SL Master 2!

Træning Tirsdag:

Squat:
10*60
omv dbl bands:
5*100
5*132
3*152
3*162
Alm:
5*100
3*132

Bænk:
2*10*60
5*92
2*102
5*80
Tungt og hårdt for skulder!

Træning Fredag 23/11;

Dødløft:
op til 2*184
5*164
10*164

Træk bryst:
20*60
15*65
10*70
8*72

Træning søndag:
front squat:
2*5*60
3*80
2*90
3*80

div skulder

træning tirsdag:
squat:
10*60
5*92
3*124
2*144
2*154
3*124

bænk:
2*10*60
5*92
2*112
2*120
2*1*124
20*80

træning torsdag:
squat:
10*60
10*60
4*5*85

Træning fredag:
dødløft:
10*60
5*100
omv bands slipper midt skinne ben.
5*132
5*164
2*184
2*201
5*164
10*164

frontsquat:
3*5*60
3*80
2*5*70

Træning Tirsdag:
Squat:
10*60
8*60
5*92
3*124
2*144
1*154
5*124
5*92

bænk:
2*10*60
5*92
2*112
3*1*124
19*80

Træning Fredag:

Dødløft:
10*60
5*60
5*100
3*132
2*164
2*184
8*164

Frontsquat:
2*5*60
5*70
5*80
2*90
2*100

Træning søndag:

træk til bryst:
15*60
12*60
10*60

croc row DB:
3*8*53kg

Bicips i trækmask:
2*10*30kg

Træning Tirsdag:

squat:
10*60
2*6*60
2*5*92
2*3*124
3*2*144
3*124

Bænk:
2*10*60
5*60
2*5*92
2*2*112
2*1*120
1*124
16*80

Træning fredag:

Dødløft:
2*10*60
2*5*100
5*132
4*2*164

Træning Tirsdag;

Squat:
2*5*10
2*5*92
2*3*124
2*2*144
2*134

Bænk:
10*60
10*60
2*5*92
3*112
1*124
20*80

Træning Fredag:

Dødløft:
10*65
5*105
3*139
på 1" plade:
3*139
2*169
2*169+19kg kæder
2*179+19kg
3*179

ophævninger2*5

Front squat:
2*5*65
5*75
3*85
2*95
1*105

Træning Søndag:

bænk ME:
10*60
10*60
5*60+19kg kæder
3*3*70+19kg

Træk til bryst:
12*60
12*60
10*60

croc row:
2*6*53kg
5

Træning tirsdag:

Squat ME:
10*60
5*97
3*129
3*117+19kg kæder
3*129+19kg
2*139+19kg
3*92 pause i bund

Bænk ME:
2*10*65
2" klods:
5*97
3*117
2*125
19*80 til bryst

Træning torsdag:

Bænk DE:
2*10*60
5*60+19kg kæder
6*3*70+19kg

bænk til 5" klods pinky grip:
10*70+19kg kæder
5*80+19kg
5*90+19kg
2*5*100+19kg kæder

Milipress:
10*30
10*35
10*40
10*45

Træning Lørdag:

Dødløft fra midt skinne ben ME:
10*65
5*105
5*137
3*169
3*189
3*199

Frontsquat;
2*5*65
5*75
3*85
2*95

GHR:
3*8

Træning Mandag:

Dødløft DE:

10*65
5*3*105kg

Boxsquat DE:

5*65
5*3*85

træk til bryst:

4*10-16*60kg

Træning Tirsdag:

Boxsquat ME:

2*5*65
3*97
3*117
3*129
3*139

Bænk ME smalt fat:

2*10*65
3*97
3*107
3*117
18*80

Træning torsdag.

