jeg har været igennem ¨bliv stærk i bænkpress¨ det tager 12 uger . har nemlig skåret de første uger fra da man kun skal tage dem hvis man ikke er vant til at træne.

nok om det , jeg er igang med programmet 3. gang , hver gang med gode resultater. men , denne gang har jeg været syg hvor jeg missede 10 dage, og nu (3uger sener) kan jeg ikke træne, fordi jeg har en blodsamling i min hånd.

skal jeg begynde forfra, eller måske vælge et nyt program bare for at prøve noget nyt ?

håber i forstår

Nu du siger du har været igennem programmet 3 gange (i træk?), så kunne det måske være interessant at prøve et nyt program. Man siger jo også variation af øvelsesmetoderne er en vigtig del af vedvarende hypertrofi.

flamingopikken skrev:Nu du siger du har været igennem programmet 3 gange (i træk?), så kunne det måske være interessant at prøve et nyt program. Man siger jo også variation af øvelsesmetoderne er en vigtig del af vedvarende hypertrofi.

siger hvem ?

the-QB skrev:

flamingopikken skrev:Nu du siger du har været igennem programmet 3 gange (i træk?), så kunne det måske være interessant at prøve et nyt program. Man siger jo også variation af øvelsesmetoderne er en vigtig del af vedvarende hypertrofi.

siger hvem ?

Det har været omdiskuteret i et hav af tråde, at variation (altså variation i volumen, øvelsesvalg osv.) skulle være gavnligt, for ikke at gå ind i stagnerende perioder.

Jeg kan jo se om jeg kan finde nogle af trådene.


EDIT:

Her er en udtalelse fra "Method":
"Efter et godt stykke tid med samme øvelser i evt. samme rækkefølge begynder din krop at vænne sig til det, og din hjerne ved at når du tar i centeret for at træne, så starter du ud med f.eks. Squat, så Bænk, så BOR osv. osv.

Hvis din krop og hjerne har vænnet sig til den tanke, skal du ind og snyde systemet ved lige pludselig at chokere din krop, og det kan gøres med evt. nye øvelser og en ny rækkefølge.

Ændrer du ikke på noget men fortsætter sådan, så vil du simpelthen ikke vokse mere, da din krop vænner sig til det. Lidt det samme med når man skal tabe sig. Spiser man f.eks kun én kiks om dagen og har gjort det længe sker der ik noget da din hjerne og krop har vænnet sig til det. Man skal op/ned/op/ned, nye øvelser/rækkefølge"

Her er en udtalelse fra "Incognito":
"Man skal altid peridisere sin træning, altså have indlagt variation i intensitet og volumen osv., men det betyder ikke at der altid skal være variation fra dag til dag eller uge til uge, nødvendigivis... At træne det samme program 4 uger i træk, kan sagtens være en del af en periodiseringsplan. Giver det mening?"

Udtalelse fra "Bay":
"Det er ingen hemmelighed at variation er vigtig, hvis man vil holde konstant fremgang."

Og her er en bette artikel:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1788475&cr=

"Why? Because the second part of the secret is this: The real power behind any program or training philosophy is the change" - TNation

(Jeg håber ikke de ovennævnte personer har noget imod at jeg quotede dem, ellers må de jo sige til hehe..)

Hvad er "method"? - et træningsmagasin?

Synes blot, der er rigtig mange huller i det, også i den artikel fra T-nation.. Jeg ser ingen videnskabelige grundlag for det..

Flere folk har da fået væsentligt gode resultater ved at køre Bill Starr f.eks. gennem længere perioder, og det selvom at det er faste rutiner med øvelser.. Et andet eksempel er f.eks. sheiko rutiner.. Wade Hooper er en af verdens bedste styrkeløftere, og så vidt jeg ved, så følger han Sheiko langt det meste af tiden..

