Snogdal's log - nye billeder af formen

Pjækkede du ikk fra skole i dag? Dovne HF'ere

Træner forresten først i Cityform efter studietur

har ikk lige penge til det før #-o

jo, det må jeg sq indrømme

men træningen skal jo passes, skolen er jo knap så vigtig som træning :wink:

Er der ikk mere end halvdelen af din klasse der er på skideren med fravær?

jo, der er en del der maks er i skole en dag om ugen ;)
men sådan er det vel at være HF'er :lol:

Mål:

d. 18 aug (trænings start)
Bryst 109cm
Lår 68cm
Arme 36cm

d. 18 feb
Bryst 115cm
Lår 72cm
Arme 40cm

Stigning efter 5 måneder:
Bryst 6cm
Lår 4cm
Arme 4cm

Dagens træning d. 20 feb

Bænkpres
8*50kg
8*60kg
8*65kg
8*60kg

Military
8*20kg
8*30kg
8*50kg PR

EZ Curl
8*30kg
4*50kg
6*50kg PR
7*50kg PR

Dumbell Curl
8*18kg
8*18kg

Bent Over Rows
8*60kg
8*70kg
8*70kg

Dumbell Shrugs
8*22kg
8*40kg
6*55kg PR
8*55kg PR

Hanging Leg Raises
8*BW
8*BW

Dagens træning d. 23 feb

Squat
3*60kg
3*90kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg 1RM PR

Bent Over Rows
UH greb
8*60kg
6*70kg
OH greb
6*70kg
6*70kg

Push Downs
8*25kg
8*30kg
8*35kg
6*35kg
8*30kg

Bænkpres
8*60kg
8*70kg
6*70kg
6*70kg

Dagens træning d. 25 feb

Bænkpres (eksplosivt)
3*50kg
3*50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg

Bent Over Rows
8*60kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Rack Pulls (fra midt på knæet)
12*60kg
12*80kg
12*100kg

Seated EZ Curl
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Military/Push Presses
8*20kg (stangen)
8*30kg (mili)
7*40kg (mili)
2*50kg (mili)
2*55kg PR (pushpres)
1*60kg PR (pushpres)

Dagens træning d. 27 feb

Bænkpres
4*65kg
4*65kg
4*65kg
4*65kg
4*65kg
4*65kg
4*65kg
4*65kg

Bent Over Rows
8*60kg
8*80kg PR
8*80kg PR

Dumbell Bænkpres (skrå)
10*22kg
8*26kg
8*26kg

Dumbell Rear Lateral
20*10kg
15*10kg
15*10kg

Lidt en dårlig træning, synes ikke rigtigt energien var der til den helt vilde træning. #-o

Dagens træning d. 2 marts

Bænkpres
6*60kg
1*80kg
1*90kg
1*95kg (pressede som en gal for at få dem op!)

CG Bænkpres
8*60kg
4*70kg
4*70kg

Bent Over Rows
8*60kg
8*80kg
4*80kg

Dagens træning d. 4 marts

Dødløft (med det nye Gasp bælte!)
5*70kg
3*90kg
3*110kg
3*120kg
1*140kg (optaget på video) :twisted:

Dumbell Bænkpres
8*26kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg

Seated EZ Curl
8*30kg
4*40kg

EZ Curl
6*40kg
6*40kg

Hammer Curl
8*22kg
8*22kg

Push Downs (m. reb)
8*50kg
6*60kg
6*55kg

Ekstern Rotation II (skulder øvelse)
15*4kg
15*4kg

Supraspinatus Laterals (skulder øvelse)
15*4kg
15*4kg

Dagens træning d. 10 marts

Bænkpres
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Dødløft
1*70kg
1*90kg
1*110kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg 1RM PR + 10kg

Dumbell Bænkpres (skrå)
6*26kg
6*26kg
6*26kg
6*26kg

Leg Extensions
15*30kg
10*55kg
12*55kg

Dagens træning d. 11 marts

Ben Pres
15*50kg
8*200kg
3*250kg
1*300kg
1*300kg

Dumbell Bænkpres
12*22kg
10*22kg
10*22kg

Cable Rows
10*55kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Seated EZ Curl
4*35kg
4*35kg
4*35kg

