Snogdal's log - nye billeder af formen

skal ikke have box idag

og ved ikke lige hvornår jeg skal træne,
kommer an på hvornår steffan har fri :wink:

Hardcore trukket! Tillykke med de 200kg!

Og i morgen skal du træne i atlantis? Det er satme fail, KÆMPE FAIL!

Bay skrev:Hardcore trukket! Tillykke med de 200kg!

tak!
var også mega stolt af det :king:

Rasmus Ladefoged skrev:Og i morgen skal du træne i atlantis? Det er satme fail, KÆMPE FAIL!

skal jeg ikke alligevel, det var også kun for at se hvordan det gik med hans træning

bare rolig, er ikke på vej over på fjendens side :wink:

Dagens træning d. 18 August

Bent Over Rows
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Leg Extensions
8*30kg
6*35kg - Branch Warren Style
6*35kg - Branch Warren Style
8*60kg
8*70kg

Barbell Shrugs
8*60kg
8*80kg
8*80kg

Seated EZ Curl
8*30kg
5*40kg
6*40kg

Dumbell Shrugs
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Calf Raises
10*80kg
10*80kg

Så tager du lige i cityform med mig!! Jeg vil lave rack pulls eller box squat i morgen

det må vi lige se på

Dagens træning d. 19 August

Rackpull
8*60kg
8*100kg
8*140kg
2*180kg
1*200kg
1*220kg 1RM PR + 10kg
1*230kg 1RM PR + 20kg
1*240kg - med lidt strongman teknik ](*,)

Seated Rear Lateral
10*10kg
15*12kg
15*12kg

Dagens træning d. 20 August

Board Press
8*60kg(4cm klods)
2*80kg(4cm klods)
1*90kg(4cm klods)
1*100kg(8cm klods)
1*110kg(8cm klods)
0*120kg(8cm klods) - kom til at tænke alt for meget over løftet og teknikken, også blev det noget lort. ](*,)

0*120kg(8cm klods) - samme problem igen! ](*,)

0*117,5kg(8cm klods) - og igen! ](*,)

1*110kg(8cm klods)
6*80kg - almindelig bænkpres.

Pushpres
8*20kg
6*50kg
4*60kg
2*60kg

Pull Downs - smalt greb
10*60kg
8*70kg
6*70kg
6*70kg

Dagens træning d. 21 August

Squat (eksplosivt + teknik)
2*60kg
2*70kg
2*80kg
2*80kg
2*80kg
2*80kg
2*80kg
2*60kg

Dødløft (eksplosivt + teknik)
6*70kg
1*110kg
1*110kg
1*110kg
1*110kg
1*110kg

Pull Downs - bredt paralelt greb
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*50kg
10*50kg - smalt paralelt greb

Side Lateral
10*8kg
10*10kg
10*12kg

Seated Rear Lateral
12*8kg
12*8kg

Dagens træning d. 24 August

Lunges
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Rumænsk Dødløft
6*60kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg

- havde slet ingen energi idag :verysad:

også hader jeg at træne alene, det er virkelig svært at motivere sig selv,
når man at vant til at have en trænings makker. ](*,)

men skal nok komme hårdt tilbage imorgen!

Dagens træning d. 27 August

Dumbell BP
10*26kg
8*32kg
5*36kg
5*38kg
3*40kg

Pull Downs - bredt paralelt greb
10*50kg
8*60kg
8*70kg
8*60kg - smalt greb
6*60kg - smalt greb

Hanging Leg Raises
10*BW
15*BW
10*BW+5kg
10*BW+10kg
- kan virkelig mærke at den også virker rigtigt godt på grebs styrken!

Push Downs
10*25kg
10*25kg
10*25kg

- generalt god styrke og energi idag. det er noget nemmere at give den en ekstra skalle når steffan er med.

Dagens træning d. 28 August

Cable Rows
10*60kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Dødløft
6*70kg
6*110kg
1*150kg

Seated Shoulder Pres
8*20kg
8*24kg
6*26kg
8*24kg

Dumbell Curl
8*14kg
8*16kg
8*18kg

EZ Curl
10*30kg
10*30kg

Leg Curl
10*20kg
10*25kg

Dagens træning d. 31 August

Bænkpres
10*60kg
6*80kg
8*70kg
8*70kg

Incline Dumbell BP
5*32kg
8*26kg

Fransk Pres
10*20kg
10*30kg
10*30kg

Pulldowns - bredt paralelt greb
8*60kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

