Pind skrev:- 10 mins tid på crosstraineren

- Foam roalling hvis du har muligheden i dit center. Har du ikke så skaf dig et nedløbsrør af plast og rul på det. Er det for hårdt kan det polstres.

- Dynamisk og balistisk udstrækning.

Sørg for at komme hele kroppen rundt. Korrekt opvarmning mindsker skadepotentialet og øger præstationsevnen.

Jmt skrev:Sidenote: Kan du ikke køre chin ups eller pull ups, kan du enten køre dem med en elastik, eller blot vælge pulldowns. Jeg vil dog anbefale at køre dem med elastik. Det burde dit center have. Det samme gælder dips - der kan du også smide en elastik henover, som du kan sætte dine knæ på.

MichaelWH skrev:

Pind skrev:Det ville være rigtigt fornuftigt ja..

Squat 3 x 10-12
Dødløft 3 x 6-8
Pull-ups / Chin-ups 3 x faliure -1
Bent over row 3 x 10-12
Bænkpres 3 x 6-8
Military press 3 x 10-12
Dips 3 x 10-12

Det bør ikke tage mere end en times tid minus opvarmning.

Det lyder super godt!
Ang. opvarmning, hvad søren skal man finde på der? strække ud eller hvordan? Har aldrig været fan af det...