hej bb. jeg har beslutte mig for at lave en logbog fordi jeg har haft ordentligt styr på mine gains og fordi min mutivation har været dalene.

jeg håber loggen kan indholde en masse sjov og en masse vil give mig kritik både posetivt og negativt

nogle stats.
jeg er 15 år og har trænet siden den 20. januar 2011.
min højde er 173,5 cm. morgen vægten siger 67kg.
navn: kristian smed nielsen
beskæftigelse: folkeskole 9 klasse

jeg træner for masse overall, men jeg forsøger at øge styrken samtidig. jeg prøver at holde ligevægten intil engang efter sommer og så er det bare bulk

dagens træning.
bænkpress.
15x40kg
3x8x55kg
6x57,5kg
6x57,5kg fail på sidste rep.

db bænkpress
2x6x22kg i hver hånd
2x6x24kg
1x6x26kg

squat
3x2x130kg
2x3x120kg
2x6x80kg

dødløft. let
2x6x90kg
2x6x80kg

tricepseksstension
curls.

db bent over rows.
34kg i hver hånd
4x6x34kg.
mutivationen var knap så god så det var en lid sløv træning.

Hej
og velkommen til din log her.
Efter kun lidt mere end 2 måneders træning, synes jeg, at det er en rigtig god træning
med nogle tunge vægte.
Hvor har du den styrke fra - atletik ?
.. og hvorfor kalder du det en sløv træning ?
Fortsat god træning og god fremgang
Henning

mit dødløft var ikke så tungt i forhold til min pr. og min milis er ikke så gode.
7x30kg
3x6x27kg
jeg laved en masse kropsvægtsøvelser hovedsageligt armbøjninger inden jeg startede med at træne, men den store vækst lligger i min nystartede træning. i startenn lå dl og bp 40kg og squat på 80

dagens træning var meget sløv grundet hovedepine. fik ikke trænet så godt som jeg ville, en anden fiasko var at jeg fik ondt i min ene skulder.
dagens træning:
bp
15x40kg
10x50kg
3x6x57,5kg
føltes ret godt så prøver helt sikkert med mere vægt næste gang

db bp
6x26kg
skulder provokere

bent over rows
2x8x60kg
3x6x70kg

pullups
15xbw
8xbw+8kg
10xbw
8xbw

arm

mave

lidt kabel

ingen ryg og ben pga jeg kan mærke sidste træning.

Du har en ret vild styrke! Jeg vil klart følge lidt med her..

offtopic: motivation er med "o"

jeg er lidt af en sprogspasser
ellers er det dejligt at se at der er nogle der vil følge med i min log og tak for komblimentet

så blev det træningsdag igen

dl
2x6x80kg
2x6x90kg
2x6x95 kg pr med 6 reps

squat
3x4x105kg
vil lige sige at min pr i squat er taget í smith stativ og med en rep.

bp
2x6x60 kg pr.
3x60 kg faliure

db bp
7x24 kg
2x6x24 kg
6x26kg faliure på sidste

dips
2x6xbw+14kg

pullups
3x8xbw

pulldowns
2x8x65
6x75

db bent over rows
3x32 kg

db shoulder preses
2x6x16kg
2xx6x18kg

frontraises
3x6x12kg

arm

på onsdag skal jeg til prag, så jeg får nok ikke opdateret før mandag.

er der nogle der ved hvordan man skal træne stærk i bænkpress på 7 uger programmet, vis man gerne vil opnå masse istedet for en god pr

så er jeg i danmark igen.
onsdags træning
bp
2x6x62,5
2x8x60
8x57,5

db bp
4x6x26kg

så kan jeg ikke rigtigt huske mere jeg får nok ikke trænet før onsdag i den her uge men så er det også bare lige hårdt på!!

onsdags træning.

pullups

2x15xbw
2x10xbw
6xbw

bænkpres
1x7x60kg
6x62,5kg
6x60kg
17x40kg

dødløft
8x80kg
2x6x90kg
2x6x95kg

mili preses
2x8x30kg
6x32kg

db bp
2x6x24kg
8x22kg

db bor
2x8x30
2x6x34

shoulder presses

2x8x16
2x6x18
2x6x20

arme
mave

derefter pressede jeg en xxl protein bar ned i hovedet.
da jeg kom hjem var jeg helt færdig så jeg smed mig på sofaen!!

jeg er stadig godt smadret i kroppen efter i onsdags så næste trænings pas må blive lørdag.. jeg overvejer lidt at lave et eller andet sindsygt i næste uge når der er ferie.. andet end og læse op til eksamen, har trukket samfundsfag og geografi.

dagens dejlige træning

bænkpres
7x60kg
6x65.5kg
2x60kg kæmpe faliure på sidste rep i sidste sæt. mest fordi det var en eller anden spade jeg havde fået til at stå bag ved

pullups
15xbw
6xbw+8kg
2x10xbw

dødløft
2x7x80kg
2x6x90kg
2x6x95kg efter et af de sidste løft kom der en og sagde til mig at jeg havde en anstændig dl teknik. det gav lige et ekstra bust

bor
8x60kg
2x8x70kg
2x6x65kg
1x5x80kg tog mig selv i at snyde med benene

shoulder presses
2x6x18kg
6x20kg faliure

front raises
2x6x12kg

arme mave.

