Hej alle.
Jeg begyndte i midt-november i Fitness center.
Har siden da trænet intenst ca. 3 gange om ugen, jeg vil beskrive min kost som relativt sund.
Til morgenmad får jeg jordbær yoghurt, til frokost får jeg to Javisst bolle med Salat og kylling, vindruer og en agurk.
Det hænder også at jeg drikker én Red Bull om dagen. Til aftensmad er det god og sund varieret kost, får tit kylling, ris, spaghetti, sjældent fisk og jeg får sjældent junkfood og hvis det hænder, er det en shawarma.
Jeg er 18 år gammel, vejer 80 kg og er 178 høj.

Før træningen løber jeg 1,5-2 km som opvarmning og derefter går jeg igang med træningen.
Her igår blev jeg så tilbudt et godt tilbud på Whey Proteinpulver, så ville gerne lige hører om det var nødvendigt for mig at drikke proteinpulver efter træning? Og hvis ja, hvor meget skal jeg så tage op i den der lille kop?
Vil nemlig helst gerne have det maksimale ud af den træning jeg laver og ville gerne se O.K ud til sommer :-)

Så håber på lidt ekspert guidence ;-)

Mvh

1 når du ikke noget fisk får, ville jeg supplere med noget fiske olie.

Men ud fra hvad du skriver der, er det svært at vurdere hvor mange proteiner, kulhydrater og fedt du får i løbet af dagen. Er det et godt tilbud på det whey protein, så ville jeg da klart købe det. Det skader dig jo ikke, medmindre det virkelig er noget lort du køber.

Læs det her emne og du vil have dit svar: protein-vs-leveren-t54573.html

Når det så er sagt, så vil jeg vædde på at du spiser for lidt.

Hey igen.
Jeg er blevet tilbudt 3kg Whey Protein til 350 kr, hvilket må siges at være en god pris.
Inde på Bodylab er der tilbud på 2kg til 299 kr.
Kunne læse mig frem til at jeg skulle tage 200g proteinpulver, for jeg vejer jo 80 kg.
Hvor meget vand skal det blandes op med og skal jeg drikke det efter træning?

Ville det hjælpe på min træning og ville jeg hurtigt kunne se forskel ifht., hvis jeg ikke tog proteinpulver?
Jeg er blevet meget nysgerrig jo, vil rigtig gerne nå at blive sådan nogenlunde sommerklar nemlig ;-)

Vil du være sommerklar skal du spise mere protein i din kost og gerne også noget fisk for helbredets skyld.

protein pulver er ikke et mirakelmiddel, men et protein tilskud.

din træning skal også være i orden

Villanyi skrev:Hey igen.
Jeg er blevet tilbudt 3kg Whey Protein til 350 kr, hvilket må siges at være en god pris.
Inde på Bodylab er der tilbud på 2kg til 299 kr.
Kunne læse mig frem til at jeg skulle tage 200g proteinpulver, for jeg vejer jo 80 kg.
Hvor meget vand skal det blandes op med og skal jeg drikke det efter træning?

Ville det hjælpe på min træning og ville jeg hurtigt kunne se forskel ifht., hvis jeg ikke tog proteinpulver?
Jeg er blevet meget nysgerrig jo, vil rigtig gerne nå at blive sådan nogenlunde sommerklar nemlig ;-)

Idéen er at du i gennemsnit skal indtage 1,7-2,0 g protein pr kilo kropsvægt om dagen. Dvs at hvis du vejer 80 kg skal du indtage ca. 160 g protein OM DAGEN.

Dette kan du opnå ved at supplere med proteinpulver, men husk at der også er protein i kylling, æg, havregryn osv osv.

Prøv evt at bruge kostplan-funktion for at se hvor meget du rent faktisk spiser på en dag.

Allright, det er noteret :-)
Jeg ville klart mene at mit træningsprogram er i orden, så der er ikke noget problem der.
Udfra det jeg har beskrevet øverst, med hvad jeg spiser, hvor meget proteinpulver tror i så jeg skal indtage?
Bare et ca. tal og så kan jeg lige prøve at udregne det senere.
For det som jeg skriver om oppe i toppen er praktisk talt det som jeg spiser hver dag, min kost er ikke særlig varieret men jeg ville beskrive den som ret sund.
:-)

Og skal jeg bare bunde en hel flaske vand med proteinpulver, eller skal det deles op og drikkes over 2-3 gange om dagen? eller?
Har regnet mig frem til at jeg skal indtage ca. 90-100 proteiner for jeg optager ca. 60-70 proteiner om dagen på det jeg spiser. :-D

Du bør ikke fokusere så meget på proteinpulver , men mere på om du får nok kcal . Det virker som om du spiser alt for lidt.

http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Læs og følg kostplanen nederst på siden.

Husk:
1) Proteinpulver er et TILSKUD - som før er blevet nævnt.
2) Se om du kan få dækket dit proteinindtag gennem fast føde og så benyt dig af en proteinshake efter endt træning.

Allright, det er noteret ;-)