Hej allesammen.

Oprettede en bruger herinde da jeg har brug for noget hjælp og dette er så min første tråd.
Jeg har efterhånden trænet i et par år on/off og har nu besluttet mig for at jeg nu vil være rigtig seriøs med min træning. Med rigtig seriøs mener jeg at optimere min krop mest muligt med den tid/muligheder jeg har til rådighed. Jeg har førhen trænet 4 dage om ugen og kørte det såkaldte 2split med klassikeren bryst,skulder,triceps - ryg,biceps,mave og så en dag ben. Eftersom jeg har holdt pause fra fodbold det sidste halve år var det muligt for mig at træne halvanden time af gangen hvor det fungerede fint med 2-split programmet og glimrende resultater. Jeg er nu begyndt at træne 4 gange om ugen bold igen men har ikke i sinde at opgave bodybuildingen.

Jeg har surfet lidt herinde men har ikke kunne finde nogle programmer der passede ind med så meget sport og arbejde.

Derfor søger jeg nu et program der passer ind med:

Træning:
mandag, tirsdag, torsdag og lørdag

Samt et fuldtidsarbejde.

Jeg har indtil videre kørt mens dette er stået på kørt noget i stil med 2 muskelgrupper pr.dag efter godtbefindende. Jeg har dog savnet noget progression i min træning samt en fast rutine med hvilke muskelgrupper der bliver trænet hvornår med henblik på bedst mulig resultat.

Jeg vil selvfølgelig træne hele kroppen men kunne godt tænke mig at holde en smule mere fokus på baller/baglår, mave samt skulder!

Det skal dertil siges at om en måned står jeg uden arbejde og vil derfra sagtens kunne træne om morgen samt aften.

Hvis i behøver mere info så spørg endelig, håber der er nogen som kan hjælpe med et program.

Mvh Kris

Læs lidt grundlæggende teori om træningsprogramplanlægning og du vil intet problem have med at sætte et normalt 2split op..

Altså et 2 split passer jo perfekt med 4 dage pr uge.
du burde, med 4 års træning, have erfaringen til selv at smide de øvelser ind du skal bruge for at fokuserer på de områder du ønsker.