Hej! Jeg har hørt mange sige at hver uge skal man ændre sit program, altså så man ikke laver det samme program 2 uger i træk. Er det rigtigt? De folk der siger det mener at din krop vænner sig til det, men hvis jeg stadigvæk er øm kan jeg da godt bruge det samme program, eller også bare smække flere kilo på?

Så længe du oplever styrkefremgang..

Tag' at læse nogle af artiklerne, du lyder ny

Hvilket program træner du?
Hvor ofte osv?

Hansen1402 skrev:Hvilket program træner du?
Hvor ofte osv?

Jeg kører 5split Så det vil siger 5 gange om ugen

Jeg er nok ret meget i modsatte grøft, i forhold til dem der siger, at du skal skifte program hver uge...

1 - find ud af hvad du vil med din træning!
2 - Vælg / Lav dit program ud fra dit mål.
3 - Følg dit program til ende.

Jeg er selv lidt adhd agtig når det kommer til træning og har masser af gange villet det hele på én gang, men der er ingen tvivl om, at mine bedste resultater er kommet når jeg har fulgt et program med en fast progression - og rent faktisk har fulgt det hele vejen!

Men det er sandt at du skal variere din træning fordi kroppen vænner sig til det den laver. Men afveksling kan sagtens bare være at holde en pause og lave noget helt andet i 14 dage efter endt program, for så at vende tilbage til det samme program med øget vægt.

Som dornerd skrev: læs nogle af artiklerne herinde - det er tid godt givet ud. OG hvis du er ny, så vælg et basisprogram som nogle af profferne har stykket sammen istedet for at forsøge at opfinde den dybe tallerken selv.

Mista Chipmunk skrev:Jeg er nok ret meget i modsatte grøft, i forhold til dem der siger, at du skal skifte program hver uge...

1 - find ud af hvad du vil med din træning!
2 - Vælg / Lav dit program ud fra dit mål.
3 - Følg dit program til ende.

Jeg er selv lidt adhd agtig når det kommer til træning og har masser af gange villet det hele på én gang, men der er ingen tvivl om, at mine bedste resultater er kommet når jeg har fulgt et program med en fast progression - og rent faktisk har fulgt det hele vejen!

Men det er sandt at du skal variere din træning fordi kroppen vænner sig til det den laver. Men afveksling kan sagtens bare være at holde en pause og lave noget helt andet i 14 dage efter endt program, for så at vende tilbage til det samme program med øget vægt.

Som dornerd skrev: læs nogle af artiklerne herinde - det er tid godt givet ud. OG hvis du er ny, så vælg et basisprogram som nogle af profferne har stykket sammen istedet for at forsøge at opfinde den dybe tallerken selv.

Kan kun sige, at jeg er fuldstændig enig i dette. Jeg har altid selv fulgt de klassiske russiske programmer som eksempelvis Smolov Jr og Russian Bear. De har altid givet mig rigtig god fremgang. De fleste af disse cyklusser varer 4-6 uger, så det vil ikke give mening at skifte til et nyt program efter den første uge.

Generelt er programmer med progression vejen frem - på den måde bliver kroppen gradvist vænnet til at løfte tungere og tungere. De få gange, jeg har vovet mig for meget ud over de faste programmer, har jeg rent faktisk oplevet at peake for tidligt og endda få en lille nedgang i styrke. Programmerne er struktureret som de er af en bestemt grund - at de virker bedst sådan. Følg dem altid til ende, eller så langt du kan indtil du rammer muren (altså ikke længere kan holde progressionen), og start da forfra på det samme program, eller et nyt program (hvor du så evt. justerer din 1RM afhængig af om du føler, at du er blevet stærkere i nogen af øvelserne).