Skadet skulder

Igår begyndte jeg at have smerter i min højre skulder. Det gør ondt når jeg løfter armen og generelt bevæger højre arm. Kan i hvert fald ikke træne med det. Det ser ud til jeg skal have en tvungen decon.
Men hvordan kan jeg vide hvornår min skulder er klar igen? Er det bare når smerten er væk?
Og hvis den nu ikke gør ondt imorgen.. skal jeg så bare gå igang med træningen igen med det samme?

Hey har lidt det samme. Jeg har valgte at tage en uges dekon

men lytter da spændt med her

Det er hårdt at undvære træningen :cry:

Mikkls skrev:Hey har lidt det samme. Jeg har valgte at tage en uges dekon men lytter da spændt med her Det er hårdt at undvære træningen

Ja det er noget værre skrammel

Har ellers aldrig haft noget med mine skuldre før, men regnede også med at det nok skulle komme.

Jeg ville holde den i ro til smerten var helt væk. Når der så ikke var mere at mærke ville jeg starte meget stille op for at sikre mig alt nu også var iorden.
En uges pause syntes jeg lyder som en god idé til at starte på, men lad nu være med at starte ud fra fuld hammer igen når du afprøver skulderen. Det er lige den rette cocktail til at rive op i skaden igen.

Brug evt. opstarten på at få din teknik 100% på plads med de lave kg.

Pind skrev:Jeg ville holde den i ro til smerten var helt væk. Når der så ikke var mere at mærke ville jeg starte meget stille op for at sikre mig alt nu også var iorden.
En uges pause syntes jeg lyder som en god idé til at starte på, men lad nu være med at starte ud fra fuld hammer igen når du afprøver skulderen. Det er lige den rette cocktail til at rive op i skaden igen.

Brug evt. opstarten på at få din teknik 100% på plads med de lave kg.

Undskyld hvis jeg stjæler tråden lidt

Har selv overvejet at starte roligt op efter mit dekon med 15 reps i 2 uger , 12 reps næste 2 uger osv nedad . Mon det er ok ?

~ 3 døgn med 600-800mg ibuprofen hver 8. time samt is på skulderen 3 gange om dagen i en 20-30 mins. Afhængigt af hvad du laver til daglig kan du sagtens gå og provokere skaden uden træning, det er højst sandsynligt noget inflamatorisk der er galt, så prøv at læg disse 3 døgn i en weekend hvor du ved at du kan holde armen i ro.

Pas for guds skyld på med den. Hellere en lidt for lang pause end en for kort pause. Har lige selv været ude i 8-10 mdr med en skulderskade. Kør meget lav vægt når du forsøger dig igen, og hold løftene under smertegrænsen, og så laaaaangsom progression.

Har også problemer med min venstre skulder. Især når det gælder dips, standing cabelflyers, og seated.
Men det har hjulpet lidt ved at gå ned i kilo. Og så sænke albuerne væsentligt.

Lige pt gør det ondt bare jeg skubber min albue tilbage og løfter den lidt. :-({|=

Mikkls skrev:Undskyld hvis jeg stjæler tråden lidt Har selv overvejet at starte roligt op efter mit dekon med 15 reps i 2 uger , 12 reps næste 2 uger osv nedad . Mon det er ok ?

Det er ikke reprange men intensitet der er afgørende.

Skulder skader skal tages dybt alvorligt - jeg har selv døjet med en skulderskade siden januar :verysad:

Tag den med ro 14 dage (let træning) og hvis det ikke er blevet bedre så fis til lægen.

Når skulderen en gang er i orden igen bør du nok overveje, at smide rotatormanchet træning ind som en fast del af din træning.

Skadet skulder

Brugere online