Fullbody Workout: Episode 2
Dag 1, Uge 1

Så tager vi 8 uger til. Denne gang er træningen skemalagt og med en relativ progression baseret på dagsformen.
Planen er så cut efterfølgende.
Er begyndt på kreatin, så vægten stiger nok lidt meget her i starten.

Heat vs Skjold: 1 - 0

Damn det var varmt, jeg havde INGEN energi i dag.

Squat- Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
Ass 2 the grass...

Seated BB Shoulder presses:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 10 @ 52
52 var peanuts og 62 var tunge.

Low Inc DB Presses - Light:
1 x 14 @ 26
1 x 12 @ 26
1 x 8 @ 24
1 x 8 @ 24
Light my ass. Varmen gjorde det til helvede on earth

DB Rows:
1 x 10 @ 38
1 x 10 @ 38
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34

WG Pulldown:
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65

Concentration Curls:
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10

EZ Preacher Curls:
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Semi F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
4 Rep oppe og røre i første sæt, 3 i næste, 0 i sidste

+ Gainer shake

PW 5 km @ 43 min

Point: 40

Total: 950 Point

Dagens Træning: 24-05-2012

Jog 5 km @ 37 min

Vin + grillmad efterfulgt at løb er en dårlig kombination. Men jeg kom da afsted!

Point: 20

Total: 970 Point

Fed log, men du må lige forklare mig hvad det der "point" går ud på?

AlexUldahl skrev:Fed log, men du må lige forklare mig hvad det der "point" går ud på?

Takker og velkommen til.

Det er mig og min bror der har gang i en konkurrence. Forskellige former for træning udløser point.
Så skal vi se hvem der har flest point efter 6 måneder og hvem der har opnået den bedste form.
Vi har begge trænet tidligere, men så ligget på sofaen i nogle år, så det er for at holde motivationen oppe.

Han træner crossfit og jeg mere BB-stil. Men indtil videre går det som forventet, han er i markant bedre anaerob form
end mig og mere cut, men jeg tager ham i størrelse og styrke... Indtil videre....

Skjold skrev:

AlexUldahl skrev:Fed log, men du må lige forklare mig hvad det der "point" går ud på?

Takker og velkommen til.

Det er mig og min bror der har gang i en konkurrence. Forskellige former for træning udløser point.
Så skal vi se hvem der har flest point efter 6 måneder og hvem der har opnået den bedste form.
Vi har begge trænet tidligere, men så ligget på sofaen i nogle år, så det er for at holde motivationen oppe.

Han træner crossfit og jeg mere BB-stil. Men indtil videre går det som forventet, han er i markant bedre anaerob form
end mig og mere cut, men jeg tager ham i størrelse og styrke... Indtil videre....

Cool! Det er altid godt med noget konkurrence som motivation

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Uge 1

Endnu en dag med 500 grader i centeret, og ingen havde tænkt på at åbne døre og vinduer

Dødløft - Light:
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102

Bænkpres - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 97
1 x 3 @ 97
Startede måske lidt højt hvis jeg skal holde progressionen over 8 uger...
Om ikke andet kan jeg da øge volumen så, hvis intensiteten stagnerer.

Seated DB Shoulder presse:
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
Måske lidt for light....

Weighted Pull-ups:
1 x 5 @ BW + 12
1 x 5 @ BW + 12
1 x 5 @ BW + 12
1 x 5 @ BW + 12

EZ-Preacher Curls:
1 x 12 @ 32
1 x 12 @ 32
1 x 12 @ 32

Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 27
1 x 10 @ 27
1 x 10 @ 27

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Semi F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
5 reps oppe og røre denne gang!



+ Gainer shake

Var nasty og åd en pizza da jeg kom hjem.
Har ellers holdt mig fra junkfood længe, men den var det værd, og jeg fik lov til at smage den flere gange
under træning også!

Point: 20

Total: 990

Dagens Træning: 25-05-2012

Interval løb 5 km : 2 min max + 2 min cooldown @ ?? min

Havde grillet igen med konen og fået lidt vin, men det var ikke slemt i dag, da jeg havde fornuft nok til at vente
en time med at komme afsted. De sidste 2 min "sprint" var helt utroligt modbydelige.
Svedte og prustede markant mere end normalt, så konen kiggede noget da jeg kom væltende ind af døren.