Reprange, workload og intensitet er jeg med på er en god ting at ændre i, eftersom det er en kanon måde at opbygge en akkummuleret træthed, sådan at man overreacher.. Men det er jo ikke det samme, som at ændre i øvelsesvalget.

jamen det er lidt de samme øvelser jeg køre, men variere både med hvor mange set/rep jeg køre og til dels også skifter nogler øvelser ud med noget lidt tilsvarende . jeg bliver ved med at stige i vægt og jeg vokser også, så det virker jo for mig. men hvis jeg skal prøve et nyt program hva syns i så det skulle være?

the-QB skrev:

flamingopikken skrev:Nu du siger du har været igennem programmet 3 gange (i træk?), så kunne det måske være interessant at prøve et nyt program. Man siger jo også variation af øvelsesmetoderne er en vigtig del af vedvarende hypertrofi.

siger hvem ?

Kroppen er rimelig god til at vænne sig til det stress vi udsætter den for, så variation er en rigtig god ting, også hvis du ikke har lyst til at ramme et plateau, eller har ramt et plateau og skal videre

S.m.d. skrev:jamen det er lidt de samme øvelser jeg køre, men variere både med hvor mange set/rep jeg køre og til dels også skifter nogler øvelser ud med noget lidt tilsvarende . jeg bliver ved med at stige i vægt og jeg vokser også, så det virker jo for mig. men hvis jeg skal prøve et nyt program hva syns i så det skulle være?

En omgang HST er både effektiv (og meget populær pt.) - Kig i artikel-sektionen.

the-QB skrev:Hvad er "method"? - et træningsmagasin?

Synes blot, der er rigtig mange huller i det, også i den artikel fra T-nation.. Jeg ser ingen videnskabelige grundlag for det..

Flere folk har da fået væsentligt gode resultater ved at køre Bill Starr f.eks. gennem længere perioder, og det selvom at det er faste rutiner med øvelser.. Et andet eksempel er f.eks. sheiko rutiner.. Wade Hooper er en af verdens bedste styrkeløftere, og så vidt jeg ved, så følger han Sheiko langt det meste af tiden..

Reprange, workload og intensitet er jeg med på er en god ting at ændre i, eftersom det er en kanon måde at opbygge en akkummuleret træthed, sådan at man overreacher.. Men det er jo ikke det samme, som at ændre i øvelsesvalget.

Nu er det jo også sådan ihvertfald i sheiko.. at det aldrig er det samme du løfter? der er hele tiden variation i volumen og sæt? det er rigtig at variation er en vigtig del...

Hvis man varierer sin intensitet og volumen henover ugerne, så er der absolut ingen grund til med jævne mellemrum at skifte program, øvelser osv. Der findes masser af eksempler på folk som har kørt det samme program i årevis, og som løbende er blevet større og stærkere, fordi de har varieret og tilpasset intensiteten og volumen.

Folk har en tendens til at ligge alt for meget i værdien af variation, og tro, at man skal skifte program og øvelser på regelmæssig basis, for at få fremgang. Det er en komplet misforståelse.

Back to topic, gå et par uger tilbage i programmet og start derfra igen.

Morten Bang skrev:

the-QB skrev:Hvad er "method"? - et træningsmagasin?

Synes blot, der er rigtig mange huller i det, også i den artikel fra T-nation.. Jeg ser ingen videnskabelige grundlag for det..

Flere folk har da fået væsentligt gode resultater ved at køre Bill Starr f.eks. gennem længere perioder, og det selvom at det er faste rutiner med øvelser.. Et andet eksempel er f.eks. sheiko rutiner.. Wade Hooper er en af verdens bedste styrkeløftere, og så vidt jeg ved, så følger han Sheiko langt det meste af tiden..

Reprange, workload og intensitet er jeg med på er en god ting at ændre i, eftersom det er en kanon måde at opbygge en akkummuleret træthed, sådan at man overreacher.. Men det er jo ikke det samme, som at ændre i øvelsesvalget.

Nu er det jo også sådan ihvertfald i sheiko.. at det aldrig er det samme du løfter? der er hele tiden variation i volumen og sæt? det er rigtig at variation er en vigtig del...

Hvis du nu kigger på det jeg skriver, så skriver jeg jo faktisk også, at det er en god ide at ændre i reprange, intensitet og workload, hvilket jo er det sheiko gør