Slap træning version 0.2

Torsdag den 24-07-2017

Bænk:
1x5x65kg
1x4x77,5kg
2x3x90kg
2x3x105kg
3x2x110kg

Dødløft:
1x4x70kg
1x4x85kg
2x3x97,5kg
2x3x112,5kg
3x2x120kg
3x2x112.5kg

Bænk med kæder(vægt er inklusiv kæderne)
1x5x70kg
1x5x85kg
4x5x100kg

Fladtliggende DB flyes:
5x10x(2x11kg)

Så skal der trænes igennem!

Boom! Så skal den have gas! :drink:

Ja

Det er awesome!

Lørdag den 26-08-2017

Squat:
1x5x60kg
1x4x72,5kg
2x3x85kg
6x3x95kg

Bænk:
1x6x65kg
1x5x77,5kg
2x4x90kg
2x3x105kg
2x2x110kg
2x3x105kg
1x4x90kg
1x6x77,5kg
1x8x65kg

Flat db flyes:
5x10x(2x15kg)

Dips:
5x10xbw

Goodmornings(seated)
5x5x50kg

Abwheel
3x10xbw

Mandag den 28-08-2017

Bænk
1x5x67,5kg
2x4x80kg
2x3x92,5kg
5x3x100kg

Squat
1x5x65kg
2x5x77,5kg
5x5x90kg

Bænk
1x6x69,5kg
2x6x80kg
4x4x92,5kg

Flat Db flyes
5x10x(2x15kg)

Goodmornings
5x5x50kg

Onsdag den 30-08-2017

Dødløft til knæ
1x3x75kg
1x3x90kg
1x3x105kg
4x3x112,5kg

Skrå bænk
4x6x70kg

Dips
5x5xbw

Dødløft fra knæhøjde
1x4x82,5kg
1x4x97,5kg
2x4x112,5kg
4x3x127,5kg

Lunges
5x5x50kg

Abwheel
3x10xbw

Mandag den 04-09-2017

Squat
1x5x65kg
2x4x77,5kg
2x3x90kg
5x2x105kg

Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x2x92,5kg
5x3x105kg

Flat DB Flyes
5x10x(2x15kg)

Weighted pushups
5x10x(bw+20kg)

Front Squat
2x3x57,5kg
2x3x72,5kg
4x2x77,5kg

Goodmornings, stående
5x5x55kg

Onsdag den 06-09-2017

Dødløft til knæhøjde
1x3x75kg
1x3x90kg
2x3x105kg
4x2x112,5kg

Bænk
1x6x67,5kg
2x6x80kg
4x6x85kg

Dødløft fra knæhøjde
1x4x82,5kg
1x4x97,5kg
2x4x112,5kg
4x4x120kg

Lunges
5x5x55kg

Let træningspas

Heldigt nok, da jeg er temmeligt træt her til aften.

Fredag den 08-09-2017

Squat
1x5x65kg
1x4x77,5kg
2x3x90kg
5x2x105kg

Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
2x2x105kg
1x3x100kg
1x5x85kg
1x7x72,5kg

Flat DB Flyes
5x10x(2x15kg)

Squat
1x5x65kg
2x5x77,5kg
4x4x90kg

Goodmornings, siddende
5x5x55kg

Hyggelig aften, med både disko, børnelatter og illdisposed

Mandag den 11-09-2017

Squat
1x5x72,5kg
1x4x85kg
2x3x97,5kg
4x2x110kg

Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
6x3x105kg

Flat db flyes
5x10x(2x15kg)

Weighted pushups
5x10x(bw+20kg)

Squat
1x3x65kg
1x3x77,5kg
1x3x90kg
4x3x105kg

Goodmornings, stående
5x5x55kg

Godt træningspas, fik lidt introduktion til at stå bredere i squat.
Det skal indøves over det næste lange stykke tid

Hvorfor stå bredere?

Du slipper ikke for mig bare fordi du flytter din log herind

Fistandantilus skrev:Hvorfor stå bredere?

For at undgå lang vandring for knæene ud over tæerne, derved måske kunne tilføje lidt ekstra vægt på sigt?

MikaelG skrev:Du slipper ikke for mig bare fordi du flytter din log herind

Det går nok alligevel

Phreak skrev:
MikaelG skrev:Du slipper ikke for mig bare fordi du flytter din log herind

Det går nok alligevel

Hahaha, men det var nok til at få dig til at oprette en bruger :lol:

Mit liv er tomt hvis jeg ikke kunne kommentere i Phreak's logbog

@Fist

Jeg prøvede det samme, og jeg blev helt klart mere rank i ryggen og kom ikke så meget for over. Så nu sætter vi jagten ind på Deadskill i squat.

