smolov jr. styrketræning

Er der nogen der kan sætte mig ind i smolov jr. metoden, jeg har læst artiklen herinde men jeg forstår ikke hvordan det er bygget op som et program? kan det passe at man skal køre bænkpress 4 dage i træk!!

nej det er vist træning mandag tirsdag torsdag fredag.
Der er ikke så meget i programmet andet end at følge det slavisk, men det er et hårdt og tungt program. og kan ikke anbefales til begyndere.

Sore skrev:nej det er vist træning mandag tirsdag torsdag fredag.
Der er ikke så meget i programmet andet end at følge det slavisk, men det er et hårdt og tungt program. og kan ikke anbefales til begyndere.

Jeg vil ikke anbefale dig at bruge sores råd.

Istedet vil jeg anbefale dig at køre: mandag, onsdag, fredag, søndag.
God ide at være så restitueret som muligt når du kommer til 10 x 3!

Men kan sige at i løbet af de 2 uger jeg kørte, vandt jeg vist i omegnen af 10 kg.
Om det vil være en god ide at køre programmet for dig, skal jeg ikke blande mig i.

En anden mulighed er mandag, tirsdag, torsdag, lørdag.

Det er sådan set ikke vigtigt hvilken af de tre du vælger. Uanset, så kommer du til at træne de samme muskelgrupper to dage i streg, hvilket også er hensigten med programmet.

Vælg den kombination der nu engang passer dig best. Varier evt. hvis der er en dag hvor du har lavt energiniveau.

Tak for svarene, ville det være en idé at køre smolov squat ind imellem.. eller vil det blive for hårdt?
(er de andre øvelser i programmet bedst) eller kan i anbefale nogle andre

?

Hvordan er din styrke i de forskellige løft, og hvor længe har du trænet?

jeg har aldrig fået løftet maks i squat, men i bænk er det 95 har trænet i 2 år.

Mads_92 skrev:jeg har aldrig fået løftet maks i squat, men i bænk er det 95 har trænet i 2 år.

Så vil jeg helt klart mene at du skal styre uden om Smolov Jr. Selvom det er en nedtonet version af den oprindelige cyklus, så er det stadigvæk en loading cyklus, som henvender sig til folk med et relativt højt styrkeniveau, og en længere træningserfaring. Du kan sagtens høste god fremgang med ganske almindelige basisprogrammer.

hm, okay..
har du noget du kan anbefale mig, jeg vil gerne have et fast program som fokuserer på at blive større på 8 uger? er meget åben for programmer og øvelser

?

Hvad med et af de 2 BTB programmer. De vil være særdeles velegnede til dit niveau. Om du vælger version 1 eller 2 afhænger af hvordan du er vant til at træne.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

okay, mange tak for det

Mads_92 skrev:hm, okay..
har du noget du kan anbefale mig, jeg vil gerne have et fast program som fokuserer på at blive større på 8 uger? er meget åben for programmer og øvelser ?

I øvrigt, så er Smolov Jr. jo en specialiseret styrkecyklus, og selvom der er en rigtig god masse side-effekt, pga. den ekstremt høje workload, så er det ikke det bedste valg, hvis dit primære mål er at blive større.

Okay, men nu skal jeg lige høre.. Er det bygget op sådan at man evt. køre bænk man. ons. fre. søn og køre nogle andre ting ind imellem de dage altså tirsdag torsdag lørdag?? eller køre man alle de andre grupper altså ben, ryg osv. samme dag som man køre bænk

Mads_92 skrev:Okay, men nu skal jeg lige høre.. Er det bygget op sådan at man evt. køre bænk man. ons. fre. søn og køre nogle andre ting ind imellem de dage altså tirsdag torsdag lørdag?? eller køre man alle de andre grupper altså ben, ryg osv. samme dag som man køre bænk

Måske du skulle læse artiklen igen? Det står ret præcist under "Hvordan integreres Smolov Jr. i resten af programmet?"..

smolov jr. styrketræning

Brugere online