Dit problem kan opdeles i 2 faktorer medmindre du har en genetisk fejl. :´)

Træning & kost.

Den rigtige træning kombineret med en alsidig kost, samt proteinpulver
(bodylab 80) vil give dig et bedre basis for en forøgning.

jeg træner hver dag så godt som jeg nu kan komme til det..
Spiser stort set alt..

Jew skrev:jeg træner hver dag så godt som jeg nu kan komme til det..
Spiser stort set alt..

Hvordan ser dit program ud, hvis du træner hver dag ?

Kan ikke huske det det hele ligger inde i trænings centeret..

Så liie et spørgsmål mere: Jeg har heller ikk rigtig taget på i alt den tid jeg har trænet?
Hvad kan årsagen være?

Jew skrev:Kan ikke huske det det hele ligger inde i trænings centeret..

Så liie et spørgsmål mere: Jeg har heller ikk rigtig taget på i alt den tid jeg har trænet?
Hvad kan årsagen være?

Meget simpelt. Du har ikke spist nok.

Og når du siger det ligger i dit center, så gør du mig meget nervøs. Træner du med frie vægte eller på maskiner ?

Du må være mere præcis, ellers kan vi ikke hjælpe dig.

Mest med vægte, der er et par enkelte maskiner som jeg bruger.
Nervøs?

Jew skrev:Mest med vægte, der er et par enkelte maskiner som jeg bruger.
Nervøs?

Ja. Det er min generelle opfattelse, at man ikke skal høre på hvad instruktørerne siger i et fitness center, medmindre det er et decideret styrkeløfter center.

Jeg går sammen med en instriktør mandag-onsdag-fredag og ugen efter tirsdag og torsdag osv..
Mit program lavet af min instruktør..

Mandag : ryg,bryst,skuldre,triceps,biceps

Tirsdag : Balder,lår (for og bag),læg og mave,rows

onsdag: Squat, bænkpres, biceps og triceps

Torsdag : ryg,bryst,skuldre,triceps,biceps,rows

Fredag : Balder,lår (for og bag),læg og mave

Lørdag: Fri

Søndag: fri

Hmm kan du ikke fortælle hvilke øvelser det er? Hvis du ikke rigtig kender navnene, så tryk på ham manden nederst på forsiden af bodyforum.dk

Bryst er Flyers

ryg er Rear delt row

Skulder er shoulder press

Triceps er lying triceps

Biceps er 2 forskellige Barbell curl og dumpbell curl

Mave er hvor jeg ligger ´på en skrå bænk og et tov over skulderne ved ikk hvad den hedder.

Det Var det meste af det...

Jew skrev:Jeg går sammen med en instriktør mandag-onsdag-fredag og ugen efter tirsdag og torsdag osv..
Mit program lavet af min instruktør..

Mandag : ryg,bryst,skuldre,triceps,biceps

Tirsdag : Balder,lår (for og bag),læg og mave,rows

onsdag: Squat, bænkpres, biceps og triceps

Torsdag : ryg,bryst,skuldre,triceps,biceps,rows

Fredag : Balder,lår (for og bag),læg og mave

Lørdag: Fri

Søndag: fri

HÅber i sandhed ikke instruktæren har givet dig det program? For det er vel ikke periodiseret således, at der er en pause engang imellem?

Dit split funker ikke i forhold til musklernes generelle restitutionstid, prøv at søg her på siden på 2-split!

Jeg har pause lørdag og søndag og de fleste gang også onsdag det er kun i nogle tilfælde jeg tager ned og træner onsdag..

Du skal:

Spise mere, man vokser ikke medmindre man spiser mere mad end man brænder af.

Træne nogen basisøvelser og ændre dit split til f.eks. bryst/skulder/triceps - ryg/ben/biceps

Der er masser af information om begge dele, hvis du bruger søgefunktionen og kigger i artikelarkivet og folks logbøger.

Jew, en instruktør i et fitnesscenter er god til at hente håndklæde og gå i solarium. Måske en mildere form for generalisering fra min side af, men jeg er også af den opfattelse, at man skal være meget varsom med de "råd" de giver.

Dit 2-split er ikke godt. Som 8800 også nævner, så er der ikke nok pauser, så musklerne kan nå at lade op igen til næste gang. Hvis du f.eks. træner biceps og triceps onsdag, så skal du ikke også træne dem torsdag.. musklerne skal have sine 48 timer.

Du skal også huske at spise nok. OG husk at få protein ned.. 2 gram pr. kilo kropsvægt. Dette er ekstremt vigtigt. Læs mere om protein her: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... topic=7198

Flyers har jeg kørt, de gav ikke mig en flyvende fis. Kør noget bænkpres og Dips. Du siger også, at du træner squat? Behold den.

-Nicky Cruz