skal man forvire sine muskler efter et halvt års træning?

Har hør at man efter det første halve år, skal kører 2 uger, med næsten ingen vægt på, og så bare 30-40 reps på alle øvelser, for at forvirre musklerne, inden man så smadrer til dem igen...

Er det noget i har prøvet? og er det noget i vil anbefale?

på forhånd tak, kim

Er det noget i har prøvet? og er det noget i vil anbefale?

Nej, det er ikke noget jeg har prøvet og ikke noget jeg vil anbefale. Men forændring er altid godt, især hvis du har kørt samme program 6 mdr.
Skift nogle øvelser/lav andet program eller skift evt. mellem let/tung træning i en periode. 1 dag tung træning (4-8 rep) næste gang du så skal træne samme muskel lav så let træning (10-20 rep).

Ved fornuftig variation mener jeg at skifte fra en øvelse til en anden eller skifte reprange og sæt, og ikke at gå i krig med 40 reps.

F.eks. kan man efter at have stået stille på 3 x 8 med 80kg i bænkpres i månedesvis, skifte til 5 x 5 i incline bænkpres, hvilket nok vil få en ud af et plateau.

vil det sige, SMED at man så skipper alm. bænk og så kører incline istedet og hvilken øvelse kører man så mere til brystet?

NEJ, jeg prøver bare at rette lidt op på det misforståede begreb "forvirring".

Man skal ikke ligge og rode med det nøjagtigt samme hver eneste gang, men prøve at variere:

1) en progression i intensitet, f.eks. 80kg-> 82.5kg -> 85kg

2) en progression i reps eller sæt, f.eks. 3 x 80 -> 4 x 80 -> 5 x 80

3) at udskifte øvelserne i ny og næ, f.eks. bænkpres 5 x 5 -> incline bænkpres 5 x 5 -> Dips 5 x 5

Hovedesagen er at kroppen ikke vender sig til en given belastning og bruger man progressionsmodeler behøver man slet ikke rode sig ud i 40 gentagelser.

Det smarteste ville være, at skifte øvelser, hvis man har fundet sin optimale sæt og rep range. Selv skifter jeg øvelser hver måned, da kroppens nervesystem vænner sig til en given øvelse efter en 3 ugers tid.

skal man forvire sine muskler efter et halvt års træning?

Brugere online