Har kørt mit fullbody program i ca 8 ugers tid nu. Ser således ud :

Mandag / Fredag :

Squat
yates row Underhånd
bench press
chin ups
Incline bench
shoulder press
dips
biceps curl
rear lateral raise
standing calm raise
Evt. mave

Onsdag :

Deadlift
bend over row overhånd
bench press
chin ups
Incline bench
shoulder press
dips
biceps curl
lateral raise
standing calf raise
Evt. mave

Her kommer spørgsmålene så...
Plejer man ikke at sige at man skal holde en pause efter ca de her 8 uger ?
Og hvor tit / vigtigt er det at man skifter sine øvelser ud?
Synes programmet her har givet meget...men hvor længe kan man blive ved i samme program?

Og hvor tit / vigtigt er det at man skifter sine øvelser ud?

Det er i princippet ikke særligt vigtigt. Du kan få fremgang med de samme øvelser år ud og år ind, hvis du forstår at variere din workload, og kører efter velplanlagte progressionscyklusser. Den eneste grund til at skifte sit øvelsesarsenal ud, er for at forhindre kedsomhed. Det bør dog ikke være fra cyklus til cyklus.

Der er nemlig visse fordele ved at holde sig til de samme øvelser. Den neurale effektivitet bliver hele tiden bedre i de pågældende øvelser, og muligheden for at køre tungere forbedres. Ligeså snart du skifter til nye øvelser, så skal nye motor pathways tilvendes til den nye øvelser før man får maksimalt udbytte.

Thomas Jagd skrev:...

Tak for svaret

" Plejer man ikke at sige at man skal holde en pause efter ca de her 8 uger ?" - Anyone?

En standard cyklus er ihvertfald 8 uger.

Thomas Jagd skrev:

Og hvor tit / vigtigt er det at man skifter sine øvelser ud?

Det er i princippet ikke særligt vigtigt. Du kan få fremgang med de samme øvelser år ud og år ind, hvis du forstår at variere din workload, og kører efter velplanlagte progressionscyklusser. Den eneste grund til at skifte sit øvelsesarsenal ud, er for at forhindre kedsomhed. Det bør dog ikke være fra cyklus til cyklus.

Der er nemlig visse fordele ved at holde sig til de samme øvelser. Den neurale effektivitet bliver hele tiden bedre i de pågældende øvelser, og muligheden for at køre tungere forbedres. Ligeså snart du skifter til nye øvelser, så skal nye motor pathways tilvendes til den nye øvelser før man får maksimalt udbytte.

Jeg kører selv fullbody, hvor jeg så også kører progressionscyklus. jeg vil mene, at det er en virkelig vigtig ting, at køre forskelligt, f.eks. køre alt i fri vægt den 1. uge og alt i kabel den 2. uge. Jeg siger dette, fordi kroppen har godt af noget forskelligt, fordi der er måske noget fri vægte kan give musklerne, som kabel ikke kan og omvendt. fri vægt og kabel giver begge noget forskelligt til musklen og det er altid et godt princip at variere.

Creepaalborg skrev:

Thomas Jagd skrev:

Og hvor tit / vigtigt er det at man skifter sine øvelser ud?

Det er i princippet ikke særligt vigtigt. Du kan få fremgang med de samme øvelser år ud og år ind, hvis du forstår at variere din workload, og kører efter velplanlagte progressionscyklusser. Den eneste grund til at skifte sit øvelsesarsenal ud, er for at forhindre kedsomhed. Det bør dog ikke være fra cyklus til cyklus.

Der er nemlig visse fordele ved at holde sig til de samme øvelser. Den neurale effektivitet bliver hele tiden bedre i de pågældende øvelser, og muligheden for at køre tungere forbedres. Ligeså snart du skifter til nye øvelser, så skal nye motor pathways tilvendes til den nye øvelser før man får maksimalt udbytte.

Jeg kører selv fullbody, hvor jeg så også kører progressionscyklus. jeg vil mene, at det er en virkelig vigtig ting, at køre forskelligt, f.eks. køre alt i fri vægt den 1. uge og alt i kabel den 2. uge. Jeg siger dette, fordi kroppen har godt af noget forskelligt, fordi der er måske noget fri vægte kan give musklerne, som kabel ikke kan og omvendt. fri vægt og kabel giver begge noget forskelligt til musklen og det er altid et godt princip at variere.

Hvad skulle kabel give, som frie vægte ikke kan?

Bjørnen skrev:

Creepaalborg skrev:

Thomas Jagd skrev:

Og hvor tit / vigtigt er det at man skifter sine øvelser ud?