Point: 20

Total: 1010 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Uge 1

Kom til at afvige fra programmet da min bror med til træning. Han pressede mig og jeg kunne jo ikke sige fra.
Men han fik røv i squatten. Men er live lovligt tæt på i DB presses

Squat - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 5 @ 92
1 x 3 @ 107
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 132
1 x 15 @ 102
Knæbind på de sidste par sæt, skal helst ikke vække min gamle skade.
Ingen tvivl om mit squat bliver meget mere solidt med knæbind. Vil tro der var til 5-10kg mere.
Der blev snakket en masse under squatten, så den to laaang tid.

Low Inc DB Presses - Medium:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 36
36 kører SÅ meget bedre for mig end 40. Skulle tro der var taget 10 kg af. Tror bare der skal køres flere
sæt med højere volumen og så holde vægten omkring de 36, så skal der nok snart komme nogle 10'ere med 40.
Programmet sagde også kun 36, men min bror lokkede og hans kærste troede ikke på vi kunne løfte de "store" DB's.
Bare fordi man er er over 30, er man jo ikke voksen nok til at lade sådanne påstande gå usagt hen.

Seated BB Shoulder Presses - Medium:
1 x 6 @ 52
1 x 6 @ 62
1 x 6 @ 72
Min bror failede på 67, så blev jeg jo lige nød til at tage 72.

WG Pulldown:
1 x 10 @ 65
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 85
1 x 5 @ 85
1 x 6 @ 85

Spider Curls:
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16

OA Tricep Pulldown:
1 x 6 @ 15
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 17,5

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Dips:
1 x 12 @ BW

Semi F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
6 første rep oppe og røre, derefter var jeg færdig...

+ Gainershake

Hyggelig træning, som blev markant tungere end planlagt. Så lav vægt i alle øvelser næste gang.

Point: 20

Total: 1030 Point

Dagens Træning: 28-05-12

PW 2 km @ 15 min
Løb 5 km @ 30 min

God tur i lækkert vejr.
Mine krop er desværre blevet helt forbrændt. Kan aldrig styre det.

Fik dette til middagsmad, så derfor 7 km frem for 5



Point: 20

Total: 1050 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Uge 2

Træning med konen. Stille og rolig omgang.

Dødløft - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
Skiftede mellem konv og sumo. Nemt.

Bænkpres - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
Fokus på teknik. 2 sek pause og så eksplosivt op.

Seated DB Shoulder presses:
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20

Pullups:
1 x 14 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 8 @ BW

Efterfulgt af(uden pauser mellem sæt):

Front Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 40
Jeg er slet ikke gearet til syre træning.
Kunne slet ikke køre bicep efterfølgende pga min arm/lats var syret helt til.

Concentration Curls:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
Var HELT færdig, kunne ikke bøje min arm.

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 22
Omg, teh horror...

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Semi F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
5 første rep oppe og røre...

Alt efter pullups supersættet og uden pauser.
Det gør jeg ikke igen. Nu kan jeg huske hvorfor jeg kun var til bodypump en gang for 5 år siden.
Min krop kan ikke håndtere syre.

+ Gainer Shake

Point: 20

Total: 1070 Point

Dagens Træning - 30-05-12

Interval løb: 2 min PW + 4 min Løb 5 km @ 28 min

Fik nogle gode træk ind, godt overskud, selv om jeg er langsom.

Dagens optur:



Damn, det nummer er simpelhen for godt!

Point: 20

Total: 1090 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 5, Uge 2

Gik helt kold på sofaen efter job. Så efter 2 timers morfor kom jeg op og træne.
Men havde ikke fået nok at spise og var ikke helt vågen, så det var noget hårdt at
komme igennem. Jeg var dog frisk til slut. Men generelt en meget let omgang.

Træning på søndag er tvivlsom da jeg skal til min far 60 års i morgen.
Så bøf, vin og cognac i godt selvskab, kommer nok til at ende med tømmermænd.

Squat - Light:
1 x 20 @ 52
1 x 15 @ 82
1 x 12 @ 92
1 x 12 @ 92
Ikke så meget pjat. Manglede dog noget drive, var bestemt ikke oplagt.
Godt pump dog.

Low Inc DB Presses - Light:
1 x 15 @ 24
1 x 15 @ 26
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
Hurtigt overstået.

Seated BB Shoulder presses:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52

DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
Skal have fat i noget tape.

Seated Cable Rows:
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
Back-off til DB rows. Hele stakken + skive.

