Hey BB

Efter nogen søgen og tidligere topics idag, står jeg ved en "crossroad".

Som jeg træner nu er et 2 splits program, med dag1, dag 2, og så hviledag hvor der evt kan blive kørt en omgang cardio, og så starter jeg forfra.


Jeg har tænkt mig at gå over til et HST program, hvor jeg dog stadig kører mit split, så jeg kommer afsted 6 gange om ugen.


Så ville bare høre; Hvad får jeg mest ud af? Jeg vil gerne få styrke og min krop til at være mere markeret.

Håber mit spørgsmål er til at forstå, ellers vil jeg gerne uddybe

God aften, Asbjørn

Vil du køre HST og dit nuværende 2-split på samme tid? Wtf

HST-principperne kan godt implementeres i et 2-split program, hvis det er det du tænker på?

Man kan godt træne 6 gange om ugen med et 2split:

Mandag: Dag 1
Tirsdag: Dag 2
Onsdag: Dag 1
Torsdag: Dag 2
Fredag: Dag 1
Lørdag: Dag 2
Søndag: Fri!

Men det er nu forholdsvist krævende at gøre, afhængig af volumen selvfølgelig

flamingopikken skrev:Vil du køre HST og dit nuværende 2-split på samme tid? Wtf

HST-principperne kan godt implementeres i et 2-split program, hvis det er det du tænker på?

Man kan godt træne 6 gange om ugen med et 2split:

Mandag: Dag 1
Tirsdag: Dag 2
Onsdag: Dag 1
Torsdag: Dag 2
Fredag: Dag 1
Lørdag: Dag 2
Søndag: Fri!

Men det er nu forholdsvist krævende at gøre, afhængig af volumen selvfølgelig

Som jeg træner nu er det dag 1, dag 2 , pause, dag 1 dag 2, pause osv..

Men var for at jeg ville gaine noget mere, og så splitte det op. Så jeg kører et HST program, med de øvelser og det regneark mht at blive stærkere. Og så køre det som et 2 splits program. I sådan en stil her:

Dag 1:
Bryst: Bænk, skrå bænk
Skuldre: Military, laterail raises,
Triceps: Cable bent over extention

Dag 2:
Ben: Squat, Leg extentions, leg curl
Ryg: Bent over barbell row, dødløft, front pulldown,
Biceps: Dumbbell curl

Men ved ikke om det er dumt at gøre det sådan. Evt bare fortsætte med mit 2split, og når måneden er omme så tage et HST?

Grunden er nemlig, at jeg gerne vil have min første sommer hvor jeg ikke skal være genert over at smide min t-shirt til sommer, så jeg vil gerne træne så seriøst og den bedste måde på det kan ske. Har styr på kosten og søvn og resten, er bare træningen jeg gerne vil have udnyttet til 110%:)

Det kan sagtens lade sig gøre at implicere HST-principperne i et 2-split, som sagt, men der er jo meget mere i det end bare at overføre øvelserne

Jeg ville nok fortsætte med dit nuværende 2-split, og så skifte over til et Fullbody HST om et par uger, for at få kroppen til at vænne sig til en ny form for belastning.

Og bare rolig, HST (og et solidt 2-split baseret på basisøvelser) er yderst gode til at smække noget masse på kroppen, så hvis du siger du har kosten og søvnen i orden, så kommer det hurtigt

Okay tak, så vil jeg fortsætte lidt endnu.

Tror bare at jeg er lidt grisk, og mere vil have mere jo, og gerne så hurtigt som muligt på lovlig vis:)

thaden skrev:Okay tak, så vil jeg fortsætte lidt endnu.

Tror bare at jeg er lidt grisk, og mere vil have mere jo, og gerne så hurtigt som muligt på lovlig vis:)

Selvfølgelig - alle vil vel gerne have gode resultater så hurtigt som muligt, men der er ikke andet at gøre end at kæmpe videre, og sørge for at optimere kosten så vidt muligt. Jeg går selvfølgelig ud fra dit program er som det skal være ?

Det er hvertfald et program jeg har fået lavet i udarbejdelse af søgning, hjælp herindefra, så jeg håber det er iorden. Du kan da lige få et kig på det:)

Dag 1:
Bryst: Bænk, skrå bænk, peck fly (maskine)
Skuldre: Military, laterail raises,
Triceps: Cable bent over extention, cable push down

Dag 2:
Ben: Squat, Leg extentions
Ryg: Bent over barbell row, deadlift. front pulldown
Biceps: Barbel curl, dumbbell curl


Kan ikke løfte mig selv, så ingen dips eller chinups :/

Er det fint nok, eller ville du anbefale noget andet?

Naeh øvelsesvalget virker fornuftigt nok

flamingopikken skrev:Naeh øvelsesvalget virker fornuftigt nok

Lækkert:) - Så har timerne på forummet betalt sig alligevel.. Så er det bare ned og give den gas i centeret

Lige med hensyn til øvelser ville jeg måske udskifte leg extensions med leg curls og den ene tricepsøvelse med CG bænkpres, da du ikke kan køre dips. Men det ser fint nok ud som det er!

TJ skrev:Lige med hensyn til øvelser ville jeg måske udskifte leg extensions med leg curls og den ene tricepsøvelse med CG bænkpres, da du ikke kan køre dips. Men det ser fint nok ud som det er!

Hvad er CG bænkpres? Leg curls burde jeg nok kunne finde på exrx rimelig let:)- og cg bænkpres, så kommer jeg til at have 4 øvelser for brystet samme dag, eller skal jeg smide den peck fly væk?

thaden skrev:

TJ skrev:Lige med hensyn til øvelser ville jeg måske udskifte leg extensions med leg curls og den ene tricepsøvelse med CG bænkpres, da du ikke kan køre dips. Men det ser fint nok ud som det er!

Hvad er CG bænkpres? Leg curls burde jeg nok kunne finde på exrx rimelig let:)- og cg bænkpres, så kommer jeg til at have 4 øvelser for brystet samme dag, eller skal jeg smide den peck fly væk?

Jaeh, Leg Curls er en øvelse til baglåret. Burde du nemt kunne finde

Close-Grip Bænkpres, er bænkpres hvor du dog holder en del tættere på stangen, end normalt. Det får øvelsen til at gå mere i triceps, fremfor brystet.

thaden skrev:

TJ skrev:Lige med hensyn til øvelser ville jeg måske udskifte leg extensions med leg curls og den ene tricepsøvelse med CG bænkpres, da du ikke kan køre dips. Men det ser fint nok ud som det er!

Hvad er CG bænkpres? Leg curls burde jeg nok kunne finde på exrx rimelig let:)

Close-grip eller smal-greb. Du sætter sådan set bare hænderne længere inde da den så arbejder triceps mere. Da det er en basisøvelse ville den også være bedre end en af de iso-øvelser du kører nu til triceps. Den fungerer på samme måde som Dips, bare at den er mere skånsom mod skuldrene og det er nemmere at skifte vægt!

Okay, mange tak TJ - Det vil jeg begynde på imorgen når jeg skal ned og træne igen. Bliver også godt at komme af med noget damp efter 24timers eksamen i noget så kedeligt som erhvervsøkonomisk metode.

thaden skrev:Okay, mange tak TJ - Det vil jeg begynde på imorgen når jeg skal ned og træne igen. Bliver også godt at komme af med noget damp efter 24timers eksamen i noget så kedeligt som erhvervsøkonomisk metode.

Lyder som noget der trækker tænder ud! :´)

Ja tak....... - Men skidt, det skal overståes!