Skulderøvelser

Jeg synes altid folk kører 3+ skulderøvelser, men er en variant af OH press ikke nok, bare 3-5 sæt også nogle lateral fra tid til anden?

Kommer an på hvad dine mål med træningen er. Man kommer rigtig langt med skulderpres m. stang.

her i starten er det primært styrke, sekundær masse. Men på langt sigt masse.

Så ser jeg vitterligt ikke nogen grund til at fokusere på mere end én presse-øvelse over hovedet.

Tag fx stående skulderpres med stang, relativt få reps, med rig mulighed for styrkefremgang, 5x5 for eksempel.

Husk at også træne bagskulderen for at sikre en proportionel vækst i hele skulderen.

3 øvelser passer godt hvis du vil ramme hele skulderen.

En pres øvelse, lateral raises og en øvelse til bagskulder.

ExILe2013 skrev:3 øvelser passer godt hvis du vil ramme hele skulderen.

En pres øvelse, lateral raises og en øvelse til bagskulder.

Hvad er din begrundelse for at det er nødvendigt at træne den laterale del af skulderen isoleret?

dornerd skrev:
ExILe2013 skrev:3 øvelser passer godt hvis du vil ramme hele skulderen.

En pres øvelse, lateral raises og en øvelse til bagskulder.

Hvad er din begrundelse for at det er nødvendigt at træne den laterale del af skulderen isoleret?

Hvad med det faktum at den er meget lidt aktiv i overhead press?

dornerd skrev:
ExILe2013 skrev:3 øvelser passer godt hvis du vil ramme hele skulderen.

En pres øvelse, lateral raises og en øvelse til bagskulder.

Hvad er din begrundelse for at det er nødvendigt at træne den laterale del af skulderen isoleret?

Det er ikke alle der træner for styrke; Lateral raises er gode hvis man gerne vil have skuldre som kanonkugler.

TS' primære mål med træningen er styrke. Personligt ser jeg bare ikke den helt store idé med at begynde at bekymre sig om petitesser når det er et solidt styrkefundament der skal opbygges.

dornerd skrev:TS' primære mål med træningen er styrke. Personligt ser jeg bare ikke den helt store idé med at begynde at bekymre sig om petitesser når det er et solidt styrkefundament der skal opbygges.

Fuldstændig enig i at fokus skal ligges på OH pres. Men det skader ikke, at implementere et par sæt lateral raises og bent over laterals til sidst i nogen af hans workouts. Så får han også en smule masse all around.

hr_bjoern skrev:
dornerd skrev:TS' primære mål med træningen er styrke. Personligt ser jeg bare ikke den helt store idé med at begynde at bekymre sig om petitesser når det er et solidt styrkefundament der skal opbygges.

Fuldstændig enig i at fokus skal ligges på OH pres. Men det skader ikke, at implementere et par sæt lateral raises og bent over laterals til sidst i nogen af hans workouts. Så får han også en smule masse all around.

This.
Lateral raises tager ikke fokus fra noget, er lette og hurtige at lave.

Skulderøvelser

Brugere online