Hey, ja jeg er lige kommet igang emd min træning igen. men her på det sidste har jeg kunnet mærke det i mine skuldre når jeg kørte rear laterals. I kan se programmet her:

2 Split 4x ugentligt

(mandag, torsdag)
1 træning:

Bænk 5x5

Chest dips 3x8

Incline dumbell bænk(mandag) Military press (torsdag)

Fransk press 3x8

Triceps cable pushdowns 3x8

Lateral raises 3x8

(tirsdag, fredag)
2 træning

Dødløft 5x5

Chinups 3x8

Bent over rows 3x8

EZ Curls 3x8

Rear laterals 3x8

Hammer curls 3x8

weighted crunches 3x8


Synes jeg havde omgået de øvelser med stort skadespotentiale til skuldrene, eller tager jeg fejl? Skal jeg begynde at træne min rotater cuff? Og i så fald, hvordan er det lige man gør de ?

og ja, jeg ved godt jeg er diskopumper. Men min lår er nu 62+ cm, og det begynder at blive svært at finde bukser Desuden er mit baglår spækket med strækmærker, så holder lidt igen..

pixelsvinet skrev:Synes jeg havde omgået de øvelser med stort skadespotentiale til skuldrene, eller tager jeg fejl? Skal jeg begynde at træne min rotater cuff? Og i så fald, hvordan er det lige man gør de ?

Du har hverken træk eller pres til eller fra nakken, så du har ikke de store syndere med, ej heller flyes..

Derudover hersker der ingen tvivl om at træning at rotatormanchetten er en fin idé, men det er trods alt ikke sikkert, at det er den, den er gal med.

Træning af rotatormanchet

Hvor og hvordan gør det ondt?

Det er skulderen generelt, jeg tjekker det lige i aften når jeg skal op og træne, updater når jeg kommer hjem.

pixelsvinet skrev:Det er skulderen generelt, jeg tjekker det lige i aften når jeg skal op og træne, updater når jeg kommer hjem.

Lyder som en fin idé - mærk iøvrigt efter om nogle specifikke øvelser giver smerte. Eller bevægelsesmønstre.

Dips kan godt fucke skulderen lidt op nogengange, hvis man ikke køre den helt korrekt... Men rotatormanchet træning lyder fornuftig - har selv gode erfaringer med det

Nu kan jeg ikke lige betegnelsen for de forskellige delts. Men, da jeg kørte normale side laterals, kunne jeg mærke det midt på skulderen, og rear laterals både midt på skulderen og bagpå, ved ikke om det har noget at sige?:D

Har ikke rigtigt smerter under milipress, eller bænkpress.

pixelsvinet skrev:Nu kan jeg ikke lige betegnelsen for de forskellige delts. Men, da jeg kørte normale side laterals, kunne jeg mærke det midt på skulderen, og rear laterals både midt på skulderen og bagpå, ved ikke om det har noget at sige?:D

Har ikke rigtigt smerter under milipress, eller bænkpress.

"Sideskulderen" betegnes som Lateral Deltoid og "Bagskulderen" betegnes Postior Deltoid
Det lyder underlig - synes altid man høre om smerter under pres Men der er ikke andet end at komme i gang med rotatormanchet træning og måske lidt Ibumetin til at lindre inflammationen, hvis det er nødvendig...