Hejsa.

Er næsten så grøn som man kan være, på dette område.

Jeg vejer lidt over 100 kg er rimelig bredt bygget, men ville godt tabe den berømte mave og få bygget en god fyldig muskel masse på kroppen.

pt går jeg til spinning 2 gange om ugen og vægttræner 3 gange om ugen. Vægttræningen foregår i maskiner som jeg har fået anvist i fitness dk. det tager mig ca 1 time at gå alle muskelgrupper igennem, dette har jeg hørt mange forskellige meninger om, men hende instruktøren sagde til mig at hvis jeg ville have mere masse altså "pumpet" så skulle jeg køre alle øvelser 3 sæt af 8 gentagelser i maskinerne. Er der noget af dette der er forkert eller hvad???

Og med hensyn til kosten nu hvor jeg vil tabe mig og ikke vil miste muskler eller masse, hvad skal jeg spise og evt indtage af protein drikke eller lign.? eller kan man godt nøjes med at følge de alm. kostråd spis groft og grønt?

Håber meget på i vil hjælpe mig, er helt vildt på herrens mark, er bare blevet helt bidt af denne træning selvom det kun er 3 måneder siden jeg er startet, giv også gerne råd om hvor meget søvn man skal have, og hvor tit man maksimalt skal træe uden at ødelægge noget eller få skader og lign. eller bare andre gode råd.

på forhånd tak

Det er godt at hører at du er topmotiveret! Men du stiller en hulens masse spørgsmål, som mange andre har spurgt før dig. Så brug søgefunktionen her på siden, og se om du kan finde svarene. Derudover vil jeg opfordre dig til at læse alt hvad du kan komme til af artiklerne her på sitet. Måske kan denne tråd hjælpe:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23444

Held og lykke med din træning

Jeg vil anbefalde at læse nogen af de gode artikler
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sommer.php

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... etkrop.php

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... smyter.php

Frivægts og flerledsøvelser er vejen frem. Nogle gode øvelser eller variationer af dem er:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Bent Over Row
Chinups/Pullups
Dips


Og så lige nogle artikler om teknik til de tre første øvelser!
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Mnge tak for de henvisninger har sendt mig, og de er blevet læst og delvist forstået

Er den eneste måde at blive stor og stærk på ved at dyrke dødløft, bænkpres samt squat??? Og kan man ikke blive det ved at bruge maskinerne?

Som sagt har jeg en "god" del fedt på maven, er det noget jeg skal smide først eler hvornår skal man begynde at tænke på at tabe sig i forbindelse med jeg ikke vil miste muskler!? eller skal man bare træne og så går fedtet væk af sig selv via træning?.. for jeg spinner som sagt også 2 gange om ugen af samme årsag, at komme af med dellerne

Til sidst ville det være tumpet hvis jeg begyndte at tage kreatin og evt protein pulver efter træning, og hvad er bedst i kreatin pillerne eller pulveret?

på forhånd mange tak

PS: Jeg har meldt mig ind hos weight watchers er det noget der er ok hvis man skal have maven væk eller SKAL man over og begynde at tælle den samlede mængde kallorier sammen? for at komme i overskud eller underskud alt efter hvad i anbefaler mig??

der er lige lavet en undersøgelse omkring vægttab.

1 gruppe skulle spise efter en bestemt plan (ala wv)
2 gruppe skulle spise det de havde lyst til MEN læs. de skulle ligge i underskud i kcla.

Efter 6 mrd havde begge gruppe tabt næsten det samme antal kilo.

Så alle de smarte dieæter er sådan set gode nok, men de hiver også dine penge fra dig. Så begynd at tælle kcal og læs/lær dig til hvad du kan spise. Efter et stykke tid med den kostplan der er her på siden lære man hvad de forskellige ting indeholder.