Hejsa

Jeg er sku gået i stå med træning pga. Manglende fremgang...så mangler noget hjælp og motivation fra erfarne bb'ere

Jeg begyndte for godt et års tid med at styrketræne fordi jeg var træt af livet som en aaaalt for skinne makker, og ville virkelig gøre mit bedste for at bygge masse på kroppen....
Det skal lige siges jeg er 30år, 170cm høj og vejer 68kg...yes jeg sagde det jo, jeg er en af de der med kyllinge arme, stankel ben, ingen røv og har Extreme svært ved at bygge noget masse på kroppen.....så har vi det på plads!

Jeg startede de første måneder med back to basic programmet, hvor efter jeg rykkede over og kørte total fokuseret på hver muskel gruppe en gang om ugen (da jeg læser mig frem til at mange på nettet skriver det er vejen frem)
Men er det nu det for min bygnings type? Jeg ser virkelig for lidt fremgang må jeg indrømme, og ja kosten er der styr på, spiser mildt sagt som et svin dog sundt, men får ihvertfald mad og proteiner nok!

Men hva gør jeg er det bedst med min kropsbygning at køre fullbody 3-4 gange ugentlig med feks. 2øvelser påmhver muskelgruppe eller skal jeg fortsætte med at ramme hårdt en gang om ugen med de der 5--6 øvelser?..

Jeg er sku i vildræde! Jeg kan ikke finde ud af om det bliver for lidt restitutions tid for min krop hvis jeg køre fullbody så ofte med den magre kropsbygning jeg har, eller det andet bliver for lidt...

Nogen der kan hjælpe, evt har haft problemet selv men er kommet videre og få bygget?

Personligt vil jeg mene det på ingen måde er fordelagtigt at ramme sine muskelgrupper kun EN gang om ugen.

Til en nybegynder vil jeg klart anbefale enten 3(evt. kun 2 gange i starten) * fullbody om ugen eller 4 * 2 split om ugen.


Hvordan har vægten ændret sig det år du har trænet? - Hvad med styrken?

Oliverg skrev:Personligt vil jeg mene det på ingen måde er fordelagtigt at ramme sine muskelgrupper kun EN gang om ugen.

Til en nybegynder vil jeg klart anbefale enten 3(evt. kun 2 gange i starten) * fullbody om ugen eller 4 * 2 split om ugen.


Hvordan har vægten ændret sig det år du har trænet? - Hvad med styrken?

Okay men jeg har jo trænet i 1års tid nu ret intens og lufter tungt, og der er vægtene gået noget mere op end min kropsvægt som konstant ligger og svæver mellem 68-70kg....så forstår det ik helt for spiser seriøst meget ved siden af, vi snakker feks 2dåser peanutbutter om ugen!!!!

Kan du evt. Give et eksempel på et fornuftigt fullbody og 2xsplit program for mig?

Er der noget jeg skal tage specielt hensyntil med min bygning?......føler at mine muskler tager for ever om at restituere, hvis jeg køre flere gange om ugen på samme muskelgruppe føler jeg de ikke når at bygge sig op inden de Oliver smadret igen, kan det passe? Eller er det indbildning?
Specielt mine ben, hvis jeg køre tungt og hårdt på dem er de først rigtig klar en uge efter igen!
Syntes sku det virker lidt vildt

esbt skrev:

Oliverg skrev:Personligt vil jeg mene det på ingen måde er fordelagtigt at ramme sine muskelgrupper kun EN gang om ugen.

Til en nybegynder vil jeg klart anbefale enten 3(evt. kun 2 gange i starten) * fullbody om ugen eller 4 * 2 split om ugen.


Hvordan har vægten ændret sig det år du har trænet? - Hvad med styrken?

Okay men jeg har jo trænet i 1års tid nu ret intens og lufter tungt, og der er vægtene gået noget mere op end min kropsvægt som konstant ligger og svæver mellem 68-70kg....så forstår det ik helt for spiser seriøst meget ved siden af, vi snakker feks 2dåser peanutbutter om ugen!!!!

Kan du evt. Give et eksempel på et fornuftigt fullbody og 2xsplit program for mig?

