Så er jeg færdig med alt det maraton løbe'halløj og kan endilig begynde at tænke mere på at få til styrke tilbage i træstammerne, og bare generelt.

Jeg begynder at indse, at jeg må få lidt mere specifikke mål med min træning, ikke noget med at jæge to, tre kaniner på en gang. Så nu har jeg tænkt mig at holde fokus på crossfit, men blive stærkere i squat, military press, og muligvis også dødløft og bænk, samt øve lidt teknink i snatch og clean and jerk.

Da man har valgt et liv på søen, hvor der til tider kan blive voldsomme bølger, kan det begrense vægten på stangen markant, så et alternativ til de (om vinteten mange..) dage, hvor der ikke er muligt at løfte tungt, er også kærkommet.

Det jeg søger, er et styrke program at køre ved siden af mit crossfitteri, hvor man kan blive stærk i de nævnte øvelser. Jeg har nævnt i andre tråde, at jeg best kan lide høj volume, men det ville være fedt at prøve noget andet. Et program so GSLP viker spændende.

Kom med jeres bud, og evt. forbedringer/ændringer til programmerne.

Der findes mange gode programmer derude, hvis din styrkeliste passer er du jo ret stærk..
Er sikker på det ikke tager længe at finde nogle på google, ellers er der en tråd dedikeret til at folk anmelder programmer

KayVee skrev:Jeg begynder at indse, at jeg må få lidt mere specifikke mål med min træning, ikke noget med at jæge to, tre kaniner på en gang.

≠

KayVee skrev:Så nu har jeg tænkt mig at holde fokus på crossfit, men blive stærkere i squat, military press, og muligvis også dødløft og bænk, samt øve lidt teknink i snatch og clean and jerk.

Det hænger jo slet ikke sammen...

peter n skrev:

KayVee skrev:Jeg begynder at indse, at jeg må få lidt mere specifikke mål med min træning, ikke noget med at jæge to, tre kaniner på en gang.

≠

KayVee skrev:Så nu har jeg tænkt mig at holde fokus på crossfit, men blive stærkere i squat, military press, og muligvis også dødløft og bænk, samt øve lidt teknink i snatch og clean and jerk.

Det hænger jo slet ikke sammen...

Jeg tænker ikke styrkeløfter stærk, men crossfit stærk, dvs. have en rimelig god kondition, kombineret med overall styrke. Og hvis jeg skal pendsle det endnu mere ud, så vil jeg heller bruge min tid på at squatte, end lave de mærkelige pull-ups. Jeg vil heller dødløfte, end stå på hænderne. Jeg vil heller lave pres, militray style, end bw push-ups. Jeg vil heller bænke, end lave kettlebell swings. Men jeg vil OGSÅ lave alt det andet, bare det er slut med at løbe marathon, kombineret med crossfit og styrketræning, og bilde sig ind, at begge kan lade sig gøre.

NBK skrev:Der findes mange gode programmer derude, hvis din styrkeliste passer er du jo ret stærk..
Er sikker på det ikke tager længe at finde nogle på google, ellers er der en tråd dedikeret til at folk anmelder programmer

Det passer skam, men det er ved at være lang tid siden. Nu søger jeg også noget lidt andet, end ren styrketræning.

KayVee skrev:

NBK skrev:Der findes mange gode programmer derude, hvis din styrkeliste passer er du jo ret stærk..
Er sikker på det ikke tager længe at finde nogle på google, ellers er der en tråd dedikeret til at folk anmelder programmer

Det passer skam, men det er ved at være lang tid siden. Nu søger jeg også noget lidt andet, end ren styrketræning.

Så kunne du jo køre et 3 split, det bliver du også lidt stærkere af. En idé ville være at køre 4x6 eller 4x8. Det er en fin blanding af hypertrofi og styrketræning

NBK skrev:

KayVee skrev:

NBK skrev:Der findes mange gode programmer derude, hvis din styrkeliste passer er du jo ret stærk..
Er sikker på det ikke tager længe at finde nogle på google, ellers er der en tråd dedikeret til at folk anmelder programmer

Det passer skam, men det er ved at være lang tid siden. Nu søger jeg også noget lidt andet, end ren styrketræning.

Så kunne du jo køre et 3 split, det bliver du også lidt stærkere af. En idé ville være at køre 4x6 eller 4x8. Det er en fin blanding af hypertrofi og styrketræning

Hold nu op...

