smidighed i lænden

nu skal jeg efter en lang pause begynde at squatte igen (YEAH!!!). problemet er bare at jeg overhovedet ik kan finde ud af det mere xD. jeg kan på ingen måde gå langt nok ned i knæ. lige pt kører jeg power squat hvor jeg kommer ned så mine ben er 110 grader

har læst at man skal have en del smidighed i lænden. Ville bare høre om der er nogen der kender nogle gode lænd-smidighedsøvelser?

musklernenes fleksibilitet hænger sammen i kæder, så det er svært at adskille f.eks. lændens fleksibilitet og baglårene.

Du kan strække ud helt almindeligt, altså sådan noget med at nå tæerne med strakte ben og strakt ryg og du kan lave dynamisk bevægeligehedstræning, f.eks. via overhead squat. Derudover kan der også være noget at hente i at strække læggene ud og eventuelt bruge noget under hælene.

Prøv før du squatter at udspænde læggene grundigt, og se om det hjælpe på at komme længer ned.
syndes tit jeg har oplevet at (m.soleus) læggen, er kort hos mange, og dermed begrænser at komme i bund.
Ellers kan du prøve at stå mere bredsporet når du sqautter

Yahoo skrev:Prøv før du squatter at udspænde læggene grundigt, og se om det hjælpe på at komme længer ned.
syndes tit jeg har oplevet at (m.soleus) læggen, er kort hos mange, og dermed begrænser at komme i bund.
Ellers kan du prøve at stå mere bredsporet når du sqautter

Hvorfor m.soleus? Den har da ingen funktion over knæet - mener du ikke m. gastrocnemius?

Lav asian squats :wink:

Bay skrev:
Yahoo skrev:Prøv før du squatter at udspænde læggene grundigt, og se om det hjælpe på at komme længer ned.
syndes tit jeg har oplevet at (m.soleus) læggen, er kort hos mange, og dermed begrænser at komme i bund.
Ellers kan du prøve at stå mere bredsporet når du sqautter

Hvorfor m.soleus? Den har da ingen funktion over knæet - mener du ikke m. gastrocnemius?

Rigtigt soleus har ingen funtion over knæet, men jeg tænker på hvis problemet er at han kommer til at løfte hælen når han går ned, kan det være soleus der er for kort, og da den kun arbejder over ankel leddet, kan han prøve at se om udspænding af soleus hjælper, på at komme længer ned.

Yahoo skrev:
Bay skrev:
Yahoo skrev:Prøv før du squatter at udspænde læggene grundigt, og se om det hjælpe på at komme længer ned.
syndes tit jeg har oplevet at (m.soleus) læggen, er kort hos mange, og dermed begrænser at komme i bund.
Ellers kan du prøve at stå mere bredsporet når du sqautter

Hvorfor m.soleus? Den har da ingen funktion over knæet - mener du ikke m. gastrocnemius?

Rigtigt soleus har ingen funtion over knæet, men jeg tænker på hvis problemet er at han kommer til at løfte hælen når han går ned, kan det være soleus der er for kort, og da den kun arbejder over ankel leddet, kan han prøve at se om udspænding af soleus hjælper, på at komme længer ned.

det er ikke problemet

problemet er bare at jeg simpelthen ikke kan gå langt nok ned :s

smidighed i lænden

Brugere online