Jeg var nede og træne i dag for første gang i lang tid, har dog trænet nogenlunde seriøst før.

det gik fint indtil jeg skulle squatte, jeg satte 5 kg på hver side af stangen(altså ingen vægt) bare lige for at få styr på min holdning og bevægelse igen.

efter 6-7 gentagelser fik jeg en skarp smerte i mine inderlår, der var så slemt jeg knapt kunne gå de næste par minutter, det er dog ved at være væk her en times tid efter .

Min umiddelbare tanke er at det skyldes manglende opvarmning/udstrækning , kan det være korrekt ?

Og er det nogle der kender et godt udstrækning og opvarmningsprogram til full body ?

- Broch

Broch skrev:Jeg var nede og træne i dag for første gang i lang tid, har dog trænet nogenlunde seriøst før.

det gik fint indtil jeg skulle squatte, jeg satte 5 kg på hver side af stangen(altså ingen vægt) bare lige for at få styr på min holdning og bevægelse igen.

efter 6-7 gentagelser fik jeg en skarp smerte i mine inderlår, der var så slemt jeg knapt kunne gå de næste par minutter, det er dog ved at være væk her en times tid efter .

Min umiddelbare tanke er at det skyldes manglende opvarmning/udstrækning , kan det være korrekt ?

Og er det nogle der kender et godt udstrækning og opvarmningsprogram til full body ?

- Broch

Det lyder mærkeligt for mig at det skulle komme af manglende udstrækning. Som du selv sagde er der jo næsten ingen vægt på.
Det eneste opvarmning jeg laver når jeg squatter er lige at ryste benene lidt i gang, lave et par airsquats og så 15-20 reps med 60kg.
Så tror ikke det er fordi du ikke har varmet ordentligt op.

NBK skrev:

Broch skrev:Jeg var nede og træne i dag for første gang i lang tid, har dog trænet nogenlunde seriøst før.

det gik fint indtil jeg skulle squatte, jeg satte 5 kg på hver side af stangen(altså ingen vægt) bare lige for at få styr på min holdning og bevægelse igen.

efter 6-7 gentagelser fik jeg en skarp smerte i mine inderlår, der var så slemt jeg knapt kunne gå de næste par minutter, det er dog ved at være væk her en times tid efter .

Min umiddelbare tanke er at det skyldes manglende opvarmning/udstrækning , kan det være korrekt ?

Og er det nogle der kender et godt udstrækning og opvarmningsprogram til full body ?

- Broch

Det lyder mærkeligt for mig at det skulle komme af manglende udstrækning. Som du selv sagde er der jo næsten ingen vægt på.
Det eneste opvarmning jeg laver når jeg squatter er lige at ryste benene lidt i gang, lave et par airsquats og så 15-20 reps med 60kg.
Så tror ikke det er fordi du ikke har varmet ordentligt op.

Bare fordi du varme dårligere op end TS og har undgået skader betyder ikke at TS er ligeså heldig.
En god grundig opvarmning er de vigtigste 15-20 minutter af en træning.

Broch skrev:Og er det nogle der kender et godt udstrækning og opvarmningsprogram til full body ?

- Broch

Du kunne jo starte med det her: