Hej,
Jeg har oplevet noget smerte i den forreste del af mine quads efter bentræning, typisk squads, hvorefter det så fortager sig igen. Men hver gang jeg bliver fysisk aktivt komme det stille og roligt tilbage. Det skal lige siges, at det mere er en slags "markering" end en decideret smerte. Dette har stået på i en uge til halvanden, efter tre bentræninger. Har nogle af jeg oplevede det samme - hvad gjorde I for at hele det?

Med venlig hilsen Nikolai

Hvor i quads sidder smerten præcis? Vis gerne på en tegning.
Er ømheden ens i begge ben?
Nu siger du at det er mere en "markering" end egentlig smerte. Beskriv det nærmere. Føles det som "almindelig" muskelømhed, bare kraftigere.

Har du ændret noget i din squat indenfor de sidste uger? Squatter du dybere, eller med mere knævandring?

Nick9000 skrev:Hvor i quads sidder smerten præcis? Vis gerne på en tegning.
Er ømheden ens i begge ben?
Nu siger du at det er mere en "markering" end egentlig smerte. Beskriv det nærmere. Føles det som "almindelig" muskelømhed, bare kraftigere.

Har du ændret noget i din squat indenfor de sidste uger? Squatter du dybere, eller med mere knævandring?

Hej - tak for svar!
Det er i den muskel, der peger ind, altså den høre quad på venstre ben, og omvendt på højre. Ømheden er ens i begge ben, ja. Det føles som noget der strammer, altså ikke en prikkende smerte, men når jeg bøjer benene, strammer det. Jeg er begyndt at squatte igen her for 2-3 uger siden, efter nogle andre problemer med ryggen, derudover squatter jeg også dybere end jeg normalt gør, da jeg har fået lidt vejledning. Kan det være derfor?

Niko11 skrev:

Nick9000 skrev:Hvor i quads sidder smerten præcis? Vis gerne på en tegning.
Er ømheden ens i begge ben?
Nu siger du at det er mere en "markering" end egentlig smerte. Beskriv det nærmere. Føles det som "almindelig" muskelømhed, bare kraftigere.

Har du ændret noget i din squat indenfor de sidste uger? Squatter du dybere, eller med mere knævandring?

Hej - tak for svar!
Det er i den muskel, der peger ind, altså den høre quad på venstre ben, og omvendt på højre. Ømheden er ens i begge ben, ja. Det føles som noget der strammer, altså ikke en prikkende smerte, men når jeg bøjer benene, strammer det. Jeg er begyndt at squatte igen her for 2-3 uger siden, efter nogle andre problemer med ryggen, derudover squatter jeg også dybere end jeg normalt gør, da jeg har fået lidt vejledning. Kan det være derfor?

Vastus medialis?


Det er ret normalt med ømhed/milde smerter omkring medialis, når man introducerer dybe squats. Det skulle gerne fortage sig indenfor få uger. Så længe ømheden er muskulær, symmetrisk, og ikke decideret smertende, burde det ikke umiddelbart give anledning til bekymring.

Nick9000 skrev:

Niko11 skrev:

Nick9000 skrev:Hvor i quads sidder smerten præcis? Vis gerne på en tegning.
Er ømheden ens i begge ben?
Nu siger du at det er mere en "markering" end egentlig smerte. Beskriv det nærmere. Føles det som "almindelig" muskelømhed, bare kraftigere.

Har du ændret noget i din squat indenfor de sidste uger? Squatter du dybere, eller med mere knævandring?

Hej - tak for svar!
Det er i den muskel, der peger ind, altså den høre quad på venstre ben, og omvendt på højre. Ømheden er ens i begge ben, ja. Det føles som noget der strammer, altså ikke en prikkende smerte, men når jeg bøjer benene, strammer det. Jeg er begyndt at squatte igen her for 2-3 uger siden, efter nogle andre problemer med ryggen, derudover squatter jeg også dybere end jeg normalt gør, da jeg har fået lidt vejledning. Kan det være derfor?

Vastus medialis?


Det er ret normalt med ømhed/milde smerter omkring medialis, når man introducerer dybe squats. Det skulle gerne fortage sig indenfor få uger. Så længe ømheden er muskulær, symmetrisk, og ikke decideret smertende, burde det ikke umiddelbart give anledning til bekymring.

Jeps, lige præcis den muskel! Hvordan ville du så gøre omkring bentræning? Jeg squatter trodsalt kun omkring de 80-90 for 8 reps. Skal jeg gå endnu lavere ned i vægt til det er helt væk?

