Hej bb brugere
Jeg er i tvivl om hvorvidt jeg bør skifte/omlægge, eller blive ved mit nuværende træningsprogram.

Jeg har trænet stronglift 5*5, 3 gange om ugen i lidt over en måned nu og det går ganske glimrende. Så godt at jeg faktisk er løbet tør for vægte i dødløft. Jeg træner hjemme og det er derfor begrænset hvad jeg har at rode rundt med. Har en bænk, squat stativ (kan indstilles i højden til bænkpres osv.), en pullup bar, en vægtstang og lidt over 100 kg i skiver. Og så har jeg to arbejdsbukke, som jeg bruger til dips. Jeg bruger dips og pull ups som assisterende øvelser, da jeg gerne vil fokusere lidt mere på armene, end programmet egentlig lægger op til.

Mit overordnede mål med træningen er større masse, så under alle omstændighedder havde jeg tænkt mig at skifte til et mere relevant program før eller senere. Havde bare ikke regnet med at det skulle gå så hurtigt. Den eneste øvelse, hvor det har været lidt stillestående er military press, hvor jeg har haft svært ved at komme over de 30 kg.

Så hvad gør man? Det er selvfølgelig en mulighed at investere i nogle nye skiver, men det er begrænset hvad su'en rækker til i øjeblikket, som ung universitetsstuderende. Men omvendt synes jeg det er svært at finde et godt program, med det udstyr jeg har.

Du kan gøre det hårdere ved at løfte fra en platform eller ved at holde pause lige under knæene. Men du kommer nok ikke uden om at skulle købe nye skiver eller melde dig ind i et center, hvis du vil have et godt dødløft.

Det bliver vel kun nemmere, hvis man løfter fra en platform? Ihvertfald hvis du mener at stangen kommer op i højden. Men jeg tænker mere, at hvis jeg skifter til et mere "masse orienteret" program, hvor man fx. træner 3*8-12 gentagelser, så kan jeg udskyde at købe skiver lidt endnu. Det er vel sværere end 5*5, som jeg træner nu. Jeg føler ikke at jeg har tid til at gå i et center på nuværende tidspunkt, så det er derfor, at jeg træner hjemme.

k0nge skrev:Det bliver vel kun nemmere, hvis man løfter fra en platform? Ihvertfald hvis du mener at stangen kommer op i højden. Men jeg tænker mere, at hvis jeg skifter til et mere "masse orienteret" program, hvor man fx. træner 3*8-12 gentagelser, så kan jeg udskyde at købe skiver lidt endnu. Det er vel sværere end 5*5, som jeg træner nu. Jeg føler ikke at jeg har tid til at gå i et center på nuværende tidspunkt, så det er derfor, at jeg træner hjemme.

Er overbevist om at bosse101 mener at du skal stå på en platform, altså evt. en tyk skive eller noget i den stil. Ellers må du jo ud i noget med nogle flere gentagelser, så du ikke kan løfte den givende vægt.

k0nge skrev:Det bliver vel kun nemmere, hvis man løfter fra en platform? Ihvertfald hvis du mener at stangen kommer op i højden. Men jeg tænker mere, at hvis jeg skifter til et mere "masse orienteret" program, hvor man fx. træner 3*8-12 gentagelser, så kan jeg udskyde at købe skiver lidt endnu. Det er vel sværere end 5*5, som jeg træner nu. Jeg føler ikke at jeg har tid til at gå i et center på nuværende tidspunkt, så det er derfor, at jeg træner hjemme.

- Højere rep-range
- Deficit deadliftes (platform)
- Tilføj elastikker, de er billige - du kan finde dem eksempelvis billig-fitness.dk

Et par bud.