- ikke den vilde energi idag, håber det bliver bedre på onsdag

Dagens træning d. 4 sep

Dumbell BP
8*26kg
8*32kg
5*38kg
8*32kg

Cleans
6*50kg
4*60kg
6*60kg

Barbell Curl
8*15kg
8*35kg
8*35kg
6*35kg
5*35kg
4*35kg

Cable Rows
8*70kg
8*60kg
8*90kg

Dagens træning d. 7 sep

Dødløft
6*70kg
1*110kg
1*130kg
1*150kg
1*180kg
0*200kg - det blev med strongman teknik. ](*,)

1*130kg

Ben Pres
12*75kg
8*150kg
8*250kg
8*300kg
1*380kg 1RM PR + 10kg

Dagens træning d. 8 sep

Dumbell BP
8*26kg
8*32kg
8*36kg
6*38kg

Corner Rows
10*35kg
8*55kg
8*75kg
8*75kg

Dumbell Side Lateral
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Close Grip BP
8*50kg
8*50kg
8*60kg
8*60kg

Dagens træning d. 10 sep

Squat
6*60kg
6*80kg
3*100kg
3*100kg
2*120kg
2*140kg REP PR

Cleans
6*60kg
4*60kg m. pushpres
4*60kg

Barbell Shrugs
10*60kg
10*100kg
8*100kg
10*60kg

Leg Extensions
15*50kg
15*40kg

Dagens træning d. 11 sep

Dumbell BP
8*22kg
8*32kg
6*36kg
4*40kg

Bænkpres
8*60kg
4*80kg

Pulldowns - bredt paralelt greb
8*50kg
8*60kg

Calf Raises
10*90kg
10*90kg

Dagens træning d. 14 sep

Box Squat
6*60kg - paralel
4*100kg - 3cm over paralel
4*140kg - 10cm over paralel
4*180kg - 15cm over paralel
4*220kg - 15cm over paralel
4*230kg - 15cm over paralel
3*250kg - 15cm over paralel REP PR! :dance:

- masser af power i benene idag! købte et par wrist wraps i centeret, virkelig de bedste 80kr, jeg har smidt efter noget længe!
video af 250kg kommer op senere

Vanvittig squat! :twisted:

Glæder mig til at se videoen!

Bay skrev:Vanvittig squat!

Glæder mig til at se videoen!

tak!

skal nok få lagt den op så hurtig som muligt.
men du bliver lige nødt til at vente, for kan ikke selv ligge den over på min computer ](*,)

Hvad er pointen med denne så høje box squat?

altså en af grundene er psyken, altså at hvis jeg nu skal have 150kg på ryggen til et "rigtigt" squat, så føles de jo ikke så tunge som 200kg? også føler jeg at jeg har bedre overskud i sqautten.
også føler jeg at den fungere rigtigt godt på min styrke.

sig til hvis det er skrevet for rodet.

Snogdal skrev:altså en af grundene er psyken, altså at hvis jeg nu skal have 150kg på ryggen til et "rigtigt" squat, så føles de jo ikke så tunge som 200kg? også føler jeg at jeg har bedre overskud i sqautten.
også føler jeg at den fungere rigtigt godt på min styrke.
sig til hvis det er skrevet for rodet.

Der er en forskel på at have 120-130 på til set og 250. I mine øjne indbyder den tilgang skader. Jeg ville istedet lave nogle høje og tunge boxsquats - uden bælte, så de ikke er SÅ tunge igen, men at der er meget at stabilisere alligevel. Du kan f.eks. se en af mine videoer, hvor jeg selv laver sådan nogle.

kan være jeg skal prøve, eller det skal jeg! :wink:

men forstår ikke hvorfor der er større skades risiko?

Jeg vil give bnaz ret. Det er godt løftet i forhold til hvad du plejer at squatte, men du er ikke konditioneret til at have så mange kg på ryggen, og derved øges skade potentialet også. Kør istedet nogle færre kg over dit max og til en lidt lavere box.

Snogdal skrev:kan være jeg skal prøve, eller det skal jeg!
men forstår ikke hvorfor der er større skades risiko?

Hvis jeg sætter mit max og og 75% ekstra på, som du har gjort skulle jeg stå med en 355 stykker på ryggen, hvilken er en halvandet hundrede kilo mere, end hvad jeg er vant til, siger det dig ikke en del?
Det er en belastning, der er meget større end den, du er vant til at udsætte kroppen for, det øger i den grad skadespotentialet, din core er jo slet ikke vant til den mængde kilo.

ja okay, vil jeg helt sikkert prøve.
så det er altså no go at gå så langt over sit maks ?
ville det være en ide at kører med kæder self til en lavere box.

- dejligt med noget konstruktivt kritik, tak.

Snogdal's log - nye billeder af formen

Brugere online