Skulder/nakke træning

Hej bb'er.
Jeg ville blot høre hvad i mener om min skulder/nakke træning.
Jeg træner specielt skulderen/nakken med henblik på at opnå en mere markeret tyrenakke.
Er de nedenstående øvelser og reps vejen frem, eller kan nogle byttes ud eller tilføjes.

Barbell behind neck press 8x4
seated lateral raise (machine) 8x4
bar upright row 8x4
shrug (10 reps i 3 forskellige positioner af håndvægtene, dvs. 30 reps i alt) x3
^mellem hvert sæt går jeg direkte videre til standing dumbbell lateral raises 10x3

Facepulls kan med fordel benyttes til at få en større tyrenakke, og så rammer den også bagskulder.

Skulle det være en erstatning af Upright Rows ?
eller en udbyggelse af programmet ?

Jernhulen skrev:Skulle det være en erstatning af Upright Rows ?
eller en udbyggelse af programmet ?

det kommer lidt an på din træningserfaring, men jeg ville udbygge , hvis du kan klare det. føl dig frem

Drop pres bag nakke. Skadespotentialet er for stort, da du putter skulderne i en biomekanisk dårlig stilling.

Det samme gælder uprightrow. Du kan tage et relativt bred greb og trække til omkring nipples. Det vil skåne skulderen en del.

Bay skrev:Drop pres bag nakke. Skadespotentialet er for stort, da du putter skulderne i en biomekanisk dårlig stilling.

Ville det være bedre med military press ?

Jernhulen skrev:
Bay skrev:Drop pres bag nakke. Skadespotentialet er for stort, da du putter skulderne i en biomekanisk dårlig stilling.

Ville det være bedre med military press ?

ja

Skulder/nakke træning

Brugere online