Bænk DE:
2*10*60kg
5*60+19kg kæder
5*3*70kg + 19kg

Klods bænk 5" pinky grib:
5*70+19kg kæder
5*80+19kg
5*90+19kg
5*105+19kg

milipress:
10*40kg
10*45
10*50
7*57kg

Træning fredag:

Dødløft ME:
10*65
6*105
3*137
3*169
3*189
10*65

Front squat: ATG:
2*5*65
3*85
2*95
1*105

GHR:
3*8
mavebøj *3

Træning tirsdag:

Squat ME:
10*65
5*97
3*129
løse knæbind:
3*149
3*159
12*97

Bænk ME:
2*10*65
omv bands:
5*105
3*125
3*137
2*142
uden bands:
19*80

mavebøj 2*

Træning torsdag:

Bænk DE:

2*10*60
5*60+19kg kæder
2*3*70+19kg
5*70+19kg
12*70+19kg

til 5" klods pinky:
9*70+19kg kæder
5*85+19kg
5*90+19kg
5*95+19kg

milipress:
10*45kg
8*50
7*55

Træning fredag:

Dødløft ME:

10*65
5*105
3*105+19kg kæder
3*137+19kg
2*169+19kg
3*169+19kg
5*137kg

Frontsquat:
2*5*65
5*75
3*85
2*95
1*105
mavebøj*2

Træning tirsdag:

Squat ME:

10*65
8*65
5*97
3*129
3*136
3*141
3*146
12*97

Bænk:
10*65
2*5*65
5*97
1*117 tungt og træls!

Træning fredag:

Dødløft:

10*65
5*105
5*137
8*2*160

Frontsquat:
5*65
4*75
3*85
2*95
2*100

GHR:
3*10
mave div

Træning søndag:

Træk til bryst:
3*12*60kg

croc row db;
2*6*53kg

Pinky grib bp 5"
12*65
8*97
5*107
2*4*114

Træning tirsdag:

squat ME:

10*65
5*97
5*97+19kg kæder
3*117+19kg
3*129+19kg
3*139+19kg
5*129

Bænk ME:
10*65
2" klods:
5*97
3*107
3*114
3*120
2'125

Træning lørdag:

Dødløft stående på 5cm plade ME:
10*65
5*105
3*137
3*160
3*171
2*181

Frontsquat;
2*5*65
3*85
2*95
1*100
mave 2*

Træning mandag:

træk til bryst:
3*12*60kg
omv grb:
12*60

row DB:
2*6*53kg

milipress:
10*38
8*48
2'6*58

Træning tirsdag:

squat box Me:
10*65
5*97
3*117
3*129
3*139
2*146
3*129

Bænk smalt ME:
2*10*65
5*97
3*107
3*115
2*119
16*80

Træning fredag:

Dødløft me:
10*65
5*105
3*137
3*169
3*179
3*189
1*199

Front squat:
5*65
5*75
5*85
2*95
12*65

træning søndag:
træk til bryst:
6*10*60
milipres:
10*30
8*40
5'50

Træning tirsdag:

Squat: ME:
10*60
2*5*97
3*117
3*129
2'139
15*97

bænk:
2*10*65
2*5*97
3*107
3*115
18*82

Træning torsdag:
træk til bryst:
5*12*60
tricips smalt bænk:
3*12*85
pushdown:
3*10*30

træning lørdag:
frontsquat,
5*65
2*85
1*95
1*105
1*112
5*85

dødløft:
stående på 1" plade
10*65
5*105
2*137
3*2*160
stående på 2" plade
2*2*160
3" plade
2*160

Træning Tirsdag:

Squat:

10*65
5*97
2*129
1*149
1*159
1*169
8*129

Bænk:
10*65
10*65
5*97
3*107
1*117
1*124
12*97

Træning fredag:

Front squat:
2*5*65
3*85
2*95
1*105
1*112
5*85

Dødløft:
10*65
5*105
4*137
2*2*160 stående på 1" klods
2*2*160 2"
2*2*160 3"
2*160

Træning søndag:

Smalt bænkpres:
12*65
5" klods:
7*97
5'107
3*114
5'102

Milipres:
10'40
8*50
5*60

træk til bryst:
18*60
15*60
15*60

Træning Tirsdag:

Squat:
10*65
5*97
3'129
4*2*139
2*129

Bænk:
2*10*65
5*97
3*107
2*115
1*122
12*97

Træning torsdag:

Opsving bagskulder :
3*12*12kg

Smalt bænk:
12*65
3*12*85kg

Bicips db:
20*12
18*12
16*12

Træning fredag:

Frontsquat:
5*65
3*85
3*95
1*105
5*85

dødløft:
10*65
5*105
3*137
3*2*160
7*160
2*160

SL Master 2!

Brugere online