Hej Alle sammen!
Nu har jeg kørt tungt på i 12 uger!
og vil gerne skifte min træningsplan om? Men hvordan og hvorledes?
Nu hvor jeg har kørt tungt har jeg kørt meget
Warmup ( 15 gentagelser)
også ellers
3 sæt - 10 -8 - 6 gentagelser
Også har jeg kørt 3 splits program - Mandag (bryst, triceps, skulder, mave) tirsdag (Ryg, biceps, ben, mave) og det gør jeg igen torsdag og fredag. Slapper af om onsdagen og i weekenden, har især kørt meget mave! vil gerne begynde at træne lidt anerledes og smide noget cardio ind, har dog lavet noget cardio i weekenden 15-20min HIIT lørdag og søndag.
Hvordan burde jeg træne nu? flere gentagelser? 15-12-10? eller hvordan
har brug for lidt hjælp her, har 1 års erfaring med træning :-)
Hvor mange sæt? hvor mange øvelser? hvor mange gange om ugen?
Skal lige siges jeg er lige fyldt 16 år, for 1 uge siden :-)
Tak.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Har opnået rigtig gode resultater med dette program! Læs hele artiklen grundigt, og prøv det! Du vil ikke blive skuffet.

Held og lykke

Du mener vel ikke seriøst, at du kan bænke 120 kg??

Almond skrev:Du mener vel ikke seriøst, at du kan bænke 120 kg??

hvorfor sku han ikke kunne det ?^^ har selv en ven som kunne det da han var omkring den alder, og med meget ringe erfaring.

Hej Almond!
Vil jeg nu mene er sådan rimelig normalt? det er mit max pres, bænkede 120kg 2 gange 3 dage efter jeg fyldte 16 år,
Er rimelig tilfreds med det:-) da jeg startede for 1 år siden (15 august) med at bænke 40, 10 gange, og 1 år senere (25 august) 120kg 2 gange :-)
Vil jeg mene er et udmærket resultat:-)

Almond skrev:Du mener vel ikke seriøst, at du kan bænke 120 kg??

120, det små voldsomt, imponerende Jeg squatter og dødløfter 190 og 210 og jeg kan ikke følge med i bænk der

Men Back to Basic som en skriver længere oppe, det så dejligt simpelt og leverer virkelig resultater..
Ellers kør noget 5x5 eller starting strenght, hvis det mindre hypertrophy og mere styrke orienteret
Og hvad Cardio angår kan jeg anbefale Jens Bangsbo's 30/20/10 interval, det giver virkelig godt anaerob Google det..

Held og lykke..