Er der noget jeg skal tage specielt hensyntil med min bygning?......føler at mine muskler tager for ever om at restituere, hvis jeg køre flere gange om ugen på samme muskelgruppe føler jeg de ikke når at bygge sig op inden de Oliver smadret igen, kan det passe? Eller er det indbildning?
Specielt mine ben, hvis jeg køre tungt og hårdt på dem er de først rigtig klar en uge efter igen!
Syntes sku det virker lidt vildt

Det aller vigtigste for dig er at spise noget mere, det er hamrende lige meget om du æder 10 dåser peanutbutter om ugen, hvis vægten ikke stiger. Det er vitterlig det aller vigtigste, du skal forstå. Hvis kroppen ikke får nok brændstof kan den ikke vokse.

Altså er step 1, ÆD noget mere - evt. vej tingene og få lavet en ordentlig kostplan. Du har basalt set spildt et års træning, fordi dine kundskaber i køkkenet ikke er tilstrækkelige.
Derudover kan din lange restitutionstid være en kombination af mange ting. Blandt andet som du selv siger indbildning - er du sikker på det ikke bare er en form for doms(altså ømhed, man kan sagtens træne med doms) - er styrken det lavere en hel uge efter du er kørt tungt? - Derudover kan det også sagtens være fordi du ikke spiser nok, musklerne bliver basalt set nedbrudt, og samtidig genopbygget, når man restituere - derfor kan du sagtens mærke styrke / muskelmasse nedgang efter en hård omgang træning, hvis du ikke spiser nok(din vægt er steget -> spiser for lidt).

Jeg synes bestemt, du skal læse hele newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Personligt har jeg trænet i 2-3 år, hvoraf 8 måneder har været semi-seriøst og 3 måneder super seriøst. Jeg kører selv fullbody 3 gange om ugen, hvor jeg kører alle de store basis øvelser igennem - drop alt muligt isolerende pis, og ha' fokus på de store basisøvelser.

esbt skrev: Men hva gør jeg er det bedst med min kropsbygning at køre fullbody 3-4 gange ugentlig med feks. 2øvelser påmhver muskelgruppe eller skal jeg fortsætte med at ramme hårdt en gang om ugen med de der 5--6 øvelser?..

Jeg er sku i vildræde! Jeg kan ikke finde ud af om det bliver for lidt restitutions tid for min krop hvis jeg køre fullbody så ofte med den magre kropsbygning jeg har, eller det andet bliver for lidt...

Som oilverg skriver, er fullbody, eller 2-split bedst, opbyg programmet omkring store øvelser. Så er din træning på plads i hvert fald.
Personligt kan jeg bedst lide 2-split da man godt kan blive ret mør efter bare halvdelen af trænings sessionen på fullbody.
Mht. til øvelser til hver muskel, så plejer jeg at lave 2 store basis øvelser, og så en "isoleret" til at slutte af med, for triceps kunne det fx være bænkpres, dips og så enten overhead extensions eller pushdowns.

Prøv og skriv hvad du spiser i løbet af en dag så er det nemmere at hjælpe dig, evt. om hvilke kosttilskud mm. du bruger.

ominator skrev:

esbt skrev: Men hva gør jeg er det bedst med min kropsbygning at køre fullbody 3-4 gange ugentlig med feks. 2øvelser påmhver muskelgruppe eller skal jeg fortsætte med at ramme hårdt en gang om ugen med de der 5--6 øvelser?..

Jeg er sku i vildræde! Jeg kan ikke finde ud af om det bliver for lidt restitutions tid for min krop hvis jeg køre fullbody så ofte med den magre kropsbygning jeg har, eller det andet bliver for lidt...

Som oilverg skriver, er fullbody, eller 2-split bedst, opbyg programmet omkring store øvelser. Så er din træning på plads i hvert fald.
Personligt kan jeg bedst lide 2-split da man godt kan blive ret mør efter bare halvdelen af trænings sessionen på fullbody.
Mht. til øvelser til hver muskel, så plejer jeg at lave 2 store basis øvelser, og så en "isoleret" til at slutte af med, for triceps kunne det fx være bænkpres, dips og så enten overhead extensions eller pushdowns.

Prøv og skriv hvad du spiser i løbet af en dag så er det nemmere at hjælpe dig, evt. om hvilke kosttilskud mm. du bruger.

Okay jeg tror jeg går efter at køre en fullbody med fokus på basisøvelserne...men hvor mange øvelser vil være optimalt for hver muskelgruppe pr. Trænings pas? Man kan vel stadig godt variere lidt i diverse øvelser igennem ugen så det ikke bliver alt for monotomt?