Seated Crunch
10*BW
10*BW(skrå)
10*BW(skrå)
10*BW
10*BW

Dagens træning d. 13 marts

Lunges
6*50kg
6*50kg
4*50kg

Bent Over Rows (underhånds greb)
8*60kg
6*70kg
6*80kg
4*90kg

Bent Over Rows (overhånds greb)
6*60kg
6*60kg

Military (meget strikt)
8*40kg
6*40kg
6*40kg

Leg Extensions
15*30kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Dagens træning d. 8 april

Bænkpres
10*50kg
8*60kg
8*65kg
6*65kg

Dødløft
12*70kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Corner Rows
12*25kg+stang
8*50kg+stang
5*75kg+stang

Dumbell Shoulder Pres
10*12kg
4*24kg
4*20kg

Plus 10min på cyklen

gode rows

ska vi finde ud af noget fredag?

tak tak

Dagens træning d. 13 april

Dødløft
10*70kg
6*100kg
12*100kg REP PR!

Pull Downs (smalt underhånd)
6*60kg
4*80kg
4*80kg

Hammer Curl
6*20kg
6*20kg

plus 10min på cyklen

Dagens træning d. 16 april

Dumbell BP
6*30kg
6*32kg

Incline Dumbell BP
6*26kg
4*30kg
4*30kg

Incline Dumbell Flyers (da jeg kom hjem)
6*15kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Benpres
15*100kg
20*150kg

Military
8*35kg (elendigt pres idag!)
6*45kg (elendigt pres idag!)

Dagens træning d. 17 april

Cable Rows
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Barbell Shrugs
8*60kg
8*90kg
8*90kg

Pushdowns
8*50kg
8*65kg
8*65kg

Cable Curl
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Hammer Curl
10*12kg
10*14kg

Leg Extensions
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Dagens træning d. 20 april

Dødløft
8*70kg
12*100kg Gamle REP PR
15*100kg REP PR
2*120kg (havde ikke energi til mere)

Pulldowns
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Dumbell Rows
8*45kg

også var der ikke mere energi til andet end lige og slæbe sig ud i bilen og hjem

Dagens træning d. 22 april

Dumbell BP
8*26kg
5*32kg
5*34kg
5*32kg

Dumbell Flyers
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Leg Curl (first time)
10*20kg
10*30kg
10*30kg

Leg Extensions
12*50kg
12*45kg
12*45kg

Dagens træning d. 24 april

CG Bænkpres
9*60kg
8*60kg
6*70kg

Incline Dumbell BP
8*24kg
8*24kg
8*22kg

Chin Ups
3*BW(100kg)
2*BW+10kg(110kg)
3*BW(100kg)

Seated Crunch
15*BW
15*BW
15*BW

Dagens træning d. 27 april

Bænkpres
8*60kg
2*80kg
1*90kg
0*95kg
8*65kg
8*65kg

Dødløft
8*70kg
3*110kg
1*140kg
1*160kg 1RM PR + 10kg =D>
1*170kg 1RM PR + 20kg :twisted:

Calf Raises
8*100kg
8*100kg

Incline Dumbell Flyers (da jeg kom hjem)
8*15kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Dumbell Side Lateral (da jeg kom hjem)
8*14kg
8*14kg
8*15kg

Dumbell Curl (da jeg kom hjem)
8*15kg
8*18kg
8*20kg

Ellers en dødløft du fik fyret af der!

Tror sgu snart jeg er klar til dødløft igen

Rasmus Ladefoged skrev:Ellers en dødløft du fik fyret af der!

Tror sgu snart jeg er klar til dødløft igen :D

ja, der var rimeligt godt træk idag! :wink:
det lyder da godt =D>

du kan da lige ligge billedet ind af de 170kg

ja det kunne da være at man skulle det,
vil jeg lige prøve i aften :wink:

fine træninger samt nogle ordentlige lår du render rundt med :twisted:

det er jo tydelivis gået frem ad!!!

Snogdal's log - nye billeder af formen

Brugere online