SL Master 2!

Træning mandag:

Bænk:
10*60
7*60
5*92
2*112
1*124 m stop
Trøje på Titan fury str:46
5" klods 2*144
3" klods 2*144
2" klods 1*151
2" klods 1*156
2" klods 1*161

Frontsquat:
5*60
4*80
4*80 atg

Lidt vl træk gøjl.

Træning onsdag:
Squat.
10*60
5*92
3*124
2*144
1*154
halv dragt:
1*180
+knæbind:
1*184
0*210
totalt kiks!

Træning Mandag:
bænk:
10*60
5*60
5*92
1*124 m stop:
trøje:
3" klods 1*144
2" klods 1*144
2" klods 1*154
1" klods 1*154
1" klods 1*160

Front squat:
5*60
5*80
4*92
5*80

Træning onsdag:

Dødløft:
10*60
5*100
3*132
2*152
2*180
halv dragt:
3*194

Træk til bryst :
2*15*55
2*12*60

bicips i trækmaskine
3*12*30

Træning fredag/lørdag:

Squat:
10*60
5*100
3*132
2*147
1*157
halv dragt
1*180
+knæbind
1*194
0*210 havde balance problemer
1*200 vandret ikke dyb nok

Bænk:
10*60
5*60
5*92
5*102
4*105
3*107
2*110
1*112 m stop

Træning Mandag:
Bænk:
10*60
5*60
5*92
3*112
1*124 m stop
trøje:
3" 1*154
2" 1*154
1" 1*154
bryst 1*154

Front squat;
4*5*60
GM:
3*10*60

Træning Onsdag:
Dødløft:
10*60
5*100
3*132
2*154
2*181
halv dragt
1*198

Træk til bryst:
4*55-60
bicips
4*12

Træning fredag:
squat:
10*60
5*100
3*132
2*147
1*157
hel dragt:
1*191
+knæbind
1*211 lige i øjet,
0*211 Gamle knæbind ,gik lidt for dybt

DM diverse i Nors:

Master 2 105kg klassen
Indvejning; 101,55kg Pr

Squat:
210kg godkendt 2-1Stævne PR
216 kg DK rekord underkendt 1-2
Var lidt tung så sparede mig til resten!

Bænk:
155 kg underkent pga løftet røv
155 kg godkendt 2-1
160 kg ramte i stativet!

Dødløft:
215kg godkendt
225 kg godkendt
235 kg godkendt Stævne PR

600kg total Guld

Træning Fredag:

Bænk:
10*60
10*60
6*92
3*5*102
5*107
5*110

Squat:
10*60
5*92
3*124
2*144
2*154
2*161

Træning lørdag:

En arm row:
2*5*53
5*63
5*68

Milipres:
8*40
3*6*52

Push down:
20*20
12*29
10*34

Træning Mandag:

Bænk:
10*60
8*60
5*92
5*102
5*110
5*112
5*102

Boks squat:
8*60
5*92
3*124
2*144
2*144

Træning onsdag:

dødløft:
10*60
5*100
3*132
2*164
2*184
1*194
2*164
4*132
5*100

Træk til bryst:
20*50
10*60
12*60
12*65 omv

Bicips i maskine.
15*25
12*30
12*30

Træning fredag:

Dødløft:
10*60
5*100
5*132
2*164
2*184
12*150

træk til bryst:
25*55
2*8*65
20*60

Push down:
25*20
20*25
12*30

Træning søndag:

Front squat:
5*60
3*80
2*90
1*100
1*107
2*80

DB row:
6*53
6*63
5*68

Træning Mandag:

Squat:
10*60
5*92
3*124
2*144
2*154
1*161
8*124

Bænk:
10*60
6*60
5*92
2*112
2*117
5*102
5*107

Træning torsdag:
pind press bænk:
10*60
5*92
5*112
3*2*124
4*112

Skulder pres db.
15*12
3*8*23kg

Træning søndag:

bænk DE:
10*60
5*60
5*60+19kg kæder
5*70+19
5*70+19
5*60+19

4" klods
5*92+19kg kæder
3*3*102+19

DB skulder pres:
10*12kg
10*23
7*23

Træning tirsdag:

Squat:

10*60
5*92
3*124
2*144
1*154
7*124

bænk:
10*60
7*60
5*92
2*112
2*117
8*102
33*60

Træning torsdag:
front squat:
5*60
5*60
5*60
3*80
2*90
1*100
3*80

pull through.blå bands
3*10

high pull.
3*10*30

Træning fredag.
dødløft:
10*60
5*100
5*132
2*160
2*184
3*2*160
7*160

Træk til bryst.
20*50
15*55
12*55
12*55

træning søndag:
Bænk DE:
10*60
7*60
5*60+19kg kæder
3*3*70+19kg
5*60+19kg

4" klods:
5*92+19kg kæder
3*102+19kg
2*107+19kg
2*110+19kg

Db pres skulder:
2*20*12kg
10*23kg

Træning tirsdag:

