smidighed / Udholdenhed

Jeg står og har brug for at blive meget mere smidig > hurtig.. (har også oprettet en anden tråd, viewtopic.php?t=9065&highlight=
men mente at dette spørgsmål hørte til her!)
Hvis man f.eks. kører et normalt to-split prg, med 2/3 sæt i hver øvelse. og så kører 15-20 gentagelser. Vil det ikke hjælpe på udholdenhed og smidighed. eller kun på udholdenhed?
P.s vil gerne bevare det meste af muskelmassen!

Ved at kører 15-20 gentagelser træner du primært muskel udholdenhed. Hvis du kører alle øvelser med fuld ROM, så skulle dette bidrage til at opretholde et normalt smidighedsniveau. Om det laver det særligt meget bedre tvivler jeg på. Efterfølgende kan du evt. lave et par stræk øvelser for at øge smidigheden :wink:

Hvis du udelukkende kører 15-20 rep opbygger du nok ikke særligt meget ny masse - men tror der er en god chance for at du kan beholde det du har :wink:

ang. smidighed, så er der kun en vej frem og det er strækøvelser, stræk ud hver dag, gerne skiftes vis med makker og uden..
Fordelen ved at strække ud med makker er at din makker kan presse dig selv mere end du selv er i stand til..

Ang. hurtighed, så er explosiv træning rigtig godt til dette..

Spørg endelig hvis der er mere, eller hvis du ønsker specifike øvelser..

Tror jeg må tage mig i nakken, og strække ud hver dag

og så køre lidt mere eksplosivt end jeg allerede gør :twisted:

smidighed / Udholdenhed

Brugere online