det var så dagens træning. ingen ben igen

mandagens træning

bp
6x65kg faliure på sidste
2X6X60KG
7x60kg
15x40kg

dl
2x6x100kg pr

bor
2x6x65kg
6x70kg
10x60kg

milis
6x32kg
3x30kg

db bænk
6x26kg
2x6x24kg

squat
3x100kg
2x80kg prøvede at gå helt ned men får problemer når benene kommer ret meget længere ned end 90 grader

jeg har ikke fået skrevet log de sidste par dage. det er noget lort.
kan ikke huske så meget fra onsdagens træning andet en mit dl.

onsdage dl
2x6x105kg pr

fredag
bp
15x40kg
10x55kg
8x60kg
4x65kg
6x60kg havde ikke nogen til at stå bag mig så jeg kørte ikke helt ud

db bp
6x26kg
2x6x24kg

shoulder presses
2x6x18kg
2x6x20kg pr

milis
6x30kg
2x6x27kg

pull downs
8x65kg
8x70kg
8x75kg
6x80kg pr

mave og arme.

dagens træning bestod af 35km cykling. igår bestod den af 3 timers fodbold imorgen kommer den til at best af iron forhåbentligt med en god bænk insats

har ikke fået ført log de sidste par dage. det er noget lort.
dagens træning
bp
2x6x60kg
7x60kg
2x6x65kg

db bp
2x6x24kg
2x6x26kg faliure

bent over rows
2x8x60kg
2x6x65kg
6x70kg cheat

pull ups
10xbw+5
8xbw+5
2x7xbw+5
6xbw+5

shoulder pres
2x6x18kg
2x6x20kg
8x16kg

barbell upright row
6x30kg
2x6x32kg
6x35kg

mandagens træning.
dl
8x60kg
3x6x80kg
2x6x100kg

bor
2x6x70kg
2x8x65kg
2x6x65kg

pull ups
20xbw kørt med lidt korte stræk
10xbw+5
2x8xbw+7,5kg
2x6xbw+7,5kg

milis
6x32kg
2x6x30kg
8x30kg

arme mave.
ingen bryst fordi det var helt smadredet.

dagens træning

bænkpress
8x60kg
2x6x65kg lidt hjælp på sidste
2x6x67,5kg lidt hjælp på sidst
håber jeg kan nå 70kg inden 10.juni

db bænkpress
2x6x24kg
6x26kg
8x26kg forced
6x28kg

inclin bp
10x30kg
10x40kg
2x6x50kg

dips
10xbw meget let men følte et mærkeligt tryk på 2 af ribene gjode mega ond så ture ikke køre flere.

shoulder press
6x18kg
2x6x20kg

pull ups

15xbw
10xbw+5kg
8xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg
6xbw+5kg

bent over rows
8x60kg
3x6x70kg
6x80kg cheat hjalp lidt med benene.

curls biceps træning
dødløft og squat på fredag

så er jeg klar igen. min pc har været færdig det sidste stykke tid. i mellemtiden er jeg begyndt at prøve at splitte mit program lidt op. 2 split og fra næste uge vil der komme 4 trænings pas om ugen i stedet for 3.
det kommer til at se sådan her ud.

1 mandag: bryst, skuldre, vinger, nak og triceps.
2 tisrdag: ryg, biceps, ben og mave.
torsdag: samme som mandag.
fradag: samme som tirsdag.

igår dagens træning
bp
3x6x60kg
6x65kg
6x67,5kg faliure

db bp
3x6x24kg
3x6x26kg

mili
2x6x30kg
2x6x32kg

shoulderpress
2x6x20kg
2x6x18kg
6x16kg

og så nåde jeg ikke mere

er det alle øvelser der skal køres ligesom bænkpres med hurtigt op og langsomt ned??

lidt støre vinger og skulder og så har man drømme formen

så var det første træning med det nye 2-split progarm det var en okay fin træning tvivler dog lidt på at det virker ordentligt at køre uden progration tror jeg det hedder.

bp
8x57kg
4x6x60kg
7x65kg faliure på sidste

decline db bp
3x8x22kg
7x22kg

incline bp
2x6x24kg

french press
2x8x30kg
2x6x30kg

pullovers
2x8x28kg

db shoulderpress
4x6x18 kg mega svagt!!

