Ved at søge på alskens artikler om forskellige øvelser og tilgang til træning, kom jeg forbi et par stykker, der hævdede at det var smart at skifte volumen/intensitet løbende. Altså at man måske kørte en høj-volumen (lidt flere reps, lavere kg) og så en høj-intensitets (lidt færre reps, lidt flere kg) på skift, eller måske skiftede fra uge til uge.
Jeg synes det lyder interessant, da jeg har oplevet i at køre et fullbody program med lidt mange øvelser 3 gange om ugen, at nogle træninger kan være lidt sub-standard fordi energien ikke er der, og at træningspas efter 2 dages pause er bedre end med 1 dags pause. Og ja, jeg kunne skære ned på øvelses-tallet, men jeg er egentlig godt tilfreds med de øvelser jeg har nu, endvidere ville det derfor også være fedt med lidt variation på reps/sæt, fordi jeg vil trods alt ikke lave ringere øvelser bare for variationen. Min træningsprogram nu er:

3x6 squat/dødløft (på tur skiftevis fra gang til gang)
3x8 bænkpress
3x6 barbell rows
3x8 military press barbell
4 sæt pullups
4x10 cable fliers
3x10 cable crunches supersæt med 3x10 wood chops
3x10 barbell biceps curl supersæt med 3x8 upright row

Nogle der har prøvet at skifte deres program lidt fra gang til gang eller uge til uge? Jeg forventer ikke massiv fremgang ved det, bare det ikke gør fremgangen dårligere.

Periodisering er altid en god idé.

Google lidt på "daily undulating periodization".

Tak for tippene - det var lige netop det.

Jeg skifter nu mellem 4/6/10 reps fra gang til gang på store øvelser (bænkpres, squat, etc.) og 6/8/12 reps på lette øvelser (biceps, crunches, etc.).
Burde jeg samtidig ændre antallet af sæt? Altså øge antal sæt med lav-rep dage, således at volumen fastholdes nogenlunde - eller er det netop pointen at skifte mellem intensitet og volumen også?