Onsdag den 13-09-2017

Dødløft til knæene
2x3x75kg
2x3x90kg
4x3x97,5kg

Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
3x2x105kg
2x2x112,5kg (det var overraskende let)
2x3x105kg

Flat db flyes
5x10x(2x15kg)

Dødløft fra knæene
1x4x90kg
2x4x105kg
2x3x120kg
3x2x135kg

Lunges
4x5x55kg

Stille aften i Nordland.
Jan var der, men gik kort efter jeg gik i gang med dødløft.

MikaelG skrev:Mit liv er tomt hvis jeg ikke kunne kommentere i Phreak's logbog

Hold da ferie det er meget at lægge på mine skuldre Grubert!

MikaelG skrev:Mit liv er tomt hvis jeg ikke kunne kommentere i Phreak's logbog

@Fist

Jeg prøvede det samme, og jeg blev helt klart mere rank i ryggen og kom ikke så meget for over. Så nu sætter vi jagten ind på Deadskill i squat.

Ha ha... Fedt nok!

Fredag den 15-09-2017

Squat
1x5x65kg
1x4x77,5kg
2x3x90kg
6x3x105kg

Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
7x3x105kg

Flat DB Flyes
5x10x15kg

Military press
5x4x45kg

Opgav at løfte goodmornings stående, da jeg hellere ville hjem, og ikke synes de kan mærkes alligevel.

Skift den ud med rdl.

Lidt forsinket opdatering af log, men her er den

Mandag den 18-09-2017

Squat
1x5x65kg
1x4x77,5kg
2x3x90kg
5x3x105kg

Bænk
1x5x72,5kg
1x5x85kg
5x4x100kg

Flat DB flyes
5x10x(2*15kg)

Dips
5x8xbw

Front squats
2x5x52,5kg
2x4x65kg
3x3x77,5kg

Goodmornings, stående
5x5x55kg

Goodmornings bliver skiftet ud med RDL næste gang. Goodmornings er mærkelige...
Tak for tippet Fistandantilus

Det var så lidt.

Trænede du i øvrigt meget tidligt eller meget sent i går? Vi var dernede fra syv til kvart i otte.

Fistandantilus skrev:Det var så lidt.

Trænede du i øvrigt meget tidligt eller meget sent i går? Vi var dernede fra syv til kvart i otte.

Kan ikke huske præcist tidspunkt. Men var der vel halv 12 ca til 14.

Vi holder ferie i en uges tid herhjemme, så kan træne på lidt anderledes tidspunkter end jeg plejer

Noget jeg normalt ikke kan med 2 små børn, job og hustru

Fik lige en pause resten af sidste uge, og er nu tilbage igen

Mandag den 25-09-2017

Bænk
1x5x67,5kg
2x4x80kg
2x3x95kg
6x3x107,5kg

Squat
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
5x3x105kg

Bænk
1x5x67,5kg
1x5x80kg
5x5x95kg

Flat DB flies
5x10x(2x15kg)

Squat
1x5x72,5kg
1x4x85kg
5x3x100kg

Goodmornings standing (giver lige denne øvelse en chance til. Vil forsøge at øge vægten en smule)
5x5x60kg

Er virkelig uoplagt her til aften, så træning i dag bliver annuleret.
På den igen på fredag.

Du bliver aldrig stærk

Korrekt, jeg må finde mig i middelmådighed

Får udført 2 ud af 3 pas i denne uge. Målet for næste uge er 3 træningspas.¨

Lørdag den 30-09-2017

Dødløft
1x4x77,5kg
2x4x92,5kg
2x3x107,5kg
5x3x125kg

Bænk
1x5x67,5kg
1x5x80kg
2x4x95kg
2x3x102,5kg
2x2x107,5kg
2x1x115kg
2x2x107,5kg
2x3x102,5kg
1x4x95kg
1x6x87,5kg
1x8x80kg
1x10x75kg
1x12x67,5kg

Flat DB flyes
5x10x(2*15kg)

Dødløft fra knæhøjde
1x5x92,5kg
2x4x107,5kg
3x3x114kg
4x2x140kg

Slap træning version 0.2

Brugere online