jeg, at min cykel var punkteret!!! Derfor blev træning udskudt til i dag

Trainingman: The Legend of samoth2 - U1D3

Squat
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
4 x 160kg x 2

Bænkpres
60kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
2 x 100kg x 3
2 x 105kg x 2

+ lidt lal med SSB'en

Inden træning i dag så jeg lidt VL. Derfor skulle jeg selvfølgeligt lave lidt ben foran

Front Squat - pause
2 x 110kg x 2
Langt til 180kg

Block Pull
110kg x 3 - 3030
110kg x 5 - 3030
3 x 110kg x 8 (eller 2 sæt?)
110kg x 12

+ lidt ryg, læg og andet

Squat
3 x 190

5 sæt
Benspark ss med sissysquat

og læg og haser..

Squat
142,5kg x 4
157,5kg x 3
167,5kg x 2
3 x 172,5kg x 2
147,5kg x 3
Tilbage til high bar, så er det ikke så hårdt at stå med stangen

Bænkpres
85kg x 4
95kg x 3
100kg x 2
3 x 102,5kg x 2
2 x 87,5kg x 3

Sumo Dødløft
142,5kg x 4
157,5kg x 3
167,5kg x 2
3 x 172,5kg x 2
Lidt noget juks med greb. Vil gerne bruge låsegreb, men det fungerer sgu ikke helt

UH Kropshævninger
bw x 6
bw x 5
3 x bw x 4

Split Squat - af varierende type
5 x bw x 8

20 min kondicykel! Streger i quads ~ 2020:)

Lateral raises
4 x 15 x 10 et sekund hold i toppen:)

8 pull ups

Samoth, har du slet ikke planer om at stille op længere?

Din formåen i squat er imponerende.

Ceneeh skrev:Samoth, har du slet ikke planer om at stille op længere? Din formåen i squat er imponerende.

Han skal til AASK :oops:

Som Mads siger stiller jeg op til AASK, men det bliver nok også sidste gang.

Så skal jeg spille squash og træne arme i stedet.

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

samoth2 skrev:Som Mads siger stiller jeg op til AASK, men det bliver nok også sidste gang.

Så skal jeg spille squash og træne arme i stedet.

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Da Lars C stoppede sin håndboldkarriere holdt han et pressemøde, hvor han gik ind til tonerne af Time to say goodbye. Jeg tænker at noget lignende bør være på sin plads når du trækker dig fra din gloværdige karriere i SL/VL

Jeg anmoder den til 3. dødløft

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Hej fans (især OMA),

I dag deltog jeg i stævne, hvilket gik dejligt dårligt og jeg var 20kg slappere end sidste stævne. Det synes jeg er ret god fremgang på halvandet år

Indvejningen var fin på 82,35kg

Squat
200kg 2-1
210kg 0-3
215kg 0-3
De to sidste blev underkendt på dybde, selvom de ellers ser ok ud på det video, jeg har set. Oh well...

Bænkpres
110kg 3-0
117,5kg 3-0
127,5kg 0-3
1. og 2. var fint nemme og 3. var et YOLO forsøg på PR

Dødløft
190kg 3-0
200kg 3-0
215kg 0-3
Samme som i bænken

Der kommer nok en lille film lidt senere.

Tak

Jeg håber, at du fik dit ønske opfyldt i forhold til et mindeværdigt exit fra SL/VL verdenen

sjonasm8s squatlog

Brugere online