Let træning d. 18/6-12
antal træninger i år: 75

BP
op til
2x2*100
4x1*110
- pause på det hele, og nemt.

Dødløft
op til
2x2*120
4x2*140
- nemt.

Chrunches m. 5 kg bag nakken
2x8

Db curls
2x8*20kg

Seated machine rows
3x8*?

Thats that for the day..

Trænede i dag. intet at råbe hurra for. squatten føltes elendig, men bænkpres ok.

Hej Boris.

Hvilken Kurosawa-film foretrækker du?

Jeg vil gerne snakke med dig men du tager ikke din telefon...

Legend skrev:Hej Boris.

Hvilken Kurosawa-film foretrækker du?

Hans første film ´En judosaga´

Crip'O skrev:

Dig kan jeg ikke li'. Du spreder idioti i min log.

Boris Eleiko skrev:

Crip'O skrev:

Dig kan jeg ikke li'. Du spreder idioti i min log.

Boris the animal just got mad

Crip'O skrev:

Boris Eleiko skrev:

Crip'O skrev:

Dig kan jeg ikke li'. Du spreder idioti i min log.

Boris the animal just got mad

Jeg er skam ikke sur, jeg er blot en ærlig realist.

Resultat fra DM-Raw:

Alt i alt et super godt debut stævne. Jeg var ekstremt nervøs og spændt allerede fra jeg stod op kl 05.30.
Til stævnet vejede jeg ind på 72,95 kg så det var lige lidt for lidt, men jeg havde heller ikke regnet med at alt klappede, til mit første stævne.

Fik varmet op i perfekt tid til squatten som gik som følgende:
130kg - godkendt 3-0
140kg - godkendt 3-0
147,5kg - godtkendt 3-0 - pr på 7,5kg

I bænkpressen, fik jeg startet alt alt for tidligt med opvarmningen, og det resulterede i lidt flere løft med sub maksimale vægte end godt var.
125kg - godtkendt 3-0 af en eller anden grund forsøgte jeg med bælte, og det ændrede mit opspænd, så jeg fik den for langt ned, og den blev røv tung at lukke ud.
132,5kg - godkendt 2-1, ved ikke hvad den blev dømt for.
138kg - Underkendt 3-0, den døde 5 cm over brystet, der var bare ikke til den i dag, men jeg VED at styrke er der til den.

Dødløften fik jeg igen startet opvarmningen for tidligt, og min højre hofte og knæ og ryg skreg til himlen. så jeg valgte bare at tage meget for opvarmningsløft, med gode pauser, og sænkede startvægten med 10 kg. Men fik alligevel blod på tanden, da jeg opdagede at hvis jeg blot løftede 7,5kg mere end manden som lå til anden pladsen totalt, så kunne jeg nuppe den, og vi havde samme startvægt.
170kg - godtkendt 3-0
187,5kg - godkendt 3-0 - 7,5 mere end anden pladsen. så gik han på 190, så jeg måtte på:
197,5kg - godkendt 2-1 - Pr. 7,5kg den var fucking tung.

Over all: Bronze i squat, Guld i BP, sølv i dødløft og en sølv medalje i totalen, med 100'ish kg op til 1. pladsen
Kanon debut-stævne.
Stor tak til Frank, Steffen og min bror for en fantastisk hjælpende hånd.

efterfølgende fik jeg af vide at ham jeg løftede mod havde misset 190, så det var slet ikke nødvendig at jeg havde kæmpet så meget med den som jeg gjorde, men er nu oven ud lykkelig over at jeg gjorde det alligevel.

Du havde brug for 7½ kg mere end din konkurent for at få sølv og da han trak 190 var 197½ dit mål.

Mr Stiff skrev:

efterfølgende fik jeg af vide at ham jeg løftede mod havde misset 190, så det var slet ikke nødvendig at jeg havde kæmpet så meget med den som jeg gjorde, men er nu oven ud lykkelig over at jeg gjorde det alligevel.

Du havde brug for 7½ kg mere end din konkurent for at få sølv og da han trak 190 var 197½ dit mål.

Men da han ikke fik de 190 op, var 180kg hans bedste - og jeg havde trukket 187,5

Jeg var ellers sikker på han fik 190.

Mr Stiff skrev:Jeg var ellers sikker på han fik 190.

Vi må vente og se resultatet men Frank, damen min, Thomas og Christian sagde at den var underkendt.

Boris Eleiko skrev:

Mr Stiff skrev:Jeg var ellers sikker på han fik 190.

Vi må vente og se resultatet men Frank, damen min, Thomas og Christian sagde at den var underkendt.

Han glemte tilsyneladende down-signalet. Endnu engang tillykke hr. Bang.

FJ skrev:

Boris Eleiko skrev:

Mr Stiff skrev:Jeg var ellers sikker på han fik 190.

Vi må vente og se resultatet men Frank, damen min, Thomas og Christian sagde at den var underkendt.

Han glemte tilsyneladende down-signalet. Endnu engang tillykke hr. Bang.

Tak tak, og endnu engang tak for hjælpen.

Dagens træning d. 1/7-12
Antal træninger i år: 76

Første rigtige træning siden DM, men har haft problemer med hoften og ryggen siden.

DE BP
8 sæt x 3 reps * 72,5kg

Board presses lav volume / høj intensitet
Op til
3 sæt x 5 reps * 120kg

Laterals
4 sæt x 8 reps * 12,5kg

Pulldowns
Varierende greb
3 sæt x 10-13 reps * ?

Dagens træning d. 3/7-12
Antal træninger i år: 77

Dagens første squat træning efter DM. det gik ok.

