Jeg er i den situation, at jeg har cuttet ned og gennem en periode lagt i kcalunderskud.
Nu vil jeg gerne igang med at tilføje noget muskelmasse til skelettet.
Mit spørgsmål er så, hvordan jeg kommer fra kcalunderskud til overskud.
Ved at spise mere ja, det ved jeg selvfølgelig godt.
Men hvor hurtigt må jeg tillægge de extra kalorier?
Er det fint nok at tilføje 100 kcal extra om dagen?
Så er jeg på mit planlagte overskud efter ca en uge.

Mikkel Vibj skrev:Jeg er i den situation, at jeg har cuttet ned og gennem en periode lagt i kcalunderskud.
Nu vil jeg gerne igang med at tilføje noget muskelmasse til skelettet.
Mit spørgsmål er så, hvordan jeg kommer fra kcalunderskud til overskud.
Ved at spise mere ja, det ved jeg selvfølgelig godt.
Men hvor hurtigt må jeg tillægge de extra kalorier?
Er det fint nok at tilføje 100 kcal extra om dagen?
Så er jeg på mit planlagte overskud efter ca en uge.

Jeg vil mene at du vil have en fordel ved at tage springet pludseligt. Altså underskud den ene dag og overskud den næste, for at give kroppen en overraskelse.

Det helt fint den måde du vil gøre det på. Men kan ikke se hvorfor du ikke bare starter direkte i kcal overskudet.
Du kan evt finde artiklen om bulk herinde på sitet, under artikel arkivet.

Hvis det ikke var fordi jeg havde læst nogle artikler, der fraråder at gå i kcaloverskud i løbet af én dag, så havde jeg også bare gjort det.
Men jeg har altså læst de her artikler, og meget kort fortalt står der, at man skal optrappe sine kcal langsomt efter en periode hvor man har lagt i underskud. At lave et skift for hurtigt skulle få kroppen til at lagre mere fedt, fordi den slet ikke er vandt til at få så mange kcal.
Jeg synes det giver mening.. hvad med jer?

Mikkel Vibj skrev:Hvis det ikke var fordi jeg havde læst nogle artikler, der fraråder at gå i kcaloverskud i løbet af én dag, så havde jeg også bare gjort det.
Men jeg har altså læst de her artikler, og meget kort fortalt står der, at man skal optrappe sine kcal langsomt efter en periode hvor man har lagt i underskud. At lave et skift for hurtigt skulle få kroppen til at lagre mere fedt, fordi den slet ikke er vandt til at få så mange kcal.
Jeg synes det giver mening.. hvad med jer?

Men det kan vel også have en positiv effekt for musklerne, at chokke kroppen på den måde?
Det ville jeg personligt gøre.

Flyttet

Øg dit kalorieindtag med 500 kcal. Hold det en uge. Se hvor meget du har taget på, og derefter justerer du dit kcal indtag op eller ned.

men kræver du holder kosten stabil hver dag, og ved ikke om du er én der drikker i weekenderne???.

Jeg prøvede en kostplan og justerede hver uge indtil det sådan ca. passede ind. Men ja øj med ca, 500kcal dagligt og tjek vægten én gang om ugen, på samme tidspunkt

Har I selv prøvet at ændre kcalindtag SÅ meget på én dag?
Og hvad var resultaterne over de næste par uger, tog i ikke en del fedt på?

Jeg drikker slet ikke, så det er ikke noget problem

Jeg smed 500 kcal oven i mit indtag på én gang som i foreslog, og siden har jeg desværre taget meget fedt på især rundt om maven. Så det er jo lidt øv. Men må vel bare fortsætte med at bulke.
Selvom jeg nu mest har lyst til at cutte igen

Mikkel Vibj skrev:Jeg smed 500 kcal oven i mit indtag på én gang som i foreslog, og siden har jeg desværre taget meget fedt på især rundt om maven. Så det er jo lidt øv. Men må vel bare fortsætte med at bulke.
Selvom jeg nu mest har lyst til at cutte igen

Det du har omkring maven skal du ikke være bange for. En del kan være "ekstra" væske som er blevet bundet. Hvis man indtager en del carbs, så binder (ihvert fald hos mig) man en del væske.

Jeg har før haft en fedtprocent på 7, hvorefter jeg gik igang med bulk. Jeg følte mig oppustet og ja, også fed omkring´maven.

Efter et stykke tid normaliserer min væskebalance sig, og har det fint nu. Så måske du bare er i samme situation?

Håber dette kan hjælpe lidt.

*JJ* skrev:

Mikkel Vibj skrev:Jeg smed 500 kcal oven i mit indtag på én gang som i foreslog, og siden har jeg desværre taget meget fedt på især rundt om maven. Så det er jo lidt øv. Men må vel bare fortsætte med at bulke.
Selvom jeg nu mest har lyst til at cutte igen

Det du har omkring maven skal du ikke være bange for. En del kan være "ekstra" væske som er blevet bundet. Hvis man indtager en del carbs, så binder (ihvert fald hos mig) man en del væske.

Jeg har før haft en fedtprocent på 7, hvorefter jeg gik igang med bulk. Jeg følte mig oppustet og ja, også fed omkring´maven.

Efter et stykke tid normaliserer min væskebalance sig, og har det fint nu. Så måske du bare er i samme situation?

Håber dette kan hjælpe lidt.

Håber da mit er det samme så. Er jo også begyndt at indtage flere kulhydrater i forbindelse med kcaloverskudet. Men i løbet af meget få dage, begyndte jeg bare at føle mig fed, og især omkring maven.
Men tror jeg fortsætter med bulk, og ser om det ikke bliver bedre

Tak for svaret

Mikkel Vibj skrev:

*JJ* skrev:

Mikkel Vibj skrev:Jeg smed 500 kcal oven i mit indtag på én gang som i foreslog, og siden har jeg desværre taget meget fedt på især rundt om maven. Så det er jo lidt øv. Men må vel bare fortsætte med at bulke.
Selvom jeg nu mest har lyst til at cutte igen

Det du har omkring maven skal du ikke være bange for. En del kan være "ekstra" væske som er blevet bundet. Hvis man indtager en del carbs, så binder (ihvert fald hos mig) man en del væske.

Jeg har før haft en fedtprocent på 7, hvorefter jeg gik igang med bulk. Jeg følte mig oppustet og ja, også fed omkring´maven.

Efter et stykke tid normaliserer min væskebalance sig, og har det fint nu. Så måske du bare er i samme situation?

Håber dette kan hjælpe lidt.

Håber da mit er det samme så. Er jo også begyndt at indtage flere kulhydrater i forbindelse med kcaloverskudet. Men i løbet af meget få dage, begyndte jeg bare at føle mig fed, og især omkring maven.
Men tror jeg fortsætter med bulk, og ser om det ikke bliver bedre

Tak for svaret

Hvis du i løbet af 6 dage kan konstatere du er blevet fed omkring maven, har du haft et overskud langt over 500kcal. Jeg tror der er tale om at du rent psykisk føler du er blevet federe, fordi du ikke har været vant til at indtage den meget større mængde af mad. Derved heller ikke vant til at være overmæt/proppet

Som der også bliver nævnt, stiger ophobning af væske i kroppen også, hvilket måske kan ses på markeringerne. Hold dig omkring de 300-500 kcal og træn hårdt - du vil uundgåeligt tage en smule fedt på