Smolov Jr.

I et godt stykke tid har jeg været på udkig, efter et nyt program til min træning!
-Nu har jeg fundet et program kaldet Smolov Jr. da jeg har skade i mine øjne, og kan derfor ikke læse så godt, håber jeg på at der er nogen herinde der kan hjælpe mig.
-Mit spørgsmål er: Skal man tage alle øvelserne hver dag feks. skal man bænke hver dag?

I smolov jr. bænker du hver gang ja. Så det er 4 gange om ugen du skal bænkpresse.

Her har du et excel ark jeg har lavet. Du indtaster bare din 1 rm så står resten der.
Du skal bare køre det som et almindeligt 2 split med bænk på alle dage

Det ser du i excel hvordan jeg har stillet det op.

Smolov excel.ods: smolov excel; (10.61 KiB) Downloadet 121 gange

Lige et lille tip: Så har jeg læst at det skulle være en god ide, at starte sin første omgang Smolov med 90% af ens 1RM:) God fornøjelse og hold os lige opdateret med din fremgang!

Mange tak for det!
Jeg vil begynde på mandag, og jeg skal nok holde jer opdateret!

quss skrev:Mange tak for det!
Jeg vil begynde på mandag, og jeg skal nok holde jer opdateret!

Lav en log

!!

Smolov Jr.

Brugere online