fitnow skrev:
Det ser fint nok ud hvad er problemet? måske smide Close grip pulldowns ind til ryggen også. Seated rows er min favorit for tiden. Her kørte jeg i en periode wide grip. Fokuser på en øvelse og bliv stærk på den. Man kan godt sidde fast på de andre imellemtiden.

Prøv skrå bænk før flad, det har fået min brystkasse til at vokse.
Pulldowns/pull-ups m. dips bælte, seated rows og close grip pulldowns/chinups m. dips-bælte kører jeg for tiden.

Tror ikke du skal ændre så meget i dit program, men overvej rækkefølgen af dine forskellige øvelserne indenfor muskelgruppen. Det betød meget for mig. Nogle gange kan armene jo godt komme i vejen, hvis man er svag her. Man starter trods alt med dem i mange øvelser. Måske er det dem som skal blive lidt stærkere før du komme videre? det er svært sige. Tror du skal lytte til en med mange års erfaringer fremfor en på internettet ;) hvis du kan følge mig.

Ravne skrev:

fitnow skrev:
Det ser fint nok ud hvad er problemet? måske smide Close grip pulldowns ind til ryggen også. Seated rows er min favorit for tiden. Her kørte jeg i en periode wide grip. Fokuser på en øvelse og bliv stærk på den. Man kan godt sidde fast på de andre imellemtiden.

Prøv skrå bænk før flad, det har fået min brystkasse til at vokse.
Pulldowns/pull-ups m. dips bælte, seated rows og close grip pulldowns/chinups m. dips-bælte kører jeg for tiden.

Tror ikke du skal ændre så meget i dit program, men overvej rækkefølgen af dine forskellige øvelserne indenfor muskelgruppen. Det betød meget for mig. Nogle gange kan armene jo godt komme i vejen, hvis man er svag her. Man starter trods alt med dem i mange øvelser. Måske er det dem som skal blive lidt stærkere før du komme videre? det er svært sige. Tror du skal lytte til en med mange års erfaringer fremfor en på internettet ;) hvis du kan følge mig.

jeg har selv opnået god kontakt til ryggen ved dette:
Pull down: mit Max 1 gang er 75 kg (bare så du har lidt at gå ud fra kg mæssigt) der har jeg kørt 12 reps med 45 kg, hvor jeg svejer så meget i ryggen som muligt. Uden dog at læne mig tilbage og lave pull down rows. Hold med en bredde hvor dine arme er i 90 grader når de peger direkte ud fra kroppen. Hold thumbless grip og hold 1 SEK på brystet.

I cable rows holder du også overhåndsgreb, dog ikke thumbless. Kører op til omkrin5-10 c. Over navlen, kører 10 cm frem igen, for derefter at trække op til over navlen igen, holde den et sekund der, hvor fokus er på at skubbe skulderblade skulle skulderblade tilbtilbage og mærke det spænde.

Min personlige erfaringer, håber det kan bruges
Problemet er bare at jeg ikke på samme måde "føler" at jeg har trænet ryggen, som jeg eksempelvis gør med benene og armene. Men tror jeg prøver at smide seated rows in.
Har faktisk prøvet at køre skrå før flad, men det gik udover styrken i flad, hvilket var demotiverende

Ja, man kan godt mærke at underhånds pulldowns og yates er hårde ved biceps og underarm, i den grad endda!
Haha, kan jeg godt, men det er altid rart også at høre noget fra en der ikke er "så langt" over niveau som en selv, selvom du tydeligt er stærkere og større end mig, hvis du forstår hvad jeg mener.
Men tak for det, det vil jeg helt sikkert prøve at føre ind i mit program!