Det er i princippet ikke særligt vigtigt. Du kan få fremgang med de samme øvelser år ud og år ind, hvis du forstår at variere din workload, og kører efter velplanlagte progressionscyklusser. Den eneste grund til at skifte sit øvelsesarsenal ud, er for at forhindre kedsomhed. Det bør dog ikke være fra cyklus til cyklus.

Der er nemlig visse fordele ved at holde sig til de samme øvelser. Den neurale effektivitet bliver hele tiden bedre i de pågældende øvelser, og muligheden for at køre tungere forbedres. Ligeså snart du skifter til nye øvelser, så skal nye motor pathways tilvendes til den nye øvelser før man får maksimalt udbytte.

Jeg kører selv fullbody, hvor jeg så også kører progressionscyklus. jeg vil mene, at det er en virkelig vigtig ting, at køre forskelligt, f.eks. køre alt i fri vægt den 1. uge og alt i kabel den 2. uge. Jeg siger dette, fordi kroppen har godt af noget forskelligt, fordi der er måske noget fri vægte kan give musklerne, som kabel ikke kan og omvendt. fri vægt og kabel giver begge noget forskelligt til musklen og det er altid et godt princip at variere.

Hvad skulle kabel give, som frie vægte ikke kan?

i kabel er det primært en anden måde du udøver øvelsen på iforhold til fri vægt. Du udøver øvelsen forskelligt og derfor er du jo også nødt til at bruge den valgte muskel forskelligt, hvis du forstår? Din muskel kan også nå det der hedder et 'nul punkt' som får den til ikke at reagere så godt, som den måske gjorde, hvis tilfældet var, at du kørte det samme dag ud og dag ind.

Creepaalborg skrev:

Bjørnen skrev:

Creepaalborg skrev:

Thomas Jagd skrev:

Og hvor tit / vigtigt er det at man skifter sine øvelser ud?

Det er i princippet ikke særligt vigtigt. Du kan få fremgang med de samme øvelser år ud og år ind, hvis du forstår at variere din workload, og kører efter velplanlagte progressionscyklusser. Den eneste grund til at skifte sit øvelsesarsenal ud, er for at forhindre kedsomhed. Det bør dog ikke være fra cyklus til cyklus.

Der er nemlig visse fordele ved at holde sig til de samme øvelser. Den neurale effektivitet bliver hele tiden bedre i de pågældende øvelser, og muligheden for at køre tungere forbedres. Ligeså snart du skifter til nye øvelser, så skal nye motor pathways tilvendes til den nye øvelser før man får maksimalt udbytte.

Jeg kører selv fullbody, hvor jeg så også kører progressionscyklus. jeg vil mene, at det er en virkelig vigtig ting, at køre forskelligt, f.eks. køre alt i fri vægt den 1. uge og alt i kabel den 2. uge. Jeg siger dette, fordi kroppen har godt af noget forskelligt, fordi der er måske noget fri vægte kan give musklerne, som kabel ikke kan og omvendt. fri vægt og kabel giver begge noget forskelligt til musklen og det er altid et godt princip at variere.

Hvad skulle kabel give, som frie vægte ikke kan?

i kabel er det primært en anden måde du udøver øvelsen på iforhold til fri vægt. Du udøver øvelsen forskelligt og derfor er du jo også nødt til at bruge den valgte muskel forskelligt, hvis du forstår? Din muskel kan også nå det der hedder et 'nul punkt' som får den til ikke at reagere så godt, som den måske gjorde, hvis tilfældet var, at du kørte det samme dag ud og dag ind.

Fordi den netop vænner sig til den samme rytme hele tiden.

tag eks. bænkpress: hvis du ligger og bænker 80 kg. hele tiden og kroppen vænner sig til belastningen, jamen så udvikler du dig heller ikke til pludseligt at kunne tage mere. varieret træning.

Creepaalborg skrev:

Creepaalborg skrev:

Bjørnen skrev:

Creepaalborg skrev:

Thomas Jagd skrev:

Og hvor tit / vigtigt er det at man skifter sine øvelser ud?

Det er i princippet ikke særligt vigtigt. Du kan få fremgang med de samme øvelser år ud og år ind, hvis du forstår at variere din workload, og kører efter velplanlagte progressionscyklusser. Den eneste grund til at skifte sit øvelsesarsenal ud, er for at forhindre kedsomhed. Det bør dog ikke være fra cyklus til cyklus.

Der er nemlig visse fordele ved at holde sig til de samme øvelser. Den neurale effektivitet bliver hele tiden bedre i de pågældende øvelser, og muligheden for at køre tungere forbedres. Ligeså snart du skifter til nye øvelser, så skal nye motor pathways tilvendes til den nye øvelser før man får maksimalt udbytte.

