Hej drenge.
Jeg har snart trænet i et år. Jeg har kørt fullbody hele tiden, altså 3 gange om ugen. Man-ons-fredag.

Mit program har følgende set sådan her ud, dog med visse ændringer til tider.

Bænkpres 3x8 andre gange 4x6
Dødløft 4x6
Squat(har jeg kørt til tider, men da jeg har haft knæskade er det ikke det vilde)
Dips
millitary.
hammercurls
BOR
triceps( french press)
Mave

Det er hvad jeg har kørt. Der har været udskiftninger, pauser osv..

Jeg bulker på livet løs. Er steget pænt i vægt, så det kører. Resultaterne er også fine nok, men føler jeg er kørt lidt død i fullbody. Der fik jeg tanken 2split.

Ville det være en ide at skifte til 2split. Jeg har masser af tid. Så jeg træner man-tirs. Onsdag fri også igen tors-fredag..

Jeg er frisk på at gå igang med et 2 split, men synes i det er at foretrække?

Og hvis det er der er nogle der vil hjælpe med evt. at lave et 2split program til mig, ville jeg være super glad.

Vh Hugge :

Ja, skift du endelig til 2-split, hvis du kan komme kroppen igennem 2 gange om ugen.

Bay skrev:Ja, skift du endelig til 2-split, hvis du kan komme kroppen igennem 2 gange om ugen.

Ville det være mere optimalt end et fullbody?
Kan du evt lave et program? Hvis du har tiden til det og lyster.