EZ-Preacher Curls:
1 x 6 @ 42,5
1 x 6 @ 42,5
1 x 6 @ 42,5
1 x 6 @ 42,5

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 17,5
1 x 10 @ 17,5
1 x 10 @ 17,5
1 x 10 @ 17,5

BL Cable curls:
1 x 12 @ 12,5
1 x 12 @ 12,5

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ Gainer shake + Banan + Drikke youhurt.

Jeg var sulten. Min mave skvulpede også noget til sidst.

Point: 20

Total: 1110 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 6, Runde 1



Var til min fars 60 års i går. Gik stang stiv i seng omkring 03.00.
Crashede på en alt for lille sofa med alt mit tøj på, uden tandbøste....

Men, i et klart øjeblik åd jeg ca. 500g culotte med broccoli-salat og 1 kg kartoffelsalat, samt drak 2-3 glas vand
og spiste et par panodil, med mine sidste kræfter!
Så jeg havde det kun dårligt da jeg vågnede, ikke katastrofalt.

Så trods alle odds kom jeg til træning!!!

Dødløft - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 112 - Tom stang fornemmelse!
1 x 3 @ 132
1 x 3 @ 142
1 x 3 @ 142
1 x 3 @ 142
1 x 6 @ 102
Med tømmermænd og svedetur. Helt utroligt. Det var endda overskud.

Seated DB Shoulder presses - Heavy:
1 x 10 @ 22
1 x 6 @ 28
1 x 6 @ 34
1 x 5 @ 38 - 1 stk forced
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
Ok, 38 var for tunge. Men tangering af PR tror jeg.

Bænkpres - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 8 @ 72
1 x 8 @ 72
1 x 8 @ 72
1 x 8 @ 72
Teknik, med fokus på opspænd, pause og hurtigt op.

Pullups:
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW +14
1 x 5 @ BW +14
1 x 5 @ BW +14
1 x 5 @ BW +14

EZ Preacher Curls:
1 x 12 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

SS med:

Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Ingen pauser mellem sæt.

Semi F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Crunches:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50

+ Shake og kaffe

Nu skal jeg bare ligge på sofa og indhente søvn! Men rigtig god omgang, mærkede slet ikke tømmermænd,
der var overskud på alle øvesler.

Point: 20

Total: 1130 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 1, Runde 2

Lidt sløv grundlovs træning. Der gik D3 i den i går, så kom sent i seng.
Går og håber at ADD kommer forbi vores center snart. Det er snart ved at tage overhånd.


Squat - Medium:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
De sidste par sæt var tunge i dag. Nok pga. tung DL sidst.

Low Inc DB Presses - Light:
1 x 14 @ 24
1 x 12 @ 28
1 x 12 @ 32
1 x 10 @ 34
1 x 12 @ 30
Godt skub i dag!

Seated BB Shoulder:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 70

DB Rows:
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34

Concentration Curls:
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Dips:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ Shake

Cardio:

Interval løb 5 km @ 30 min

Dårlig ide efter squat. Prøvede nogle 300-400 meter sprints. Det var hårdt.

Så var det hjem og male hegn! Weeeeeeeeeeee

Point: 40

Total: 1170 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Runde 2

Måtte arbejde over, så til tandlæge og så blev det endelig tid til at træne.
Ville have ventet til i morgen, men der får jeg 10 rum-meter brænde,
så det bliver træning nok i sig selv.

Sumo Dødløft- Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
Meget godt med en stille dag til lænden.

Bænkpres - Heavy:
1 x 10 @ 57
1 x 10 @ 57
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 102
1 x 3 @ 105
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 92
Alle sæt på 92 med pause! Det har jeg aldrig kunne før tror jeg.
Nu jeg faktisk tæt på mit gamle max. Vildt nok når man tænker på jeg
ikke har trænet seriøst i flere år. Man kan nå langt på 3 måneder med stukturet træning og kost.
Håber på 3 med 110 om 14 dage. Hvad kunne det ikke blive til på en rigtig bænk hvor opspænd er muligt??

Pullups:
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW +6
1 x 5 @ BW +6
1 x 5 @ BW +6
1 x 5 @ BW +6
Puny vægt. Syntes jeg følte mig noget flad i lats.

Side Laterals:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12

EZ Preacher Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 37
1 x 10 @ 37
1 x 10 @ 37

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 27

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ Shake

Point: 20

Total: 1190 Point

Var også lige på vægten i dag.

