Skulder.

Don Bech skrev:Ikke en specielt god idé både at køre 'Military' og 'Upright Rows' da begge to hovedsageligt rammer den forreste del af deltoid. Faktisk vil jeg mene 'Upright Rows' et eller andet sted er ligegyldig da det (næsten) aldrig er den forreste del af deltoid der mangler arbejde. I stedet bør der køres lateral og reverse raises.

Arh.. det nu ikke rigtigt
Uprigth row rammer faktisk den laterale del af skulderen, mere end den frontale del af skulderen.
Hvis man vel og mærket laver øvelsen rigtig, dvs at øvelsen skal udføres med abduktion i skulderledet, at øvelsen så er dårlig på andre måder, er en anden sag.

StefanM skrev:-1

Han har trænet i 1½ måned og gainet 3 kg. Han skal bare brænde og spise. Alt det der med "hvad der virker for dig" er noget vås ift nybegyndere. Han har ikke noget grundlag at vurdere det på uanset hvad.

Hvorhenne står der at han kun har trænet i 1½ måned?

08guma skrev:jeg har kørt det her i 1,5 måned og har taget ca. 3 kilo muskler på, dog mest på ryggen og brystet.

Jackson skrev:Er mere nysgerrig om hvor mange No gos der er til nakken ?

og med bare en lille smule begrundelse

// Jackson

Læs StefanM's post.

Generelt skal man holde sig fra alle pres og træk fra nakken.

Mark4400 skrev:
08guma skrev:jeg har kørt det her i 1,5 måned og har taget ca. 3 kilo muskler på, dog mest på ryggen og brystet.

Ja, der står at han har kørt det følgende program i 1,5 måned. Der står intet om at det skulle være hans samlede træningstid

Jeg påpegede hvor Stefan fik de tal fra. Intet andet.

har ikke kun trænet i 1½ måned!
jeg har trænet on-off siden december 2007. har bare i min tidligere "trænings karriere" ikke været opmærksom på skuldertræning. den halvanden måned jeg snakker om i min tråd er det stykke tid jeg har trænet det program og de skulder øvelser!

Ps mange tak for alle inlægene;)

StefanM skrev:Upright rows vil primært ramme mediale deltoid og øvre traps - og er en helt fin øvelse at køre, så længe man efterlader egoet derhjemme. Pga den lukkede bane og bevægeudslaget er der en væsentlig risiko for impingement, hvilket dog nedsættes væsentligt, så længe den bare udføres med DBs i stedet for en vægtstang.

Så du mener altså at DB upright rows, med fuld ROM ikke giver samme afklemningsproblemmer, som med BB idet bevægelsesbanen her ikke er fastlåst i samme grad?

Er ikke nødvendigvis uenig, men blev nysgerrig :wink:

Har aldrig hørt den teori før..

Ryan skrev:
StefanM skrev:Upright rows vil primært ramme mediale deltoid og øvre traps - og er en helt fin øvelse at køre, så længe man efterlader egoet derhjemme. Pga den lukkede bane og bevægeudslaget er der en væsentlig risiko for impingement, hvilket dog nedsættes væsentligt, så længe den bare udføres med DBs i stedet for en vægtstang.

Så du mener altså at DB upright rows, med fuld ROM ikke giver samme afklemningsproblemmer, som med BB idet bevægelsesbanen her ikke er fastlåst i samme grad?

Er ikke nødvendigvis uenig, men blev nysgerrig Har aldrig hørt den teori før..

Ja.

Skulder.

Brugere online