smadret krop - nyt program

Hey guy ..

jeg har tidligere forklaret jeg havde et afhængigheds problem med hash, men er ved at stoppe så det er ganske fornemt! jeg har et simpelt spørgsmål.

hvad er det bedste program og start op med?
jeg tænkte på fullbody, men så kom jeg i tanke om at hash fucker en så meget op at man ikk har energi overskud osv. kan næsten ikke engang løbe

det var så ment bar det, men håber på et lille svar og tak på forhånd

Hvad med et FB bygget på basisøvelser, hvor du starter på 1 sæt i hver øvelse og kører progression på antallet af sæt?

Synes ikke at et fullbody er specielt hårdt.
Tror da sagtens at du kan gennemføre et simpelt fullbody program.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Barbell Row / Pulldowns
Military press
Close-Grip bænkpres
Barbell curls

Der kunne selvfølgeligt tilføjes øvelser til øvre trapz, posterior deltoid, abs, læg, osv. Og det kan du også gøre når du lige er kommet ind i rutinen igen. Men det program er et fint udgangspunkt at starte med.

Lyder mega nice

det må jeg lige kigge på .. mange tak .

det er 3 x 8 så vidt jeg huske ikke ?

BigDaddy skrev:Lyder mega nice det må jeg lige kigge på .. mange tak .

Så lidt. Udover det vil jeg sige at til at begynde med skal du køre 5x5 i squat og dødløft. For at få teknikken med igen.

3x10 i alle andre øvelser, undtagen close-grip benchpress hvor at du kører 4x6.

smadret krop - nyt program

Brugere online