Jeg ved at det fra tid til anden er fordelagtigt at ændre intensiteten i ens træning.
Men kan man sige noget om, om der er nogen fordel ved at ændre i intensiteten hver uge?

Jeg kunne eksempelvis kører mit 2-Split sådan:
Dag 1: Bryst, skulder, triceps (høj intensitet, lave reps)
Dag 2: Ben, ryg, biceps (høj intensitet, lave reps)
Dag 3:
Dag 4: Bryst, skulder, triceps (lav intensitet, mange reps)
Dag 5: Ben, ryg, biceps (lav intensitet, mange reps)

Eller skulle man hellere holde sig til tung træning over en periode på 4-6 uger og efterfølgende begynde at kører med flere reps og lidt lavere intensitet?
Eller er det fuldstændig ligemeget hvordan man gør?

Jeg har i en lang periode kun bevæget mig i 12-15 reps.


Så har jeg også et "problem" i pulldowns. Når jeg kører den og trækker helt ned til bryst, når jeg til et punkt hvor jeg simpelthen ikke kan trække helt ned til brystet længere, men jeg kan godt lave en stor del af bevægelsen så stangen er 5-7cm fra brystet. Er den forkortelse af rom et tegn på at jeg skal stoppe sættet? Det må jo være fordi nogle muskler har failed..?

du kan vælge begge dele. Det er lidt af et temperaments spørgsmål hvad man foretrækker.
Dog skal du lave et eller andet om efter nogle uger på high/low i samme uge protokollen ellers stagnerer du.

Mht pulldowns fungerer det godt at lave fuld ROM til failure og fortsætte med partielle til pande højde til failure. Så længe du holder god teknik og trækker med lats.

poul hansen skrev:du kan vælge begge dele. Det er lidt af et temperaments spørgsmål hvad man foretrækker.
Dog skal du lave et eller andet om efter nogle uger på high/low i samme uge protokollen ellers stagnerer du.

Så altså f.eks. skifte øvelser, have kortere pauser og lign.?

Hvad er grunden lige til at man hurtigere stangnerer ved skiftende intensitet hver uge?
bare lad vær' at fortælle hvis det er besværligt.

poul hansen skrev:Mht pulldowns fungerer det godt at lave fuld ROM til failure og fortsætte med partielle til pande højde til failure. Så længe du holder god teknik og trækker med lats.

Ok. Det er faktisk ret tidligt i øvelsen at jeg ikke længere kan ramme brystet. Skal ned i ret lav vægt hvis jeg skal kunne kører til brystet i alle reps, og føler ikke jeg har lavet nok hvis jeg stopper når rom bliver mindre.

Hvis man nu gerne vil holde cns frisk, er det så ikke klogest at stoppe sættet når ROM mindskes ved at man ikke længere kan trække stangen helt til brystet?

Tror jeg vil kører 3 ugers høj intensitet, 3 ugers lav intensitet. Bare med de samme øvelser.

Adonis skrev:Hvis man nu gerne vil holde cns frisk, er det så ikke klogest at stoppe sættet når ROM mindskes ved at man ikke længere kan trække stangen helt til brystet?

Det samme kunne jeg også godt tænke mig at vide noget mere om

Slet ingen?

TS: Prøv at holde bundpositionen i pulldowns i et stykke tid, ca. 3-5 sek. Husk at trække med skulderbladene, jeg føler, at jeg bedst kan hvis jeg trækker med albuerne, derudover træk mere med ydersiden af hånden.

Tah Bomber skrev:TS: Prøv at holde bundpositionen i pulldowns i et stykke tid, ca. 3-5 sek. Husk at trække med skulderbladene, jeg føler, at jeg bedst kan hvis jeg trækker med albuerne, derudover træk mere med ydersiden af hånden.

Synes da 3-5 sek var lang tid. Hvis jeg gør det, tror jeg kun jeg vil være i stand til at tage halv så mange reps
Men med hensyn til at holde cns friskt, skal man så ikke stoppe sættet når rom bliver mindre? At man ikke længere kan gennemføre hele bevægelsen vidner vel om at nogle muskler er gået i failure.
Det kan måske godt forsvares at fortætte hvis rom kun forkortes minimalt og stangen er fx 1-2 cm fra bryst i bunden? Men så snart man kun evner at trække baren ned til omkring panden eller midten af ansigtet, så bør man da stoppe ikke?