sl

-.-.-.-!1+p01+3?"=¤=!")I¤=!"¤`!"¤E¤%%!"#%XXXXXXXXXXXX!"¤A?!"¤?!"?¤!"¤!"¤

Du kan finde en ligevægtsberegner herinde hvor du putter dine stats ind, brug den og skær 500 kcal fra det og se om du taber dig. Tror ikke på dit ligevægt kun er knap 2k

Det er rettet nu, landede på ca. 2900 istedet ;)

Jeg syntes at du har enormt mange biceps kontra ryg øvelser :-k

, ville nok droppe en biceps øvelse og så istedet få lagt dødløft ind i programmet.
Madmæssigt er det ok, men bare for lidt.. Du kan med fordel supplere med en proteinshake og en banen lige efter træning
Det er sjældent en god idé at gå under BMR, så hvis du selv syntes at du er for "tyk" og gerne vil have det går lidt hurtigt kan du forsøge dig med 2200 kcal, det er stadig 750 under din ligevægtsindtag.
Noget protein om morgenen ville også være smart, enten i form af proteinpulver eller en gang skyr/kvark/græsk youghurt.

Tak for svaret, jeg vil prøve at smide dødløft ind i mit rygprogram selvom jeg hader det ;)!
Prøver også at spise noget frugt og tage protein pulver efter træning så må jeg se hvordan det går!

sl

Brugere online