Er lige blevet færdig med loading-fasen med kreatin, og kan konstantere ca 3kg + over 14 dage...
Sidste mener jeg faktisk at min vægt steg med 5kg.

Så dagens vægt: 95!!

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 3, Runde 2

Stod op klokken 7, da konen tog på job. Spiste noget rugbrød og drak en shake...
Kiggede mig lidt omkring i stuen og gik så i seng igen

Stod op igen klokken 09.00 og løb 5 km i dejligt vejr. Perfekt start på dagen!

Opvarmning: 5 km løb @ 30 min

Squat - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 3 @ 102
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 132
1 x 2 @ 142
1 x 8 @ 112
Nice! Første gang jeg har over 140kg på nakken i 4-5 år vil jeg tro. De føltes meget tungere end 132,
nok noget psykologisk. Gik meget mekanisk og forsigtigt ned på første rep. Skulle lige føle vægten i bunden.
2 rep blev jeg vist overmodig på og gik under parellel som normalt. Den blev meget tung dernede,
så den 3 rep må vente til en anden gang. Havde jeg ikke været ude at løbe først havde den måske været der

Low Inc DB Presses - Medium:
1 x 10 @ 24
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34

Seated BB Shoulder:
1 x 6 @ 52
1 x 6 @ 62
1 x 10 @ 52

Front Pulldown:
1 x 10 @ 65
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80

EZ-Preacher:
1 x 6 @ 44
1 x 6 @ 44
1 x 6 @ 44
1 x 6 @ 44
Langsomme reps, super tunge, super pump. Rigtig god kontakt!

OA Tricep Pulldown:
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 17,5
Hmmm, venstre tricep er stærke end højre.

UL Cable Bicep:
1 x 12 @ 12,5
1 x 12 @ 12,5

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Ab Crunches:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

Semi F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ shake

Dammit, træningen spiller for tiden. Jeg havde slet ikke forventet at komme så hurtigt i form igen.
Konen sagde også at jeg snart var i lige så god form som da jeg arbejde i Thailand!

Point: 40

Total: 1230 Point

Først vil jeg lige berette om min weekend of FAIL!

FAIL 1

Jeg skulle hjælpe min kone med at lave mad til hendes fest lørdag.
Planen var bare at jeg skulle agere grillmester og så bare se dem blive fulde. Men...
Fik selvfølgelig stukket en øl i hånden af en af gæsterne. Så havde de købt en kasse
special øl, som jeg lige skulle være med til at smage også...
Lang historie kort, jeg gik totalt kold omkring midnat og crashede på sofaen, med et hus fuld af gæster.

FAIL 2

Ovenstående historie resulterede selvfølgelig i tømmermænd of doom...

FAIL 3

Havde tidligere på året bestilt 10 rummeter brænde. Manden ringer til mig søndag morgen,
for at minde mig om at jeg får leveret det aftalte brænde klokken 08.30 søndag...
Jeg har ikke sovet særlig godt, da jeg med alderen sover af H til når jeg drikker.
Blev vækket af en traktor med kæmpe trailer læsser 11-12 rummeter brænde af på mit fortorv.
Jeg forsøger at spise morgenmad og drikke en shake. Er ved at kaste op.
Kan knapt nok løfte 2 stykker brænde uden at det føltes som et all-out forsøg i dødløft. FAIL!
For at toppe det helt af, har jeg ingen indkørsel, som skal bære brændet igennem huset,
igennem gården, for til sidst at slæbe det gennem haven.... Så er 10+ rummeter rigtig meget

FAIL 4

Opdager så i morges at jeg min episke log (dog er jeg åbenbart den eneste der syntes det) er nomineret til månens log MAJ.
Jeg har kun fået en stemme!

Jeg vil gerne takke min ene fan, som må føle sig meget alene derude!
Havde jeg vist min log var nomineret havde jeg haft 2 stemmer! Nemlig min egen også! BASTARDS!

Dagens Træning: 11-07-2012

PW/Spring 5 km @ 30 min

Min krop er totalt ødelagt af bære brænde.
Jeg har ondt i lænden, i maven og ikke mindst i mine underarme.
Så det blev en rigtig dårlig tur i naturen i dag. Men vejret var dog godt!

