Fandt lige et Exel ark om det, hvor man skriver sit max ind og så efter 12 uger stiger man jævnt meget imo.. Virker det?

Smolov jr varer da ikke 12 uger

Ups.. 12 workouts

For de fleste virker smolov jr. ganske udmærket Jeg har personligt selv kørt det med stor succes.

Men programmet kører med de 12 workouts over 3 uger. Derudover - husk at droppe alle andre presseøvelser hvis du vil køre det i bænkpres, ellers kan det godt gå ud over din skulder.

Ja har lige studiert lidt om det på indernettet.. det umiddelbart kun i de 3 store man anvender det ikk ?

Lyngbeck skrev:Ja har lige studiert lidt om det på indernettet.. det umiddelbart kun i de 3 store man anvender det ikk ?

Jo det er det -hvilket nok i høj grad skyldes, at det er i de øvelser, hvor man går efter en høj 1RM.

Ville den kunne bruges i Curls ?

Det er kun til de store øvelser, de små øvelser vil afhænge alt for meget af støttevæv til at det er sikkert at løfte så tungt, med så høj volumen (generelt)

Smolov JR fungerer tilsyneladende rigtigt, rigtigt godt for nogle. Jeg kender en del, der har kørt det i både squat og bænkpres med gode resultater. Det er dog et hårdt program, så man skal sørge for at være i ok form inden man begynder, og tage en slapper bagefter. Man skal heller ikke forvente at kunne leve med hovedet under armen under programmet og slippe afsted med det.

Personligt synes jeg, at det er for meget arbejde. Jeg ville sprede det ud, så man har tre træningspas om ugen, og det så kommer til at vare i 4 uger i stedet for.