Side laterals
4x8x14 kg

mavebøjninger
4x8xbw+10kg

tirsdag det vil sige igår blev der trænet ryg ben og kinky biceps

dødløft:
2x8x80kg
2x8x100kg
2x6x100kg
tror der snart ligger en masiv pr og venter

bor
3x8x60kg
2x6x70kg
8x70kg

squat
3x6x70kg
3x8x60kg

Seated cable rows
2x6x60kg
8x55kg
2x7x55kg

pull ups
15xbw
10xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+7,5kg
7xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg

db curls
4x8x18kg
2x6x18kg

curls med en curlstang

8x30kg
8x35kg
6x37,5kg

(bw ligger pt på næsten 70 kg så skal lige pas vægten de næste par måneder så jeg ikke bliver for meget flødebolle!)

vil lige lægge lidt billeder ind. de er taget i kold form

vægten siger 70kg og jeg vil tro fedt % er en 10-12 stykker?
al kritig vil vøre godt

jeg har beslutettet at begynde at køre mere seriøs log igen. det har jo som man kan se været meget slapt på det sidste.

vil lige hurtigt gennemgå mine stats igen.

vægt: 70,1kg
højde: 173cm lav
alder: 15 år. fylder 16 den 20 november.
skole: jeg går i 10. klasse, på en sportslinie, så træningen er hård.
mål: bulke igennem minimum det næste år, men meget langsomt. nå så langt jeg kan

dagens træning:

bænkpres:
12 rep med stang, opvarmning

8*60kg
8*70kg
8*65kg
8*60kg
8*60kg

incline bænkpres

8*50kg
8*50kg
8*50kg

db incline bænkpres

8*24kg
8*24kg
8*22kg

db shoulderpres

8*18kg
8*20kg
6*20kg
8*18kg

side laterals

8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*14kg

og så lige slutte af med en halv litter kakao.
kort træning. havde ingen geist, desvære.

dagens træning bestod af ryg, ben, biceps.. køre noget i stil med back to basis

pull up:

8*bw
8*bw+10kg
8*bw+7,5kg
8*bw+7,5kg

pull downs:

8*60kg
8*65kg
8*70kg

dødløft

8*60kg
8*100kg
8*110kg
8*120kg
8*110kg

Seated cable rows:

8*50kg
8*55kg
8*55kg
8*50kg

db bent over rows

8*30kg
8*34kg
8*34kg
8*36kg
8*36kg

dumbel curls

8*18kg
8*18kg
8*16kg

curlstang curls:

8*40kg
8*40kg
8*30kg

squats:

8*50kg
8*60kg
8*80kg

makkerøvelse til baglåret
8*bw
8*bw
8*bw

så hvade jeg ikke mere tid og træningen sluttede selvfølgelig med en liter kakao.

bænk:

12*20 kg opvarmning
6*60kg
6*70kg
6*75kg
4*77,75kg
5*70kg

lille omgang bænk for at kunne smadre skuldre senere

incline db bænkpres

6*24kg
6*26kg
6*28kg
6*28kg

stående decline caple press

6*15kg
6*12,5kg
6*15kg

db shoulder press

6*20kg
6*22kg
6*24kg
6*24kg

side laterals

6*14kg
6*16kg
6*18kg
6*16kg

front raise

6*12kg
6*12kg
6*14kg
6*14kg

cable triceps exstentions

6*30kg
6*32,5kg
5*35kg
6*30kg

incline situps

6*bw+15kg
6*bw+15kg
6*bw+10kg

Følger lige med her - altid fedt at se nogle jævnaldrende Har du haft god fremgang med dit 2-split?

jeg syntes faktisk at mit 2split virker godt. jeg har desvære været alt for urelmæssig det seneste stykke tid. jeg syntes helt bestemt at et 2 spit program er det man skal vælge når man kun er på mit niveu. jeg variere reps fra træning til træning, er lige startet, og jeg syntes det virker rigtigt godt. keep up the good work


log
mandag og tirsdag var jeg på klassetur så har ikke fået trænet ret meget i den her uge

dagens træning:
pull ups:

12*bw
6*bw+10kg
6*bw+12,5kg
6*bw+12.5kg
6*bw+10kg

dødløft:
12*60kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
6*125kg
6*60kg teknik træning

hyper extentsions
6*bw+10kg
6*bw+20kg
6*bw+20kg

bent over rows
6*60kg
6*80kg
6*75kg
6*80kg
6*75kg

seated cable rows
6*50kg
6*55kg
6*60kg
5*65kg
5*60kg

t-rows
6*40kg
6*60kg
6*60kg
5*70kg
stang er ikke medregnet

curls
6*18kg
6*18kg
6*18kg

squat
6*60kg
6*70kg
6*80kg
4*90kg

legcurls
6*80kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg

makkerøvelse til baglår
3 sæt med kropsøvelse.

så blev det trænings dag igen. jeg kørte med high rip. jeg var næten tømt for kræfte efter første øvelse. jeg havde haft 2 timers bokse træning og 2 timers amrikansk fodboldtræning så var smadret inde træning

bænkbres
12*20kg
12*60kg
12*62,5kg
8*62,5kg
10*60kg
12*50kg

dumbelflies

12*12kg
12*12kg

incline bb bænkpres

12*30kg
12*40kg
10*40kg

db shoulder press

12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

side laterals

12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

frontraise

12*12kg
12*12kg
12*10kg
12*12kg

triceps exstensions i kabel

12*25kg
12*27,5kg
12*27,5kg

sit ups med hovedet ned af

12*bw+10kg
12*bw+10kg
12*bw+10kg
12*bw+10kg