Point: 20

Total: 1250 Point

Skjold skrev:Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 2

Tidligt fri i dag og havde sovet rigtigt godt. Så jeg besluttede at presse min stakkels lænd lidt.
Det blev faktisk ok. Nu er jeg kun 50 kg fra min tidligere 10rm i squat...
Men jeg er tilfreds, intet brok fra lænden og det er det som tæller.

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 3 @ 102
1 x 3 @ 112
1 x 2 @ 122
1 x 10 @ 102
Der skulle have været 3 med 122, men ramte forkert bane og det kunne mærkes i knæet så stoppede.



Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 5 @ 40
1 x 8 @ 36
De 40 var for tunge, så tilbage på 36 som var rigtig gode.

Seated DB Shoulder presses:
1 x 6 @ 30
1 x 8 @ 32
Kørte super. Der var helt sikkert til noget mere.


DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
Der er ikke større DB's

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

EZ Preacher Curls:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Cable Kick Backs:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
Weeeee, endeligt 10 igen.

Concentration Curls:
1 x 8 @ 14
1 x 8 @ 14

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ Shaker og ½ L drikke yoghurt.

God træning!

Point: 20

Total: 730 Point

Pas på med at bøje for meget i ryggen når du køre skulder! Jeg snakker af erfaring, så ryk stolen en tand længer op så du sider i 75-80 grader, spænd i mavemuskler og hold ryggen rank! Ellers ser det godt ud

quss skrev:

Skjold skrev:Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 2

Tidligt fri i dag og havde sovet rigtigt godt. Så jeg besluttede at presse min stakkels lænd lidt.
Det blev faktisk ok. Nu er jeg kun 50 kg fra min tidligere 10rm i squat...
Men jeg er tilfreds, intet brok fra lænden og det er det som tæller.

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 3 @ 102
1 x 3 @ 112
1 x 2 @ 122
1 x 10 @ 102
Der skulle have været 3 med 122, men ramte forkert bane og det kunne mærkes i knæet så stoppede.



Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 5 @ 40
1 x 8 @ 36
De 40 var for tunge, så tilbage på 36 som var rigtig gode.

Seated DB Shoulder presses:
1 x 6 @ 30
1 x 8 @ 32
Kørte super. Der var helt sikkert til noget mere.


DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
Der er ikke større DB's

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

EZ Preacher Curls:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Cable Kick Backs:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
Weeeee, endeligt 10 igen.

Concentration Curls:
1 x 8 @ 14
1 x 8 @ 14

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ Shaker og ½ L drikke yoghurt.

God træning!

Point: 20

Total: 730 Point

Pas på med at bøje for meget i ryggen når du køre skulder! Jeg snakker af erfaring, så ryk stolen en tand længer op så du sider i 75-80 grader, spænd i mavemuskler og hold ryggen rank! Ellers ser det godt ud

Og jeg hentyder selvfølgelig tin den video du har lagt ind!

Velkommen i loggen.

Min skulderpres virker fint for mig så ingen grund til at ændre det.

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 4, Runde 2

Kom sent hjem fra job, så det blev til træning efter aftensmaden.
Havde ikke den helt store energi, men det blev en fin omgang.

Dødløft - Medium:
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 97
1 x 5 @ 117
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 137
1 x 5 @ 137
Poster noget video senere.

Bænkpres - Teknik:
1 x 12 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 77
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
Fokus på opspænd og pause på bryst.
Har også noget video her, så jeg kan dele min punyness med jer.

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
P-Nuts.

Pullups:
1 x 12 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

Spider Curls:
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 14

Tricep Pulldown:
1 x 6 @ 35
1 x 6 @ 35
1 x 8 @ 35
1 x 8 @ 35

BB Curls:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 10 @ 57,5
1 x 10 @ 57,5

+ shake

God omgang!
Konen skulle klippe kaninen, så hun syntes den var så nuttet at hun ville fotografere den.
Jeg sprand lige ind foran og poserede!




Point: 20

Total: 1270 Point

I skal da heller ikke snydes for kaninen!

Her er lidt video fra gårsdagens træning:



I kan forstå det er svært at løfte til den musik.



Kan se mit bænkpres ikke er i balance...

Dagens Træning: 14-06-2012

Prøvede at lokke konen med ud at løbe, men hun ville hellere noget andet...
Hvad andet ? Så viste hun mig en eller anden latterlig youtube video
ala "rock hard abs in 3 weeks with only 2 min of daily training"....

