Hejsa!

En mand i det lokale fitness center har sagt at det er super godt at køre skiftevis High Rep/Low rep uger.
Eks. 2 uger med Low rep, dvs max 4-6 reps. Og derefter 2 uger med High reps 10-12.

Er der nogen der har hørt om dette, eller endnu bedre, har erfaring med det?

Håber i kan hjælpe mig.
Mh Niclas.

Hvad er din træningserfaring, samt hvad træner du for? Styrke, hypertrofi, eller noget helt tredje?

I visse tilfælde, kan det helt sikkert godt betale sig at skifte mellem rep ranges, men imo er det kun noget mere erfarne løftere burde bekymre sig om. Et basis program med høj frekvens og fokus på de store løft (squat, bænk og dødløft) er for de fleste at foretrække.

http://news.bodylab.dk/artikler/1789-li ... ing-vs-dup

Bruger det selv princippet for tiden.

mvh

Det er en ganske god og relativ simpel måde at strukturere sin træning på. Hvis man ikke gider procent baseret progrssion og primært træner for masse, vil jeg mene det er en god måde at gøre det på. selvom de undersøgelser jeg har læst, favorisere dup træning i forhold til linær progression. i forhold til styrke, dvs det kan bruges til styrketræning, i allerhøjeste grad. Dog skal man nok bruge concentrated loading, som der eksempelvis gøres i smolov programmerne. Men at varier reprange i basisøvelserne kan fungere rigtigt godt. Det kan gøres på daglig, ugentligt og månedligt. (jeg vil dog lave en procentbaseret progression, hvis det var pr måned). Lad os sige de træner fullbody kunne det gøres således:
Mandag 3-4 sæt x 8-10
Onsdag 3-4 sæt x 6-8
Fredag 3-4 sæt x 4-5

Det kunne også gøres anderledes alt efter præference.