Squat med 2-3 sek pause i bunden
op til
2*110
1*120
1*122,5
1*125
- den var satme sløv ud af hullet.

Sumo dødløft stående på klodser
op til
5x1*130
- der var ikke til mere i benene efter squat.

Liggende benkrøl
3x8*49kg
ss
DB sidebøj
3x8*35kg

Rigtig fin træning.

Dagens træning d. 5/7-12
Antal træninger i år: 78

Dagens træning leveret af mig, i samarbejde med hr. stiv...

Boardpresses- Heavy ass boardpresses.
op til
3*100
2*110
1*120
1*130
1*140 - Tung a h... til
1*140 - Tung a h... til
2*130
- ok omgang, omgangen var ok.

One arm DB over head ekstensions
4x8-15*9,5-14kg

BB Rows
op til
4x6*80kg
- easy peasy...

Bagskulder i maskine
3x12*20kg

biceps i Scott curls maskine
3x10*30kg

- Dejlig omgang.

Er der juice i dit tyggegummi?

FJ skrev:Er der juice i dit tyggegummi?

Tjaa, det er da fruitmint, så der er vel en snært af frugtjuice i hvad tænker du helt bestemt på?

Cardio session, her efter aftensmaden:
Powerwalk i 1 time og fem minutter. Jeg bliver så ripped af det skidt

Boris Eleiko skrev:

FJ skrev:Er der juice i dit tyggegummi?

Tjaa, det er da fruitmint, så der er vel en snært af frugtjuice i hvad tænker du helt bestemt på?

Jeg snakkede med Steffen i dag, hvor han nævnte din snak med Emil

Jeg har hørt ham det Steffen der er rimelig nIcE!

Dagens træning d. 7/7-12
Antal træninger i år: 78

Super træning af understellet...

DE squat
10 sæt x 2 reps * 72,5 kg

DE dødløft
10 sæt x 2 reps * 97,5 kg
- nem nem omgang, super fart.

Benpres* et ben af gangen
Op til
3x8*110kg
- tough.

Leg ekstensions
3x20*15kg
- crazy ass heavy shitZ

Stående ben krøl
3x10*15kg

Så var mine ben færdige

Syge efterveer i understellet i dag.

Dagens upperbody træning d. 8/7-12
antal træninger i år: 79


Nem og hurtig træning i dag.

DE BP
8 sæt x 3 reps*72,5kg
- fart fart fart.

Dips
op til
5 reps*BW+20kg
5 reps*BW+40kg
5 reps*BW+50kg
5 reps*BW+60kg
- alle sæt med pause i bunden.

DB laterals
3x10*12,5kg

CG pulldowns
op til
3x5*14klodser?

Det var dagens træning. hurtigt overstået.

Dagens træning d. 10/7-12
antal træninger i år: 80

Ok træning i dag, der var hvertfald en PR!

Squat med pause i bunden (2+ sekunder)
op til
2*120
1*125
1*130 - PR
1*120 - ville have haft 2 reps, men min spotter stod for tæt på og ramte mig på vej ned, samt glemte at tælle for mig....

Dødløft stående på klods (6-8 cm)
op til
3*120
1*140
1*150
1*155
- valgte ikke at gå højere...

Skulle have haft noget mave, men det måtte jeg opgive fordi jeg havde en konkurrence med min bror i går om hvem der kunne tage flest reps med et ab wheel, og det har resulteret i at ejg ikke kunne lave en eneste maverulning i dag.

Liggende benkrøl
op til
8*49,5kg
8*52kg
6+2 halve*54,5kg

Det var hvad jeg nåede i dag.

Ikke fået logget på det sidste.

Dagens træning d. 16/7-12

Antal træninger i år: ?

Bryst & ryg træning


Incline BB *Fy fanden det er længe LÆNGE siden jeg har lavet den.
op til - og hold nu fast -
5 sæt x 8 reps * 60kg


Flad db pres
8 reps * 20kg
8 reps * 25kg
6 reps * 30kg
6 reps * 35kg
5 reps * 40kg
6 reps * 40kg
4 reps * 40kg - slukket
4 reps * 35kg
3-5 reps 30kg

DB flyes
8 reps * 12,5kg
2 x 8 reps * 10kg

BB rows
op til
5 sæt x 8 reps * 80kg

DB one arm rows
op til
4 sæt x 10 reps * 35kg

Pullups
4x6 * BW

Ok træning.. der er godt nok noget tilvænning på volumen...

Træningen d. 17/7-12

Understels træning.

Squat
12 x 60kg
10 x 80kg
07 x 100kg
04 x 110kg
02 x 120kg
12 x 80kg
- ok omgang... "high rep" er jeg slet ikke konditioneret til, og det slagter mig godt nok i sidste ende.

DB walking lunges (skridt er til hvert ben, og kg er til hver hånd)
13 skridt x 10kg
13 skridt x 10kg
13 skridt x 10kg
13 skridt x 10kg
- så var mine quads simpelthen så grast...

Benspark med hold på toppen
4 sæt x 15 reps x 6 klodser

RDL
10 reps x 50 kg
10 reps x 60 kg
08 reps x 90kg
08 reps x 90kg
08 reps x 90kg
12 reps x 80kg

Liggende benkrøl
12 reps x 40 kg
12 reps x 40 kg
12 reps x 40 kg

Donkey calf raise med hold på toppen.
20 reps x +25kg
20 reps x +50kg
20 reps x +50kg
20 reps x +50kg

Skulle have haft lidt mave også, men energien havde forladt mig, efter denne - for mig - helt ekstreme træning..