Skifte program - hvor tit?

Kroppen har godt af at skifte program "jævnligt", da den ellers kan blive vænnet til det samme, og ved et nyt antal rep/sæt reagerer kroppen på forandringen..

Men hvor tit bør man cirka skifte program - hvad er jeres erfaring?

Olsen86 skrev:Kroppen har godt af at skifte program "jævnligt", da den ellers kan blive vænnet til det samme, og ved et nyt antal rep/sæt reagerer kroppen på forandringen..

Men hvor tit bør man cirka skifte program - hvad er jeres erfaring?

personligt forsøger jeg altid, at skifte lidt øvelser samt sætxrep ud efter hver cyklus, eller dekon. (ca. hver 8-9uge)

fx. kunne det være fra 3x10 Military, til 4x6 DB shoulderpress.

/Kirk

Laver små ændringer efter hvad jeg mener der skal justeres efter hvert endt program. Så det bliver omkring hver 9. uge som Kirk gør det.

Hm, jeg tror det bliver noget i retning af 3-4 uger, men jeg har nogen andre rotationer imens, så det kan være forskelligt.

Lige pt. er det sjældent jeg "låser" mig selv fast i et program og følger det til punkt og prikke. Jeg kører som regel de samme basisøvelser, med en lille smule variation. Hvad sæt/reps angår, kører jeg mere efter dagsformen (hvad jeg lige har lyst til). Nogle gange er det 2x10, andre er det 5x5, men oftest omkring 3x6-8.

Det er måske lidt underligt, men så længe man holder sig inde i en optimal sæt/rep-range, så kan jeg ikke se nogle specifikke bagsider ved at gøre det sådan.

- Når der skal bulkes igennem, til efteråret, vil jeg dog højst sandynligt låse mig lidt mere fast i forudbestemte programmer (herunder cyklus, sæt/reps osv.)

Meget spændende lige at høre andres erfaringer..

- skifter selv hver 6. - 7. uge; ofte antal reps og sæt, og indimellen indlægger jeg en uges dekontionering..

Skifte program - hvor tit?

Brugere online