Jeg har desværre måtte droppe den fabelagtige øvelse da jeg konsekvent får hammer ondt i nakken dagen efter jeg har kørt den...

Er der nogen der har en anelse om hvad jeg gør forkert? Synes jeg ar prøvet at ændre greb, træk osv

Hvordan er din nakkeposition under øvelsen?

Står du evt. for oprejst, så du trækker for meget med øvre trapezius og levator scapula, så de efterfølgende spænder op og bliver ømme?

Det kan også være du "løfter" med nakken, altså bevæger hoved og nakke for meget under øvelsen. Se f.eks http://supertraining.dk/articles/8/3-tip-undga-the-pigeon-syndrome-part-1

Det har højst sandsynligt noget at gøre med enten som før nævnt af Bay at du står for oprejst. Normalt udføres BOR med overkroppen så parallelt med gulvet som muligt. Medmindre man netop vil ramme lidt mere i toppen af traps eller levator scapula. Eller også holder du ikke hovedet/nakken i en neutral position i forhold til ryggen så du også derved overaktiverer nakkemuskulaturen i et statisk hold. Hold hovedet i en lige linie ligesom når du står oprejst. En tredje mulighed kan være at du "låser" i skulderpartiet og derved kun spænder statisk i ryggen/nakken og udfører selve bevægelsen med armene istedet. Håberr at du får løst dit problem da det er en superfed og god øvelse til ryggen.

Tak for det. Jeg prøvede lige at stå med bb i hænderne foran spejlet, og jeg står sku ALT for oprejst under den øvelse, det føltes bare ikke sådan. Jeg skal da bare ned med den overkrop...

Vil da lige køre øvelsen i weekenden hvor jeg ikke skal arbejde dagen efter... Det er lidt belastende med hold i nakken.