Så jeg tænkte, siden vi har vægte liggende, kunne jeg da forsøge at lave et
crossfit-like træningspas til hende. Så kunne jeg jo også selv være med og derved
fremstå hip og med på moden.

Crossfit:

Opvarming:
Burpees 1 x 10
OH Squat 1 x 10 @ 25
Thrusters 1 x 10 @ 25
DB Swings1 x 10 @ 12,5

WOD:
Burpees 1 x 10
OH Squat 1 x 10 @ 20
Thrusters 1 x 10 @ 20
DB Swings1 x 10 @ 12,5

2 Runder: 2:41 og 2:52
Total: 5:33

Efterfulgt af:

PW/Jog 5km @ 35 min

Min utroligt puny WOD var faktisk hård. Jeg må være i dårligere form end jeg troede.
Burpees var faktisk det værste. OH squat er godt nok også hård.

Point: 30

Total: 1300 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 5, Runde 2



Der var ikke nogle kræfter at tage af i dag. Alt var tungt, og så var det ulideligt varmt.
Er en dag bagud med mit program. Var til eksamen i går, og det fik godt, så jeg fik et par øl,
så kom sent i seng og fik ikke spist rigtigt. Så ringer de fra jobbet i dag, og jeg skulle så derud pga sygdom.

Enough whining!

Squat - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 82
Der skulle have været 2 sæt med 100.
Det var for hårdt. Pussy out!

Low Inc DB Presses - Light:
1 x 15 @ 22
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 34
1 x 8 @ 38
1 x 10 @ 32
Der skulle have været 2 sæt med 38.
Det var for hårdt. Pussy out!

Seated BB Shoulder:
1 x 10 @ 42
1 x 10 @ 42
Der skulle have været 3 sæt med 52.
Det var for hårdt. Pussy out!

DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
VICTORY! Jeg fulgte programmet!

Seated Cable Rows:
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
Der skulle have været 4 sæt.
Det var for hårdt. Pussy out!

BB Curls:
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

UL Cable Curls:
1 x 12 @ 12,5
1 x 12 @ 12,5
1 x 12 @ 12,5

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 12 @ 50
1 x 12 @ 50

+ Super klam og varm gainer shake

Vægten sagde: 94kg

Point: 20

Total: 1320 Point

Dagens Træning: 18-06-2012

Første gang jeg gennemførte på lvl 6, uden at sætte farten lidt ned til sidst!

Interval løb 9-15% Incline @ 30 min

Point: 20

Total: 1340 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 6, Runde 2

....

Men fik da omdirigeret nogle af frustrationerne til vægtende.
Det resulterede i nogle afvigelser fra programmet.

Dødløft - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 142
1 x 2 @ 152
1 x 5 @ 122
Turde ikke få efter nummer 3, da det nok havde endt i en grinder.
Det går ikke med min gamle skade.

Bænkpres - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 92
1 x 5 @ 102
1 x 2 @ 107
1 x 1 @ 112
1 x 8 @ 92
Dammit. De 5 x 102 var all out. Er sikker på der er til en trippel med 107 og en solid toer med 112.
Men min ene rep med 112 var med god overskud. Jeg må snart finde en normal bænk, så er jeg sikker
på der er til 130+ i år!

Seated DB Shoulder:
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30

Pullups:
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW +10
1 x 5 @ BW +10
1 x 5 @ BW +10
1 x 5 @ BW +10

EZ-Preacher:
1 x 6 @ 44
1 x 6 @ 44
1 x 6 @ 44
1 x 6 @ 44
Damn, fik sat mig på min ene testikel og den "smuttede". Fuck det gjorde ondt hele vejen op i maven

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Cable Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 5

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ gainer shake

Point: 20

Total: 1370 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 1, Runde 3

Træning efter job med konen.

Og dagens optur - Enl Tribute!




Low Inc DB Presses - Light:
1 x 12 @ 22
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Seated BB Shoulder - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52

Squat - Medium:
1 x 12 @ 52
1 x 5 @ 87
1 x 5 @ 107
1 x 5 @ 117
1 x 5 @ 127
1 x 5 @ 122
Måske lidt tungere end medium

DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Seated Cable Rows:
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
Hele stakken.

UL Cable curls: SS1
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 17,5
1 x 10 @ 17,5
1 x 10 @ 15

Dips: SS1
1 x 15 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 12 @ BW

OA Cable Curls: SS2
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab crunches:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

+ gainer shake

Point: 20

Total: 1390 Point