Hej BB. Jeg har nu trænet i noget tid, men synes godt at mine skuldre kunne bruge lidt mere masse, jeg træner dem 2 gange om ugen, men synes kun at det er forskulderen og bagskulderen der ændre sig, Sideskulderen for meget lidt ud af det.
Jeg kører det her Program.

På bryst dag. Kører i forvejen en masse incline Bryst øvelser
8x5 Incline benchpress
8x5 Dumbell benchpress
8x5 Machine fly
8x5 Military press
8x5 Seated lateral raises
8x5 Cabel lateral raises
8x3 triceps dips
8x3 Triceps cable extensions.
Maveøvelser efter humør.

Bagskulderen træner jeg på ryg dag, og der kører jeg.
8x5 Dødløft
8x5 pull ups
8x5 Bent over row
8x6 Cable reverse fly
10x5 Squats
12x3 Walking lunges
12x3 leg extensions
12x3 Calv squats
10x5 EZ bar biceps Curl.

Kører ikke så meget på arme da jeg, føler at jeg hellere vil fokusere på de større muskler. Men tænker på om der er nogle gode rettelser til f.eks skuldre øvelserne? Alt andet kritik er også velkommen

Jeg er begyndt at køre et tripple super set... Det synes at fungere fint, til mine skuldre som også er et weakpoint...
Jeg smider lige et eksempel om, som det så ud i dag.
At det hedder A1), A2), A3) betyder faktisk bare at jeg kører første sæt i øvelse 1, så øvelse 2, så øvelse 3.. Uden pause mellem nogle af øvelserne, og med samme vægt i alle 3 øvelser.. Og så ca et minuts pause inden man går videre til 2. sæt.. Det brænder godt. Men vær opmærksom på ikke at cheate, samt huske at holde igen på vej ned. Mange cheater for meget når de træner side skulder, og rammer egentlig ikke sideskulderen ordentligt.. Jeg har selv begået samme fejl ;)

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
5 x 12 kg - Pr
5 x 12 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
5 x 12 kg - Pr
5 x 12 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Standing db press
8 x 7 kg
5 x 12 kg - Pr
5 x 12 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Det ser fandme ondt ud Men jeg føler at jeg hellere vil tage lidt tungere vægt så jeg kan, gaine lidt styrke også Men det kunne da godt være at jeg skulle give det en chance

pickwick skrev:Det ser fandme ondt ud Men jeg føler at jeg hellere vil tage lidt tungere vægt så jeg kan, gaine lidt styrke også Men det kunne da godt være at jeg skulle give det en chance

Du kan køre 4 x 6 i military press inden og så droppe et sæt, således at du kun kører 4 sæt af hver øvelse af de øvrige, hvis styrke betyder så meget for dig Men ja, det er hårdt.. Til gengæld føles det dejligt, og man får et smukt pump i sine skuldre !

Tror sku at jeg prøver det du skrev før, imorgen :-)

pickwick skrev:Tror sku at jeg prøver det du skrev før, imorgen :-)

Ja prøv det. Giv gerne en tilbage melding på hvad du synes