Squat:
10*60
5*92
3*124
2*144
1*154
7*124

Træning onsdag:
bænk:
10*60
10*60
Omv. blue bands:
5*100
4*132
2*142
1*150
3*132
Uden bands:
37*60kg

Træning torsdag:

Squat box high DL stand:
10*60
5*92
5*124
3*144
3*154
3*164
3*171
2*171

Pull through
blue bands 3*10

Push down:
15*25
15*30
12*35

Træning fredag;
Dødløft;
10*60
5*100
3*132
3*164
3*180
stå på 8cm boks:
4*5*110
3 cm
8*100

Træk til bryst:
18*55
12*60
10*65
5*70

Træning søndag:

bænk DE:
10*60
7'60
5*60+19kg kæder
5'3*70+19kg

DB skulder pres:
2'20*12kg
10*23kg

Træning Mandag.

Squat:
10*60
5*92
3*124
2*144
1*154
2*144
8*124

Bænk:
10'60
5*60
5*92
2*112
1*120
1*124
1*129
25*60

Fedt at se en SL'er fra vejle

Jeg stiller op for AK odin i Vejle men jeg er nu fra Nordfyn,træner i mit Homegym!

Raspower skrev:Jeg stiller op for AK odin i Vejle men jeg er nu fra Nordfyn,træner i mit Homegym!

Okay, hvor tit er du så i odin?

Træning Onsdag:

Low boks squat DE:
5*60
5*92
3*112
3*3*60

Pull through
3*12

Push down:
20*30
12*35
12*40

Træning Fredag:

Dødløft Jeff Jet:
10*60
5*92
5*132
3*164
2*184
2*201

Dødløft fra plade:
4*4*112

Træning fredag12/10:

Dødløft:
10*60
5*100
3*132
2*164
2*184
3*201(PR)

Træk til bryst:
15*60kg
12'60
12*60

Træning søndag:
Squat:
10*60
5'*92
3*124
2*134
4*9*112

Træning tirsdag:
Squat:
10*60
5*92
3*124
2*144
4*7*120

Bænk:
10*60
6*60
5*92
4*5*105

Træning torsdag;
Bænk:
10*60
6*60
5*92
4*9*92

squat:
10*60
5*92
1*128

Fredag:

Dødløft:
10*60
dobbelt blue bands omv
10*100
5*132
3*164
1*184 overhånd
1*184
1*201
1*211
0*223

Træk til bryst:
20*60
15*60
12*60

Træning tirsdag:

Squat:
10*60
5*92
4*5*129

Bænk:

10*60
7*60
5*92
2*112
1*124
1*129
8*102

Træning Søndag:

Squat:
10*60
5*92
1*128
frontsquat:
2*5*60
3*80
2*90
2*90

Træning tirsdag:
Squat:
10*60
5*92
3*124
2*144
5*129
3*136

bænk:
10*60
7*60
5*92
5*102
3*112
2*120
2*1*124
35*60

Træning fredag:
Bænk DE:
10*60
8*60
5*60+19kg kæder
4*5*70+19kg kæder

Squat:
10*60
5*92
3*124
knæbind:
2*144
2*156

Træning lørdag:

Dødløft:
10*60
5*100
4*132
ovm db blue bands:
2*164
2*184
1*201
1*211
1*218

Træk til bryst:
20*60
12*65
10*70

Bænk:
10*60
7*60
5*92
3*112
2*120
2*124
1*131
41*60 pr

Træning Mandag:
Front squat:
2*5*60
5*80
2*90
2*100
5*80
10*60

Træning Tirsdag:

Squat:
10*60
5'92
2*124
1*144
1*151
5*92

Bænk:
2*10*60
5*92
2*112
1*126

For sjov stævne Lørdag;Raw:

Squat: 171
bænk; 134
dødløft: 206
Total 511kg
Er godt tilfreds målet var over 500
Squatten gik bedrer end forvendet dødløften var lidt hård.

Træning mandag:
teknik: squat-bænk-dødløft

Træning Torsdag:

Front squat;
2*5*60
3*80
2*90
Back squat;
5*90
3*122

Bænk:
3*10*60
5*92
2*112
2*117
2*1*124

Træk til bryst:
20*60
15*60

Træning søndag:
squat:
10*60
5*92
2*124
2*144
1*154
3*124

træk til bryst;
15*60
10*60
omv greb;
10*60

DB skulder pres;
2*20*12kg

SL Master 2!

Brugere online