Jeg kører selv fullbody, hvor jeg så også kører progressionscyklus. jeg vil mene, at det er en virkelig vigtig ting, at køre forskelligt, f.eks. køre alt i fri vægt den 1. uge og alt i kabel den 2. uge. Jeg siger dette, fordi kroppen har godt af noget forskelligt, fordi der er måske noget fri vægte kan give musklerne, som kabel ikke kan og omvendt. fri vægt og kabel giver begge noget forskelligt til musklen og det er altid et godt princip at variere.

Hvad skulle kabel give, som frie vægte ikke kan?

i kabel er det primært en anden måde du udøver øvelsen på iforhold til fri vægt. Du udøver øvelsen forskelligt og derfor er du jo også nødt til at bruge den valgte muskel forskelligt, hvis du forstår? Din muskel kan også nå det der hedder et 'nul punkt' som får den til ikke at reagere så godt, som den måske gjorde, hvis tilfældet var, at du kørte det samme dag ud og dag ind.

Fordi den netop vænner sig til den samme rytme hele tiden.

tag eks. bænkpress: hvis du ligger og bænker 80 kg. hele tiden og kroppen vænner sig til belastningen, jamen så udvikler du dig heller ikke til pludseligt at kunne tage mere. varieret træning.

Man kan da sagtens træne den samme øvelse hver gang man træner, faktisk er det en fordel i sidste ende. Muskler vokser ikke af respons på forskellige øvelser, men større spænding. Stagnerer du i en øvelse er løsningen ikke at skifte den ud, men kigge på din progression.

Det nul punkt du snakker om er også helt sort for mig. Du må forklare dig noget bedre. For meget af det du siger er noget nonsens.

Det er klart at kabel er godt til at variere træningen, men hvis man vil have mere muskelstimulering og eksempelvis sidder fast styrkemæssigt, er det jo bare med at komme igang med noget hypertrofitræning, stille en progressionsplan op.
At skifte alle øvelser ud med kabel ville jeg bestemt ikke gøre, da kabeløvelser generelt er ret isolerede, de rammer ikke så store muskelgrupper som frie vægte og stimulerer ikke nervesystemet lige så godt.
Det med at "overraske" musklen, f.eks. ved ramme den fra flere vinkler eller lign er jeg ikke helt tilhænger af må jeg indrømme.
Jeg kan godt lide kabler, men dog kun som lidt ekstra afveksling indimellem, så det hele ikke ender i stænger og skiver.

Creepaalborg skrev:

Thomas Jagd skrev:

Og hvor tit / vigtigt er det at man skifter sine øvelser ud?

Det er i princippet ikke særligt vigtigt. Du kan få fremgang med de samme øvelser år ud og år ind, hvis du forstår at variere din workload, og kører efter velplanlagte progressionscyklusser. Den eneste grund til at skifte sit øvelsesarsenal ud, er for at forhindre kedsomhed. Det bør dog ikke være fra cyklus til cyklus.

Der er nemlig visse fordele ved at holde sig til de samme øvelser. Den neurale effektivitet bliver hele tiden bedre i de pågældende øvelser, og muligheden for at køre tungere forbedres. Ligeså snart du skifter til nye øvelser, så skal nye motor pathways tilvendes til den nye øvelser før man får maksimalt udbytte.

Jeg kører selv fullbody, hvor jeg så også kører progressionscyklus. jeg vil mene, at det er en virkelig vigtig ting, at køre forskelligt, f.eks. køre alt i fri vægt den 1. uge og alt i kabel den 2. uge. Jeg siger dette, fordi kroppen har godt af noget forskelligt, fordi der er måske noget fri vægte kan give musklerne, som kabel ikke kan og omvendt. fri vægt og kabel giver begge noget forskelligt til musklen og det er altid et godt princip at variere.

Jeg er ked af at sige det, men det er IKKE optimalt at gøre det på den måde. Når du skifter øvelse, så skal kroppen tune sig ind på de neuromuskulære rekrutteringsmønster som er nødvendig i den pågældende øvelser. Det tager adskellige uger før den neuromuskulære aktivering er optimal, og det er egentlig først der hypertrofi-potentialet er størst. Så hvis du skifter øvelser fra uge til uge, så vil du aldrig opnå en optimal neuromuskulær aktivering i de forskellige øvelser, og du vil derfor heller ikke få den maksimale muskelfiber-rekruttering. Det vil i sidste ende hæmme dit hypertrofi-respons.

Skal man skifte øvelser regelmæssigt, så bør det være fra cyklus til cyklus, hvilket vil sige hver 8-10 uge. På den måde kan kroppen nå at optimere det neuromuskulære aktiveringsmønstre, og man får maksimalt udbytte af sine øvelser.