Hej.

Lidt om mig:

Jeg er 20 år gammel - 1.84 og vejer 90 kg.

Træning:
pump, Man/ons/fre
løb, Tirs/Tors

vil gerne være stor - men mit spørgsmål er om det går for hurtig. har taget 6 kg. på i løbet af 3-6 mån.

jeg stiger hurtigt i vægt, men til gengæld har jeg også¨en del fedt på kroppen. tager wg, fordi da jeg startede voksede jeg næsten ikke.

Går på idræts. gym og spiser også sundt - Men er bange for at begynde at tabe mig, da jeg ikke vil miste for meget muskel masse.

Og har ikke så meget forstand på Cutte/bulk ..

skal jeg træne mindre, inden jeg får smidt fedtet? eller hva syntes i

Du skal ikke være bange for at du har taget på, det er ikke unormalt at tage 2kg på pr. måned - dermed sagt at det dog ikke er almindeligt.

Du skal starte med at finde dit ligevægtsindtag.

Det gør du ved at eksperimentere dig frem til, hvor mange kcal du skal indtage om dagen, for at forblive ved den vægt du har nu.

Når du har fundet dit ligevægtsindtag, lægger du 500kcal til når du skal bulke og tager 500kcal fra når du skal cutte.
Så vil du stille og roligt gaine eller smide vægt, hvis du cutter med maks 500kcal vil du ikke miste ret meget muskelmasse. Det er dog stort set umuligt at undgå 100%.

Dit daglige kalorieforbrug kan du udregne ved at taste dit kcal indtag her:
http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7

Husk at veje dig en gang om ugen, så du kan se om du stiger eller falder i vægt. Vej dig om morgenen, så du ikke har en masse mad i maven og tungt tøj på m.m.

Bjørnen skrev:Du skal ikke være bange for at du har taget på, det er ikke unormalt at tage 2kg på pr. måned - dermed sagt at det dog ikke er almindeligt.

Du skal starte med at finde dit ligevægtsindtag.

Det gør du ved at eksperimentere dig frem til, hvor mange kcal du skal indtage om dagen, for at forblive ved den vægt du har nu.

Når du har fundet dit ligevægtsindtag, lægger du 500kcal til når du skal bulke og tager 500kcal fra når du skal cutte.
Så vil du stille og roligt gaine eller smide vægt, hvis du cutter med maks 500kcal vil du ikke miste ret meget muskelmasse. Det er dog stort set umuligt at undgå 100%.

Dit daglige kalorieforbrug kan du udregne ved at taste dit kcal indtag her:
http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7

Husk at veje dig en gang om ugen, så du kan se om du stiger eller falder i vægt. Vej dig om morgenen, så du ikke har en masse mad i maven og tungt tøj på m.m.

kunne ikke have skrevet det bedre

dejligt at få svar så hurtigt. så ved jeg lidt om det.

et andet lillle problem , er at jeg ikke har mulighed for at veje min mad igennem dagen eller noget, da vi spiser i sådan et spisehus, og maden bare står på såden en buffet, hvor man skal tage fra.

men det okay sundt mad - en masse grønt og frugt, ris og kartoffler og kød.

så med hensyn til at være i overskud/underskud får jeg lidt svært ved at kunne holde styr på, da jeg jo ikke kan måle /veje noget som helst.

Er der så evt. andre løsninger på dette?

Hamdi skrev:dejligt at få svar så hurtigt. så ved jeg lidt om det.

et andet lillle problem , er at jeg ikke har mulighed for at veje min mad igennem dagen eller noget, da vi spiser i sådan et spisehus, og maden bare står på såden en buffet, hvor man skal tage fra.

men det okay sundt mad - en masse grønt og frugt, ris og kartoffler og kød.

så med hensyn til at være i overskud/underskud får jeg lidt svært ved at kunne holde styr på, da jeg jo ikke kan måle /veje noget som helst.

Er der så evt. andre løsninger på dette?

Du behøver ikke at have den helt præcise vægt. Bare et ca. tal. +/- 20g gør ikke nogen vild forskel efter min mening.

Du vænder dig hurtigt til at kunne tage et nogenlunde øje mål. Hvis du ikke har en køkkenvægt, kan du købe en for 59,- hos bodyman.dk under 'Træningstilbehør'.
Du skal bare måle nogenlunde.
Hellere for lidt end for meget

Tjek også denne artikel, den hjælper dig på vej til optimal kost- og træningsforhold!
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php