Ang. Min kost plan vil jeg her prøve at skitse op hvordan en typisk dag ser ud for mig: (grunden til at ingen mælkeprodukter er inkluderet er fordi jeg har mæleallergi)

8.00 stor skål havregryn m. Rismælk, kanel og honning + 1stk banan + 2æg eller protein Shake (20g Sun warrior ris protein 83%)
15mandler, 1sp.ske flydende eye-q fiske olie, aloe vera juice shot, 1stk omnimin multivitamin, 2store glas vand.

11.00 1-2 stk frugt + protein Shake (20g Sun warrior ris protein 83%)

13-14 typisk en stor rå salat med. 1ds tun eller 3stk rugbrød med laks eller tun + 2store glas vand

16 1kæmpe smootie med blandede bær, banan, 20g protein, honning og 1 sp.ske peanutbutter , rismælk

17-18 træning: masser af vand, 1stor banan + 20gr protein Shake m. 5gr kreatin & 2gr BCAA

20 aftensmad kan varriere men altid en masse grøntsager med enten 300gr kylling eller fisk....ofte med kidney bønner til

22 protein mos (20gr protein pulver, peanutbutter, kakaopulver og rismælk) + 1stk frugt

Jaa det er sådan cirka sådan en typisk dag ser ud....ser det fornuftigt ud? Eller hvad kan jeg evt supplere op med?

esbt skrev:Det skal lige siges jeg er 30år, 170cm høj og vejer 68kg...yes jeg sagde det jo, jeg er en af de der med kyllinge arme, stankel ben, ingen røv og har Extreme svært ved at bygge noget masse på kroppen.....så har vi det på plads!

Det er ikke nødvendigvis meget lidt for en person på din højde.

esbt skrev:Jeg startede de første måneder med back to basic programmet, hvor efter jeg rykkede over og kørte total fokuseret på hver muskel gruppe en gang om ugen (da jeg læser mig frem til at mange på nettet skriver det er vejen frem)

Det er lort.

esbt skrev:Men er det nu det for min bygnings type?

Der findes ikke bygningstyper. Det siger jeg lige igen: Der findes IKKE bygningstyper. Godt så.

esbt skrev:og ja kosten er der styr på, spiser mildt sagt som et svin dog sundt, men får ihvertfald mad og proteiner nok!

Nej. Du tager ikke på i vægt, så kosten er der ikke styr på.

esbt skrev:Nogen der kan hjælpe, evt har haft problemet selv men er kommet videre og få bygget?

Ja da. Det er nemt:
Du skifter tilbage til back to basics-programmet. Alternativt b2b version 2, hvis du har mod på at træne oftere.
Og så spiser du mere. Bliv ved med at spise mere og mere indtil du tager på i vægt.
..og det er ligemeget hvor meget du spiser nu - hvis du ikke tager på, så er det for lidt.


Alt ovenstående er endegyldig og indiskutabel sandhed.

mesomorf skrev:

esbt skrev:Det skal lige siges jeg er 30år, 170cm høj og vejer 68kg...yes jeg sagde det jo, jeg er en af de der med kyllinge arme, stankel ben, ingen røv og har Extreme svært ved at bygge noget masse på kroppen.....så har vi det på plads!

Det er ikke nødvendigvis meget lidt for en person på din højde.

esbt skrev:Jeg startede de første måneder med back to basic programmet, hvor efter jeg rykkede over og kørte total fokuseret på hver muskel gruppe en gang om ugen (da jeg læser mig frem til at mange på nettet skriver det er vejen frem)

Det er lort.

esbt skrev:Men er det nu det for min bygnings type?

Der findes ikke bygningstyper. Det siger jeg lige igen: Der findes IKKE bygningstyper. Godt så.

esbt skrev:og ja kosten er der styr på, spiser mildt sagt som et svin dog sundt, men får ihvertfald mad og proteiner nok!

Nej. Du tager ikke på i vægt, så kosten er der ikke styr på.

esbt skrev:Nogen der kan hjælpe, evt har haft problemet selv men er kommet videre og få bygget?

Ja da. Det er nemt:
Du skifter tilbage til back to basics-programmet. Alternativt b2b version 2, hvis du har mod på at træne oftere.
Og så spiser du mere. Bliv ved med at spise mere og mere indtil du tager på i vægt.
..og det er ligemeget hvor meget du spiser nu - hvis du ikke tager på, så er det for lidt.


Alt ovenstående er endegyldig og indiskutabel sandhed.

Jeg prøver sku jeres forslag med at gå back to basic igen og køre noget fullbody, og så ellers bare æde på livet løs