Skal være klar til Marts!

Hej Bodybuilding tilhængere!

Jeg er en gut der ønsker at tabe mig ca. 10 kg fedt, inden Marts!
Jeg har en fotoshoot i marts jeg skal være klar til, så hvis nogen af jer ville hooke mig op med et rigtig godt kostprogram der gør jeg taber mig, men samtidig kan træne som normalt, ville jeg være lykkelig.

Jeg ved allerede jeg skal dyrke Cardio så, denne tråd er kun til Kostprogrammer.
Det fint hvis kostprogrammet involvere kosttilskud :bodyman:

På forhånd tak for hjælpen!

Læs artiklerne på siden, og evt. også på bodylab. Prøv derefter selv at lave en kostplan, som du så kan poste herinde og få noget feedback på. Der er ingen som vil lave en kosplan gratis

Læs artikler og søg i forummet, dig spørgsmål er besvaret 1000 gange

Men held og lykke med projektet..

Der er ingen af jer der har nogen råd angående træning eller en måde man kan regne Kcal ud, så man kan holde et solidt underskud?

eller en formel der viser hvor meget man taber hvis man holder et underskud, på så og så mange kcal?

Kalorietæller på gåågle? try it

tab dig et kg om måneden så skulle du være klar :lol:

Hvor meget vejer du og hvor høj er du?

MVP skrev:Der er ingen af jer der har nogen råd angående træning eller en måde man kan regne Kcal ud, så man kan holde et solidt underskud?

eller en formel der viser hvor meget man taber hvis man holder et underskud, på så og så mange kcal?

Bare for at gøre det lidt nemmere: Din BMR kan du udregne her: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu ... ulator.php

Harris Benedict ligningen findes her: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu ... -equation/

jeg er 184 høj og vejer 92 kg

Tak for hjælpen med Links

Men så kender du vægt og højde!

Skal være klar til Marts!

Brugere online