Niko11 skrev:

Nick9000 skrev:

Niko11 skrev:

Nick9000 skrev:Hvor i quads sidder smerten præcis? Vis gerne på en tegning.
Er ømheden ens i begge ben?
Nu siger du at det er mere en "markering" end egentlig smerte. Beskriv det nærmere. Føles det som "almindelig" muskelømhed, bare kraftigere.

Har du ændret noget i din squat indenfor de sidste uger? Squatter du dybere, eller med mere knævandring?

Hej - tak for svar!
Det er i den muskel, der peger ind, altså den høre quad på venstre ben, og omvendt på højre. Ømheden er ens i begge ben, ja. Det føles som noget der strammer, altså ikke en prikkende smerte, men når jeg bøjer benene, strammer det. Jeg er begyndt at squatte igen her for 2-3 uger siden, efter nogle andre problemer med ryggen, derudover squatter jeg også dybere end jeg normalt gør, da jeg har fået lidt vejledning. Kan det være derfor?

Vastus medialis?


Det er ret normalt med ømhed/milde smerter omkring medialis, når man introducerer dybe squats. Det skulle gerne fortage sig indenfor få uger. Så længe ømheden er muskulær, symmetrisk, og ikke decideret smertende, burde det ikke umiddelbart give anledning til bekymring.

Jeps, lige præcis den muskel! Hvordan ville du så gøre omkring bentræning? Jeg squatter trodsalt kun omkring de 80-90 for 8 reps. Skal jeg gå endnu lavere ned i vægt til det er helt væk?

Forudsat at du squatter korrekt, ville jeg ikke gå ned i vægt. Som sagt er det meget normalt, og en del af en tilpasningsproces, der ikke umiddelbart bør give anledning til problemer.

Jeg har skrevet en artikel, med nogle værktøjer til at forebygge smerter omkring knæet. Generelt handler tilgangen om at øge stabiliteten over knæet, og mobilitet i underkroppen. Du kunne med fordel implementere nogle af disse som et forebyggende tiltag:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2015 ... -approach/

Ligeledes kan det være en god idé at udføre dine squats med en langsom (3-4 sek) eccentrisk fase.

Nick9000 skrev:

Niko11 skrev:

Nick9000 skrev:

Niko11 skrev:

Nick9000 skrev:Hvor i quads sidder smerten præcis? Vis gerne på en tegning.
Er ømheden ens i begge ben?
Nu siger du at det er mere en "markering" end egentlig smerte. Beskriv det nærmere. Føles det som "almindelig" muskelømhed, bare kraftigere.

Har du ændret noget i din squat indenfor de sidste uger? Squatter du dybere, eller med mere knævandring?

Hej - tak for svar!
Det er i den muskel, der peger ind, altså den høre quad på venstre ben, og omvendt på højre. Ømheden er ens i begge ben, ja. Det føles som noget der strammer, altså ikke en prikkende smerte, men når jeg bøjer benene, strammer det. Jeg er begyndt at squatte igen her for 2-3 uger siden, efter nogle andre problemer med ryggen, derudover squatter jeg også dybere end jeg normalt gør, da jeg har fået lidt vejledning. Kan det være derfor?

Vastus medialis?


Det er ret normalt med ømhed/milde smerter omkring medialis, når man introducerer dybe squats. Det skulle gerne fortage sig indenfor få uger. Så længe ømheden er muskulær, symmetrisk, og ikke decideret smertende, burde det ikke umiddelbart give anledning til bekymring.

Jeps, lige præcis den muskel! Hvordan ville du så gøre omkring bentræning? Jeg squatter trodsalt kun omkring de 80-90 for 8 reps. Skal jeg gå endnu lavere ned i vægt til det er helt væk?

Forudsat at du squatter korrekt, ville jeg ikke gå ned i vægt. Som sagt er det meget normalt, og en del af en tilpasningsproces, der ikke umiddelbart bør give anledning til problemer.

Jeg har skrevet en artikel, med nogle værktøjer til at forebygge smerter omkring knæet. Generelt handler tilgangen om at øge stabiliteten over knæet, og mobilitet i underkroppen. Du kunne med fordel implementere nogle af disse som et forebyggende tiltag:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2015 ... -approach/

Super, mange tak. Teknikken bør være okay, så jeg regner ikke med, at det er det der forudsager det. Jeg er også begyndt at foamrolle mine quads, hofter og lowerback hver anden dag, for at se om det giver nogen effekt.

Niko11 skrev:Super, mange tak. Teknikken bør være okay, så jeg regner ikke med, at det er det der forudsager det. Jeg er også begyndt at foamrolle mine quads, hofter og lowerback hver anden dag, for at se om det giver nogen effekt.

Har du fået kigget på din teknik, eller filmet den, eller antager du blot at den er ok?

God idé med foam rolling. Glem ikke IT-band og tensor fascia latae.