TS: Det mest oplagte er selvfølgelig at køre 5/3/1 i de fire store. Det er et godt bang-for-the-bucks approach hvor du vil opnå jævn fremgang i de fire store, i mens du har frihed til at lave hvad du ellers har lyst til, ved siden af.

peter n skrev:Hold nu op...

TS: Det mest oplagte er selvfølgelig at køre 5/3/1 i de fire store. Det er et godt bang-for-the-bucks approach hvor du vil opnå jævn fremgang i de fire store, i mens du har frihed til at lave hvad du ellers har lyst til, ved siden af.

Et 3-4 split kan dermed godt køres, hvor man som udgangspunkt kører 5/3/1 programmet på mili, bænk, squat og død?
Men derudover variation på rep-sæt-øvelser på andre punkter?

peter n skrev:

NBK skrev:

KayVee skrev:

NBK skrev:Der findes mange gode programmer derude, hvis din styrkeliste passer er du jo ret stærk..
Er sikker på det ikke tager længe at finde nogle på google, ellers er der en tråd dedikeret til at folk anmelder programmer

Det passer skam, men det er ved at være lang tid siden. Nu søger jeg også noget lidt andet, end ren styrketræning.

Så kunne du jo køre et 3 split, det bliver du også lidt stærkere af. En idé ville være at køre 4x6 eller 4x8. Det er en fin blanding af hypertrofi og styrketræning

Hold nu op...

TS: Det mest oplagte er selvfølgelig at køre 5/3/1 i de fire store. Det er et godt bang-for-the-bucks approach hvor du vil opnå jævn fremgang i de fire store, i mens du har frihed til at lave hvad du ellers har lyst til, ved siden af.

Ja, har også tænkt meget over 5/3/1, men ved første øjekast virkede programmet til at have alt for lidt volume, og frekvens, for mig (eller nogen anden clean atlet), da jeg er vandt til at køre noget med mere smæk på. Måske mangler jeg bare at blive overbevist om, at der findes andre måder at blive stærk på, end høj volume. Men som sagt, så er jeg frisk på at prøve noget nyt. Planen er at købe Wendler's 5/3/1 bog, så min skalle kan blive lidt klogere.

Har også tænkt mig at køre GSLP, men syntes bare, at det virkede lidt counter-intuitivt at køre 2x5 + 1x5+, hvor du startede cyklusen med en vægt, der ligger nord for 10 reps. Dvs. det er både let, høj reps OG lav volume en stor del af tiden

KayVee skrev:

peter n skrev:

NBK skrev:

KayVee skrev:

NBK skrev:Der findes mange gode programmer derude, hvis din styrkeliste passer er du jo ret stærk..
Er sikker på det ikke tager længe at finde nogle på google, ellers er der en tråd dedikeret til at folk anmelder programmer

Det passer skam, men det er ved at være lang tid siden. Nu søger jeg også noget lidt andet, end ren styrketræning.

Så kunne du jo køre et 3 split, det bliver du også lidt stærkere af. En idé ville være at køre 4x6 eller 4x8. Det er en fin blanding af hypertrofi og styrketræning

Hold nu op...

TS: Det mest oplagte er selvfølgelig at køre 5/3/1 i de fire store. Det er et godt bang-for-the-bucks approach hvor du vil opnå jævn fremgang i de fire store, i mens du har frihed til at lave hvad du ellers har lyst til, ved siden af.

Ja, har også tænkt meget over 5/3/1, men ved første øjekast virkede programmet til at have alt for lidt volume, og frekvens, for mig (eller nogen anden clean atlet), da jeg er vandt til at køre noget med mere smæk på. Måske mangler jeg bare at blive overbevist om, at der findes andre måder at blive stærk på, end høj volume. Men som sagt, så er jeg frisk på at prøve noget nyt. Planen er at købe Wendler's 5/3/1 bog, så min skalle kan blive lidt klogere.

Har også tænkt mig at køre GSLP, men syntes bare, at det virkede lidt counter-intuitivt at køre 2x5 + 1x5+, hvor du startede cyklusen med en vægt, der ligger nord for 10 reps. Dvs. det er både let, høj reps OG lav volume en stor del af tiden

Høj volumen er ikke vejen frem hvis styrke er det hovedsagelige mål, og slet ikke hvis du har crossfit og VL ved siden af.

Der er heller ikke nogen der KUN kører de tre worksets i 5/3/1, men derimod skal man finde en støtteøvelsesprotokol der passer én.

I dit tilfælde kunne du passende køre 3x6 bænkpres efter dine military press og vice versa med military på bænkpres dagen og squat og dødløft, og derudover seævfølgelig tilføje pull-ups og rows efter behov.